د ټیلیفون روږدتیاتنظیمډیجیټل هوساینه

خپل ټیلیفون د ایمان لپاره برابر کړئ: د مسلمان د ټیلیفون د تنظیم لارښود

ستاسو د آیفون یا انډرایډ د مسلمانانه ژوند لپاره د برابرولو ګام په ګام لارښود — د کور سکرین جوړښت، د خبرتیاوو تنظیمات، هغه اپونه چې وساتل شي او ړنګ شي، او نور ډېر څه.

د نفس ټیم

AP ۱۴۰۴ کب ۲۹·6 min read

ستاسو ټیلیفون ستاسو د لومړیتوبونو انځور دی

همدا اوس خپل ټیلیفون خلاص کړئ او هغه لومړی سکرین وګورئ چې سترګو ته مو راځي.

دا ستاسو په اړه څه وايي چې کوم شیان درته مهم دي؟ دا څه وايي چې خپل وخت څنګه تېرول غواړئ؟

زموږ د ډېرو لپاره رښتینی ځواب نااراموونکی دی. د کور سکرین د هغو اپونو ټولګه ده چې لګول یې اسان وو، نه د ارزښتونو یو قصدي څرګندون. ټولنیزې رسنۍ په تر ټولو څرګند ځای کې ناستې وي. د ساتېرۍ اپونه مخامخ مخې ته وي. د قرآن اپ د درېیمې پاڼې په کوم فولډر کې پټ وي.

ستاسو د ټیلیفون جوړښت بې‌اغېزې نه دی. هره ډیزایني پرېکړه — څه ښکاري، څه په یوه ټچ رسېږي، څه لټون غواړي — ستاسو چلند اغېزمنوي. هغه شرکتونه چې د تر ټولو روږدوونکو اپونو تر شا دي، دا خبره پوره درک کوي او خپل انټرفېسونه یې همداسې جوړ کړي دي.

دا لارښود هماغه منطق سرچپه کوي. دا د داسې ټیلیفون د جوړولو لپاره ګام په ګام تنظیمي بهیر دی چې ستاسو دین، اړیکو او پام ته خدمت وکړي — نه داسې ټیلیفون چې ستاسو په زیان د پام اقتصاد ته خدمت کوي.

۴۵–۶۰ دقیقې وخت ځانګړی کړئ. دا کار یو ځل، په پوره توګه وکړئ، نو ټیلیفون به مو ستاسو په ګټه کار وکړي، نه ستاسو پر ضد.

لومړی پړاو: د اپونو ارزونه (۱۵ دقیقې)

مخکې له دې چې څه بیا منظم کړئ، له یوې رښتینې ارزونې پیل وکړئ.

د خپلو ټولو اپونو بشپړ لېست خلاص کړئ. هر هغه اپ وګورئ چې ستاسو په ټیلیفون کې لګېدلی دی. د هر یوه لپاره یوه پوښتنه وکړئ: ایا دا اپ داسې موخه پوره کوي چې زه یې په شعوري ډول غوره کوم، که ما دا د عادت له مخې لګولی او اوس یې بې‌فکره کاروم؟

په ذهن کې درې ډلې جوړې کړئ:

وساتئ او مخکې یې راوړئ — هغه اپونه چې ستاسو عبادت، اړیکو، تولیدي کار یا روغتیا ته په فعاله توګه خدمت کوي. بېلګې: د قرآن اپ، د لمونځ وختونو اپ، د کورنۍ د پیغامونو اپونه، کلیزه، لارښوونه، ټیلیفون.

وساتئ خو محدود یې کړئ — هغه اپونه چې روا او ګټور استعمال لري، خو د روږدتیا لوړ امکان هم لري. ټولنیزې رسنۍ، خبرونه، یوټیوب، خپرونې. دا په ټیلیفون کې پاتې کېږي، خو ځانګړي جوړښتي بندیزونه پرې لګېږي.

ړنګ کړئ — هغه اپونه چې اړتیا ورته نه لرئ، نه یې کاروئ، یا تل مو له مهمو شیانو لرې کوي. که شک لرئ، ړنګ یې کړئ. تل یې بیا لګولای شئ. دا پوښتنه وکړئ: «که دا اپ لا له مخکې دلته نه وای، ایا زه به یې په شعوري ډول بیا لګولی؟»

همدا اوس د ړنګولو ډلې اپونه ړنګ کړئ.

