د رمضان د سکرین وخت ننګونه: د ښو عادتونو لپاره ۳۰ ورځې
په رمضان کې د سکرین وخت کمولو لپاره یو عملي ورځ په ورځ چوکاټ. له دې برکتي میاشتې څخه داسې د موبایل عادتونه جوړ کړئ چې تر اختر وروسته هم دوام وکړي.
د نفس ټیم
·6 min read
ولې رمضان د موبایل عادتونو بدلولو تر ټولو ښه وخت دی
هر کال، د نړۍ میلیونونه مسلمانان همدا یوه اراده کوي: دا رمضان به بېل وي. دوی به ډېر قرآن لولي، ډېر تهجد به کوي، ډېر خیرات به ورکوي، او له کورنۍ سره به ډېر حاضر وي.
بیا ـ نږدې بې له دې چې پام یې شي ـ پر خپلو موبایلونو ډېر وخت تېروي.
دا د ارادې کمزوري نه ده. دا یو جوړښتي ستونزه ده. په رمضان کې مهال وېش بدلېږي. تاسې ډېر وخت ویښ یاست، د افطار او تراویح ترمنځ انتظار کوئ، له پېشلمي وروسته ویښ پاتې کېږئ. که پلان ونه لرئ، دا وړې تشې په اسانه په سکرول کولو ډکېږي.
دا د ۳۰ ورځو چوکاټ دی. سخت نظام نه دی ـ بلکې یوه نرمه او واقعي ننګونه ده چې د رمضان له خوځښت څخه ګټه اخلي، څو داسې د موبایل عادتونه جوړ کړي چې له میاشتې وروسته هم پاتې شي.
بنسټ: پوه شئ چې له کوم ځایه پیلوئ
له لومړۍ ورځې مخکې، یو کار وکړئ: د خپل سکرین وخت شمېرې وګورئ. په آیفون کې Settings → Screen Time ته لاړ شئ. په انډرایډ کې Digital Wellbeing & Parental Controls ته لاړ شئ.
خپل اوسنی ورځنی اوسط ولیکئ. پرې قضاوت مه کوئ ـ یوازې یې وپېژنئ. دا ستاسو د پیل کچه ده.
د دې ننګونې لپاره ستاسو موخه: تر دېرشمې ورځې پورې دا شمېر لږ تر لږه ۳۰٪ راکم کړئ.
لومړۍ اونۍ (۱–۷ ورځې): پوهاوی
لومړۍ اونۍ د بندیز په اړه نه ده. دا د پام کولو په اړه ده.
۱–۲ ورځې: د خبرتیاوو پلټنه له افطار وروسته یوازې د یوه ساعت لپاره خپل موبایل مخ ښکته کېږدئ. پام وکړئ چې لاس مو څو ځله د عادت له مخې ورغځېږي. هر ځل چې دا غوښتنه درپیدا شي، بسم الله ووایاست او پرېږدئ چې تېره شي.
۳–۴ ورځې: د سهار ساتنه تر هغه خپل موبایل مه ګورئ چې د فجر لمونځ بشپړ شوی نه وي ـ د سهار اذکار هم پکې شامل دي. حتی د لومړۍ خبرتیا تر راتلو مخکې پنځه دقیقې ذکر ستاسو ذهن روزي چې ورځ په بل ډول پیل کړي.
۵–۷ ورځې: د محرکونو یادښت یو ساده ذهني یادښت وساتئ (یا یې ولیکئ): څه شي تاسې دې ته اړ کړل چې موبایل راواخلئ؟ بېزاري؟ یوازېوالی؟ عادت؟ کوم غږ؟ د خپلو محرکونو پېژندل د مبارزې نیمه برخه ده.
دویمه اونۍ (۸–۱۴ ورځې): پولې
اوس پوهاوی لرئ. دویمه اونۍ د نرم جوړښت زیاتولو په اړه ده.
۸–۹ ورځې: د لمانځه په وختونو کې ټولنیزې رسنۍ چوپې کړئ د هرې پنځو لمونځونو د وخت په کړکۍ کې د ټولنیزو رسنیو ټولې خبرتیاوې بندې کړئ ـ له هر لمانځه ۳۰ دقیقې مخکې او ۳۰ دقیقې وروسته. دا د الله لپاره داسې وخت دی چې په اړه یې معامله نه کېږي.
۱۰–۱۱ ورځې: د افطار له موبایل پرته سیمه د ماښام له اذانه تر افطار ۱۵ دقیقې وروسته پورې، خپل موبایل لرې وساتئ. پر دسترخوان حاضر اوسئ. دا د روح له مخې سنت دی ـ پیغمبر محمد ﷺ به له ټولنې سره، په حضور او شکر سره روژه ماتوله.
۱۲–۱۴ ورځې: پر خپل تر ټولو کارېدونکي اپ ورځنی حد وټاکئ زموږ ډېرو ته یو اصلي لامل وي ـ انسټاګرام، یوټیوب، ټویټر/ایکس، ټیک ټاک. د اپ ورځنی حد ۳۰ دقیقې وټاکئ. تاسې یې لا هم کارولی شئ؛ خو باید په قصد او پام سره یې وکاروئ.
