دعاهای قبل از خواب: راهنمای کامل دعای خواب

سنت خواب

پیامبر (صلی الله علیه و سلم) فقط خواب نمی‌رفتند. آن‌ها یک روتین خواب کامل داشتند — مجموعه‌ای از اعمال، دعاها و التماسها که بدن و روح‌شان را برای استراحت آماده می‌کرد. خواب، در اسلام، صرفاً یک ضرورت بیولوژیکی نیست. این یک شکل کوچک از مرگ است، و هر صبح یک کوچک احیاء است.

الله می‌فرماید: «او کسی‌ است که روح‌های شما را در شب می‌گیرد و می‌داند آن‌چه در روز مرتکب شده‌اید.» (قرآن ۶:۶۰)

با دانستن این، پیامبر (صلی الله علیه و سلم) هرگز بدون اعتماد به الله، جستجو برای حماییت و تلاوت قسمت‌های خاصی از قرآن خواب نمی‌رفتند. این التماسهای خواب اطمینان می‌دهند که اگر بیدار نشوید — اگر این خواب آخری شما باشد — در حالت یاد داشتن الله با الله ملاقات می‌کنید.

و اگر بیدار شوید، روز جدید را تا حد زیادی در برکت کلماتی که بر آن خوابیده‌اید شروع می‌کنید.

آمادگی برای خواب

قبل از خود دعاها، سنت شامل چندین عمل آماده‌سازی است:

۱. وضو کنید. پیامبر (صلی الله علیه و سلم) فرمودند: «وقتی به بستر رفتید، وضو کنید همانطور که برای نماز می‌کنید.» (بخاری و مسلم)

۲. بستر خود را جارو کنید. بستر خود را سه بار با لبه لباس خود جارو کنید قبل از خوابیدن. پیامبر (صلی الله علیه و سلم) این را به‌عنوان وسیله‌ای برای حذف هر چیز مضر دستور دادند.

۳. بر طرف راست خود بخوابید. موضع خواب سنتی بر طرف راست است، با دست راست زیر گوجه‌ی صورت.

۴. تلفن خود را بگذارید. این از حدیث نیست — اما این حکمت برای دوران ما است. دعاهای زیر بهترین کار را زمانی می‌کنند که شما در انتقال به استراحت واقعی هستید، نه زمانی‌که ذهن شما هنوز از صفحه زنده است.

دعاهای خواب کامل

۱. بسم‌الله اللهم

عربی: بِاسْمِكَ اللَّهُمَّ أَمُوتُ وَأَحْيَا

نوشتاری لاتینی: بسمیکا الاهوما اموتو و احیا.

ترجمه: «به نام تو ای الله، می‌میرم و زنده می‌شوم.»

این ذکر خواب اصلی است. این تسلیم می‌کند که خواب در دست الله است — که شما آگاهی خود را برای او سپرد‌اید. و این امید را بیان می‌کند که او آن را در صبح برای شما برمی‌گرداند.

۲. دعای سپردن خود به الله

عربی: اللَّهُمَّ أَسْلَمْتُ نَفْسِي إِلَيْكَ، وَوَجَّهْتُ وَجْهِي إِلَيْكَ، وَفَوَّضْتُ أَمْرِي إِلَيْكَ، وَأَلْجَأْتُ ظَهْرِي إِلَيْكَ، رَغْبَةً وَرَهْبَةً إِلَيْكَ، لَا مَلْجَأَ وَلَا مَنْجَا مِنْكَ إِلَّا إِلَيْكَ، آمَنْتُ بِكِتَابِكَ الَّذِي أَنْزَلْتَ وَبِنَبِيِّكَ الَّذِي أَرْسَلْتَ

نوشتاری لاتینی: الاهوما اسلمتو نفسی الیکا، و وجهتو وجهی الیکا، و فوضتو امری الیکا، و التجأتو ظهری الیکا، رغبتن و رهبتن الیکا. لا ملجا و لا منجا منکا الا الیکا. آمنتو بکتابیکل لذی انزلتا، و بنبیکل لذی ارسلتا.

ترجمه: «ای الله، من روح خود را برای تو سپردم، صورتم را به سوی تو برگرداندم، امور خود را برای تو سپردم، و پشت خود را بر تو تکیه دادم، از امید و ترس تو. هیچ پناهگاه و رهایی از تو جز به تو نیست. من به کتاب تو که نازل کردی و پیامبر تو که فرستادی ایمان می‌آورم.»

توجه: پیامبر (صلی الله علیه و سلم) فرمودند: «اگر آن شب بمیری، بر فطرت (حالت طبیعی اسلام) می‌میری.» آن‌ها به ما گفتند این آخرین چیزی باشد که قبل از خواب می‌گوییم.