دویم پړاو: د کور سکرین جوړول (۱۵ دقیقې)

ستاسو د کور سکرین باید یوه موخه ولري: هغو کارونو ته سمدستي لاسرسی چې تاسو یې ډېر کول غواړئ، کله چې په شعوري ډول خپل ټیلیفون رااخلئ.

د مسلمان د کور سکرین جوړښت

لومړۍ پاڼه — یوازې اړین شیان

د کور سکرین لومړۍ پاڼه باید یوازې دا ولري:

ټیلیفون
پیغامونه/واټس‌اپ (د رښتینې انساني اړیکې لپاره)
د لمونځ وختونو اپ
د قرآن اپ
کامره

همدومره. بل هېڅ شی په لومړۍ پاڼه کې ځای نه لري. ټولنیزې رسنۍ دلته نه ښايي. برېښنالیک دلته نه ښايي. خبرونه دلته نه ښايي.

اصل دا دی: کله چې ټیلیفون رااخلئ، لومړی شی چې وینئ باید د هغه څه یادونه وي چې تاسو یې په رښتیا کول غواړئ — نه د بوختیا پاروونکو یو پرله‌پسې بهیر.

دویمه پاڼه — وسیلې

دا پاڼه هغه عملي وسیلې ساتي چې په منظم ډول ورته اړتیا لرئ: نقشې، کلیزه، بانکي چارې، روغتیا، یادښتونه. دا موخه‌لرونکي اپونه دي. رااخلئ یې، کار بشپړوئ، بېرته یې ږدئ.

درېیمه پاڼه — نور هر څه

ټولنیزې رسنۍ، ساتېري او نور «اختیاري» اپونه دلته ځي. په درېیمه پاڼه کې شتون طبیعي خنډ جوړوي. تاسو به ناڅاپه انسټاګرام ته نه ورشئ، ځکه چې دا ستاسو د ټیلیفون د خلاصولو پر مهال د کور پر سکرین ناست نه و. تاسو باید قصداً ورشئ، او دا پخپله انتخاب لا ډېر شعوري کوي.

یا: د اپ کتابتون وکاروئ

په آیفون کې کولای شئ اپونه په بشپړ ډول له کور سکرین څخه لرې کړئ او یوازې د اپ کتابتون له لارې ورته ورشئ (د کور سکرین پر مخ ښي لوري ته سوایپ وکړئ). د ډېرې ګډوډۍ جوړوونکو اپونو لپاره دا تر درېیمې پاڼې هم ښه دی. اپ هغه وخت لاسرسی لري چې اړتیا ورته لرئ، خو نور وخت نه ښکاري.

درېیم پړاو: د خبرتیاوو تنظیمات (۱۰ دقیقې)

دا تر ټولو لوړ اغېز لرونکی تنظیمي بدلون دی چې کولای شئ یې وکړئ.

موخه: ستاسو ټیلیفون یوازې د هغو شیانو په اړه خبر درکړي چې په رښتیا ستاسو پام ته اړتیا لري. نور هر څه تر هغه وخته تم کېدای شي چې تاسو یې خپله کتل غوره کړئ.

د ټولو ټولنیزو رسنیو خبرتیاوې په بشپړ ډول بندې کړئ. ټولې یې. انسټاګرام، ټیک‌ټاک، ټویټر/ایکس، سنپ‌چټ، رېډېټ — نه نښانونه، نه بینرونه، نه غږونه. دا اپونه هغه وخت وګورئ چې تاسو یې غوره کوئ، د خپل مهال‌وېش له مخې. نه هغه وخت چې الگوریتم پرېکړه وکړي چې باید یې وګورئ.

د برېښنالیک د نښان شمېرې بندې کړئ. هغه سره شمېره چې ستاسو د برېښنالیک پر اپ ناسته وي، د نیمګړي کار یو ټیټ خو پرله‌پسې احساس جوړوي. ډېری برېښنالیکونه بې له کومې پایلې څو ساعته تم کېدای شي. نښان لرې کړئ او برېښنالیک په قصدي وختونو کې وګورئ (په ورځ کې دوه ځله عموماً بس وي).