درېیمه اونۍ (۱۵–۲۱ ورځې): بدیل
یوازې بندیزونه ستړیا او نارضایتي پیدا کوي. درېیمه اونۍ د دې لپاره ده چې هغه ځای چې جوړ کړی مو دی، په څه ښه شي ډک کړئ.
۱۵–۱۶ ورځې: د تراویح بدیل هغه وخت چې د تراویح په انتظار کې یې تېروئ، یا له هغې وروسته ځان اراموئ؟ د سکرول کولو ۱۰ دقیقې د یوې نوې سورې په بیاکتنه، یا د هغه کتاب په یوه مخ بدل کړئ چې له پخوا مو د لوستلو نیت کړی و.
۱۷–۱۸ ورځې: د پېشلمي ارامه پناه پېشلمی د رمضان له پټو ګاڼو څخه دی ـ هغه ارام ساعت چې نړۍ ویده وي. له دې وخت څخه ۱۰ دقیقې د استغفار یا لوستلو لپاره وکاروئ، د دې پر ځای چې موبایل وګورئ. پیغمبر محمد ﷺ ویلي چې غوره خلک هغه دي چې د پېشلمي په وخت کې په یاد کې پاتې کېږي.
۱۹–۲۱ ورځې: له کورنۍ سره د حضور ننګونه د ماښام له لمانځه ۳۰ دقیقې مخکې، خپل موبایل په بشپړ ډول بلې خونې ته یوسئ. له هغه چا سره چې درسره وي، پوره حاضر اوسئ. که یوازې یاست، دا د ارامې دعا وخت وګرځوئ.
څلورمه اونۍ (۲۲–۲۹ ورځې): عادت ټینګول
وروستۍ اونۍ (د وروستیو ۱۰ شپو له پیل مخکې) د دې لپاره ده چې هغه څه چې جوړ کړي مو دي، پیاوړي کړئ.
۲۲–۲۳ ورځې: اندازه واخلئ او خوښي څرګنده کړئ د خپل سکرین وخت شمېرې بیا وګورئ. څومره مو کم کړی دی؟ حتی ۱۵٪ کمښت هم مهم دی. پرمختګ ومنئ ـ دا د شکر یوه بڼه ده.
۲۴–۲۵ ورځې: وپېژنئ چې څه ساتل غواړئ هر څه چې په موبایل کې کوئ، بد نه دي. موخه هېڅکله دا نه وه چې د ټکنالوژۍ مخالف شئ. کوم ډیجیټل عادتونه رښتیا غواړئ تر رمضان وروسته هم له ځان سره یوسئ؟
۲۶–۲۹ ورځې: خپل تر رمضان وروسته پلان ولیکئ ۱۰ دقیقې وخت واخلئ او د موبایل درې هغه پولې ولیکئ چې تر اختر وروسته به یې ساتئ. مشخص اوسئ: “له ویښېدو وروسته په لومړیو ۳۰ دقیقو کې به خپل موبایل نه ګورم” له دې غوره دی چې ووایئ “موبایل به لږ کاروم.”
دېرشمه ورځ: خپل ځان ته یو لیک
د اختر له وروستۍ شپې مخکې، خپل ځان ته یو لنډ یادښت ولیکئ. دې میاشتې تاسې ته د موبایل عادتونو په اړه څه در وښوول؟ څه غواړئ په یاد یې وساتئ؟
دا په داسې ځای کې وساتئ چې راتلونکی رمضان یې بیا ومومئ.
اصلي موخه
رمضان د روزنې ډګر دی. الله (SWT) موږ ته د جوړښت، ټولنې او لوړې هڅونې ۳۰ ورځې راکړې ـ یوازې د روژې لپاره نه، بلکې د دې لپاره چې د خپل ځان هره برخه بیا برابره کړو.
ستاسو د موبایل عادتونه هم د همدې بیا برابرولو برخه دي.
موخه بشپړه میاشت نه ده. موخه خوځښت دی. حتی کوچني بدلونونه، که تر رمضان وروسته دوام وکړي، پر وخت د پام وړ څه ترې جوړېږي.
که د میاشتې په اوږدو کې د حساب ورکونې لپاره ملاتړ غواړئ، نفس دقیقاً د همدې ډول ننګونې لپاره جوړ شوی دی ـ ستاسو عبادت تعقیبوي، ستاسو د سکرین وخت اداره کوي، او دواړه په توازن کې ساتي.
الله (SWT) دې ستاسو روژه، لمونځونه او هڅې په دې رمضان کې قبول کړي. یوه ورځ په یو وخت.
نور ولولئ
له بشپړ لارښود څخه پیل کړئ: د رمضان تیاری: خپلې ۳۰ ورځې اعظمي ګټورې کړئ
- ما د مسلمان په توګه ټولنیزې رسنۍ د ۳۰ ورځو لپاره پرېښودې: دا څه وشول
- د اسلامي ډیجیټل روغتیا بشپړ لارښود
- ډیجیټل روژه: له انلاین نړۍ د لرې کېدو په اړه اسلامي لید
چمتو یاست چې د سکرین وخت په عبادت بدل کړئ؟ نفس وړیا ډاونلوډ کړئ ـ د عبادت ۱ دقیقه = د سکرین وخت ۱ دقیقه.
Want to replace scrolling with ibadah?
1 minute of worship = 1 minute of screen time. Fair exchange.
Download Nafs