۳. آیت الکرسی (البقره ۲:۲۵۵)

عربی: اللَّهُ لَا إِلَٰهَ إِلَّا هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ ۚ لَا تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلَا نَوْمٌ ۚ لَهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الْأَرْضِ ۗ مَنْ ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلَّا بِإِذْنِهِ ۚ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ ۖ وَلَا يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِنْ عِلْمِهِ إِلَّا بِمَا شَاءَ ۚ وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضَ ۖ وَلَا يَئُودُهُ حِفْظُهُمَا ۚ وَهُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيمُ

پیامبر (صلی الله علیه و سلم) فرمودند: «اگر قبل از خواب آیت الکرسی را تلاوت کنید، الله حافظی را برای شما تعیین می‌کند و هیچ شیطانی تا صبح نزدیک شما نمی‌آید.» (بخاری)

۴. آخرین دو آیه سوره البقره

عربی: آمَنَ الرَّسُولُ بِمَا أُنزِلَ إِلَيْهِ مِن رَّبِّهِ وَالْمُؤْمِنُونَ ۚ كُلٌّ آمَنَ بِاللَّهِ وَمَلَائِكَتِهِ وَكُتُبِهِ وَرُسُلِهِ لَا نُفَرِّقُ بَيْنَ أَحَدٍ مِّن رُّسُلِهِ ۚ وَقَالُوا سَمِعْنَا وَأَطَعْنَا ۖ غُفْرَانَكَ رَبَّنَا وَإِلَيْكَ الْمَصِيرُ

پیامبر (صلی الله علیه و سلم) فرمودند: «هر کس که آخرین دو آیه سوره البقره را در شب تلاوت کند، برایش کافی‌است.» (بخاری و مسلم) — به معنی آن‌ها حفاظت کافی برای شب را فراهم می‌آورند.

۵. سوره الملک (۶۷)

پیامبر (صلی الله علیه و سلم) تا سوره الملک را تلاوت نکنند خواب نمی‌رفتند. آن‌ها فرمودند: «سوره‌ای در قرآن است که سی آیه دارد که برای مردی شفاعت می‌کند تا او را بخشش دهند — این سوره الملک است.» (ترمذی)

این یک تلاوت طولانی‌تر است (۳۰ آیه)، اما پاداش آن بسیار است. اگر به سمت یک روتین خواب کامل پیشرفت می‌کنید، با دعاهای کوتاه‌تر بالا شروع کنید و سوره الملک را یک بار برقرار کنید.

۶. سه قُل (از طریق دست‌ها)

روش: دست‌های خود را کاپ کنید، آن‌ها را آرام‌باش، سپس سوره الاخلاص، سوره الفلق و سوره النّاس را تلاوت کنید. پس از هر سوره (یا پس از هر سه)، دست‌های خود را بر بدن خود عبور دهید — شروع از سر و صورت، سپس جلوی بدن — تا جایی که دست‌های شما می‌توانند برسند.

این را سه بار تکرار کنید.

عایشه (رضی الله عنها) روایت کرد: «هر شب که پیامبر به بستر رفتند، دست‌های خود را کاپ می‌کردند، در آن‌ها می‌دمیدند، سه قُل را تلاوت می‌کردند، سپس دست‌های خود را بر هر چیزی که می‌توانستند از بدن‌شان پاک می‌کردند.» (بخاری)

۷. سبحان الله، الحمد لله، الله اکبر

تلاوت کنید: سبحان الله (۳۳ بار)، الحمد لله (۳۳ بار)، الله اکبر (۳۴ بار).

پیامبر (صلی الله علیه و سلم) این را به فاطمه و علی (رضی الله عنهما) آموختند زمانی‌که فاطمه برای یک خدمتکار برای کمک برای کار منزل درخواست کردند. آن‌ها فرمودند: «آیا من شما را به چیزی بهتر از خدمتکار هدایت نکنم؟» — و این تسبیح را قبل از خواب آموختند. آن‌ها فرمودند: «این برای شما بهتر از خدمتکار است.» (بخاری و مسلم)

۸. دعای بیدار شدن در شب

اگر در شب بیدار شوید:

عربی: لَا إِلَهَ إِلَّا اللَّهُ وَحْدَهُ لَا شَرِيكَ لَهُ، لَهُ الْمُلْكُ وَلَهُ الْحَمْدُ وَهُوَ عَلَى كُلِّ شَيْءٍ قَدِيرٌ، سُبْحَانَ اللَّهِ وَالْحَمْدُ لِلَّهِ وَلَا إِلَهَ إِلَّا اللَّهُ وَاللَّهُ أَكْبَرُ وَلَا حَوْلَ وَلَا قُوَّةَ إِلَّا بِاللَّهِ