د خبرتیاوو غږونه کم کړئ. فکر وکړئ چې غږیزې خبرتیاوې یوازې د ټیلیفوني زنګونو او د مهمو اړیکو د لیکلي پیغامونو لپاره پرېږدئ. نور هر څه: چوپ یا بند.

د لمونځ وختونو لپاره «مه ګډوډوه» برابر کړئ. آیفون او انډرایډ دواړه اجازه درکوي چې د «مه ګډوډوه» وختونه مهال‌وېش کړئ. داسې یې وټاکئ چې ستاسو مهم لمونځ وختونه رانغاړي — په ځانګړي ډول فجر، ظهر، عصر، مغرب، عشا. د هر لمانځه شاوخوا یوازې ۳۰ دقیقې «مه ګډوډوه» کړکۍ هم څرګند توپیر راولي.

په آیفون کې: Settings → Focus → Do Not Disturb → Add Schedule په انډرایډ کې: Settings → Digital Wellbeing → Bedtime Mode / Focus Mode (د وسیلې له مخې بدلېږي)

د خوب د چمتووالي وخت فعال کړئ. خپل ټیلیفون داسې وټاکئ چې د شپې، له هغه وخت څخه شاوخوا یو ساعت مخکې چې ویده کېدل غواړئ، په اوتومات ډول د «مه ګډوډوه» حالت ته ننوځي. دا د خوب د کیفیت د ښه کولو لپاره له تر ټولو ساده لاسوهنو څخه ده.

څلورم پړاو: د سکرین وخت محدودیتونه (۱۰ دقیقې)

د سکرین وخت محدودیتونه جوړ کړئ — د سزا په توګه نه، بلکې له ځان سره د تړون په توګه.

په آیفون کې — Screen Time:

Settings → Screen Time → Turn On Screen Time
د خپلو لوړ خطر لرونکو ډلو لپاره App Limits وټاکئ: Social Networking، Entertainment
د پیل لپاره یو مناسب هدف: د ټولنیزو رسنیو لپاره په ورځ کې ټولټال ۴۵ دقیقې
د هغه وخت لپاره چې اپونه پکې محدود وي «Downtime» فعال کړئ (لکه ۱۰ بجې شپه–۶ بجې سهار)

په انډرایډ کې — Digital Wellbeing:

Settings → Digital Wellbeing & Parental Controls
د ځانګړو اپونو لپاره Daily Timers وټاکئ
د شپې لپاره Wind Down برابر کړئ

د Screen Time لپاره داسې پټنوم وټاکئ چې ستاسو د ټیلیفون عادي پټنوم نه وي — ښه دا ده چې داسې څه وي چې د ماتولو لپاره یې لږ فکر ته اړ شئ. د محدودیت موخه دا ده چې د قصدي پرېکړې یوه شېبه پیدا کړي، نه دا چې ټیلیفون مو نه‌کارېدونکی کړي.

پنځم پړاو: اسلامي ښکلايي پوښ (۵ دقیقې)

دا اختیاري دی، خو معنا لري. ستاسو د ټیلیفون لیدنیز چاپېریال ستاسو ذهني حالت جوړوي. دې ته پام وکړئ:

د لاک سکرین انځور — یوه آیه، یوه دعا، د الله یو نوم، یا داسې انځور چې د ټیلیفون د رااخیستلو پر مهال ستاسو نیت در په یاد کړي. د لاک سکرین پر مخ سورة العصر («وَالْعَصْرِ * إِنَّ الْإِنسَانَ لَفِي خُسْرٍ…»، یعنې: په زمانه قسم، بېشکه انسان په زیان کې دی…) یو پیاوړی ورځنی یاد دی.

وېجټونه — د وېجټ پوښ وکاروئ (په آیفون کې، د کور سکرین کیڼ لوري ته د وېجټ پاڼه) چې خپل راتلونکی لمونځ وخت، د قرآن ورځنۍ آیه، یا د حدیث وېجټ ښکاره کړئ. هغه لومړی شی چې د ټیلیفون د راویښولو پر مهال یې وینئ، داسې څه وګرځوئ چې تاسو سم لوري ته برابر کړي.

د الارم نومونه — خپل سهارني الارمونه ونوموئ. د «۶:۳۰ سهار الارم» پر ځای «فجر - بسم الله» وکاروئ. کوچنی کار دی، خو د سهار ذهني چوکاټ په بدلولو کې اغېزمن دی.

هغه اړین اپونه چې باید وساتل شي

دا هغه اپونه دي چې په رښتیا د مسلمان ډیجیټل هوساینې ته خدمت کوي:

قرآن او زده کړه

د غږیز تلاوت لرونکی بشپړ قرآن اپ (Muslim Pro، Quran.com، یا iQuran)
د حدیث د مراجعې اپ (Sunnah.com ښه ګرځنده بڼه لري)
د ورځنیو ۵ دقیقو درسونو لپاره یو لنډ اسلامي زده‌کړیز اپ

لمونځ او عبادت

ستاسو د سیمه‌ییز جومات له وختونو سره یو دقیق د اذان اپ
د ذکر لپاره د تسبېح (شمارونکي) اپ
د قبلې قطب‌نما

هوساینه او تمرکز

د ورځني فکر او محاسبې لپاره یو ساده ژورنال اپ
د سکرین وخت د مدیریت داسې اپ چې ستاسو له ارزښتونو سره برابر وي

هغه اړین اپونه چې باید ړنګ یا محدود شي

د ډېری مسلمانانو لپاره لوړ خطر:

ټیک‌ټاک — تر اوسه شته اپونو کې د پام تښتولو تر ټولو پیاوړی اپ. که یې ړنګولای شئ، ړنګ یې کړئ.
انسټاګرام — بې‌پایه سکرول + د پرتله کولو کلتور + د حرام منځپانګې خطر. سخت یې محدود کړئ یا یې ړنګ کړئ.
ټویټر/ایکس — د خبرونو اندېښنه او د شخړو کلتور. محدود یې کړئ یا یې لرې کړئ.

ازموینه: هر احتمالي ستونزمن اپ وګورئ او پوښتنه وکړئ: «ایا دې اپ کله هم زه له لمانځه پاتې کړی، ځنډولی، یا یې رانه په بیړه کړی؟» که ځواب هو وي، نو دا اپ لږ تر لږه جدي محدودیت ته اړتیا لري.

ساتنه: میاشتنۍ د ټیلیفون کتنه

کله چې مو ټیلیفون تنظیم شو، د لنډې بیاکتنې لپاره په کلیزه کې میاشتنۍ یادونه کېږدئ:

ایا زما د خبرتیاوو تنظیمات لا هم پاک دي؟
ایا کوم نوي اپونه لګېدلي چې باید زما پر کور سکرین نه وای؟
زما د سکرین وخت معلومات د تېرې میاشتې لپاره څه ښيي؟
ایا هغه محدودیتونه چې ما ټاکلي لا هم مراعاتېږي؟

په میاشت کې لس دقیقې بس دي چې دا تنظیم بېرته د ګډوډۍ پر لور ولاړ نه شي.

وروستی فکر

ستاسو ټیلیفون ستاسو دی. باید ستاسو ارزښتونه وښيي، ستاسو لومړیتوبونو ته خدمت وکړي، او د هغه ځان ملاتړ وکړي چې تاسو یې د جوړېدو هڅه کوئ.

د دې د هوښیارانه تنظیم یو ځلنی وخت لګول د خپل دین، تمرکز او ذهني سکون لپاره له تر ټولو لوړ اغېز لرونکو کارونو څخه دي.

دا یو ساعت واخلئ. سم یې برابر کړئ. بیا سبا سهار خپل ټیلیفون راواخلئ او توپیر ته پام وکړئ.

د Nafs په څېر وسیلې د همدې ډول تنظیم شوي ټیلیفون سره د برابرېدو لپاره جوړې شوې دي — ستاسو عبادت ملاتړ کوي، ستاسو پرمختګ څاري، او مرسته درسره کوي چې د بې‌فکره مصرف پر ځای د معنا لرونکي عبادت له لارې خپل سکرین وخت وګټئ.

ستاسو ټیلیفون د تقوا وسیله کېدای شي. یوازې سم تنظیم ته اړتیا لري.