پیامبر (صلی الله علیه و سلم) فرمودند: «هر کس که در شب بیدار شود و این را بگوید، سپس «الاهوما غفر لی» (ای الله، مرا ببخش) — یا هر دعایی بکند — قبول خواهد شد. و اگر وضو کند و نماز بخواند، نماز‌ش قبول خواهد شد.» (بخاری)

ساخت روتین خواب خود

شما نیاز ندارید تمام این‌ها را از شب اول تلاوت کنید. به تدریج بسازید:

هفته ۱: با «بسمیکا الاهوما اموتو و احیا» + آیت الکرسی + سه قُل برای بدن شروع کنید. این ۲-۳ دقیقه طول می‌کشد.

هفته ۲: دعای سپردن خود به الله و تسبیح (۳۳-۳۳-۳۴) را اضافه کنید. اکنون شما در حدود ۵ دقیقه هستید.

هفته ۳: آخرین دو آیه سوره البقره را اضافه کنید. در مجموع حدود ۷ دقیقه.

هفته ۴: سوره الملک را اضافه کنید. روتین کامل شما اکنون ۱۰-۱۵ دقیقه است.

نکات عملی برای ثبات

اسکرول را جایگزین کنید. بسیاری از مردم ۲۰-۴۰ دقیقه قبل از خواب در تلفن خود صرف می‌کنند. اذکار خواب کامل ۱۰-۱۵ دقیقه طول می‌کشد. شما زمان اضافه نمی‌کنید — شما وقت کمیت‌پایین صفحه را با عبادت با کمیت‌بالا جایگزین می‌کنید.

تلفن خود را قبل از وقت بخوابانید. آن را در سراسر اتاق (یا به طور کامل خارج از اتاق‌خواب) کابل‌ها کنید قبل از شروع اذکار خود. این وسوسه را برای «سریع بررسی» چیزی حذف می‌کند.

یک کارت چاپی را روی میز شبانه خود نگه دارید. داشتن دعاها در فرم فیزیکی به معنای این است که شما نیاز ندارید برنامه تلفن را باز کنید (و خطر کشیده شدن به اطلاعات‌رسانی).

نگران کمال نباشید. اگر در هنگام اذکار بخواب روید، این شکست نیست — شما تحت‌الحرفه در حالت ذکر خواب رفتید. این زیبا است.

اگر خواب نمی‌خوابید: اذکار خواب اغلب کمک به بی‌خوابی می‌کنند. طبیعت تکراری تسبیح و تلاوت قرآن سیستم عصبی را آرام می‌کند. بسیاری از مردم گزارش می‌کنند که یک بار روتین را برقرار کنند سریع‌تر بخواب می‌روند.

پاداش خوابیدن در یادکردن

پیامبر (صلی الله علیه و سلم) فرمودند: «وقتی به بستر خود رفتید، آیت الکرسی را تلاوت کنید، و الله شما را محافظت خواهد کرد، و هیچ شیطانی تا صبح نزدیک شما نمی‌آید.» (بخاری)

آن‌ها همچنین فرمودند: «هر کس که در بستر خود بخوابد و سوره الاخلاص، سوره الفلق و سوره النّاس را تلاوت کند، سپس بر خود بدمد — الله او را از هر بدی محافظت می‌کند.» (ترمذی)

و زیبایی این است: حتی زمان صرف‌شده در خواب پس از این التماسها عبادت محسوب می‌شود. شما واقعاً پاداش کسب می‌کنید در حالی‌که ناخودآگاه، زیرا خواب را آماده کردید همانطور که پیامبر آموختند.

برای راهنمای جامع دعا — شامل آداب، بهترین اوقات و چگونه یک عملکرد متسق التماس بسازید — راهنمای دعای کامل خود را بخوانید.

امشب، فقط یک دعا قبل از خواب امتحان کنید. اجازه دهید آخرین چیز بر لب‌های شما قبل از بسته‌کردن چشم‌های خود باشد. فردا صبح ببینید روز چگونه متفاوت شروع می‌شود.

در یادکردن‌ای‌ او بخوابید. در رحمت‌ای‌ او بیدار شوید.

---

ادامه خواندن

با راهنمای کامل شروع کنید: راهنمای دعا: اتصال با الله از طریق التماس

• ۳۰ دعای روزانه که هر مسلمانی باید بداند
• آداب دعا: ۱۰ قانون برای قبول‌شدن التماسهای شما
• ۹۹ نام الله: راهنمای ذکر و تأمل

آماده‌اید وقت صفحات‌نمایش را برای عبادت عوض کنید؟ نفس را رایگان دانلود کنید — ۱ دقیقه عبادت = ۱ دقیقه وقت صفحات‌نمایش.