د رمضان د سکرين د وقت د چیلنج: ۳۰ ورزیں بهتر عادتونو لپاره
د عملي ورز د ورز جدول د رمضان دوران د سکرين د وقت کمولو. استعمال مبارک میاہ د فون عادتونو د تخلیق لپاره چې Eid وروسته طویل مدت لاست.
د نفس ټیم
·6 min read
کیوں رمضان سب ښه وقت دی تاسو د فون د عادتونو سره تبديل
هر کال، لاکھونو مسلمانانو د دنیا سره د ورز نیت: آ رمضان متفاوت وي. هغوی د قرآن د لوستو بيشتر، د تهجد نماز بيشتر، د خيراتو بيشتر، د خاندان سره د حاضري بيشتر.
او ہو — تقريباً بدفاختي سے — هغوی د ټيلیفون سره د وقت بيشتر صرف.
دا د طاقت کي ناکامي ندی. دا ساختي مسئلہ دی. رمضان دوران، جدول ڪنندې. تاسو بيدار اوږدو، منتظر د روزہ توڙنې اور تراويح درمیان، بيدار روك د شپې د کھانې وروسته. هغو جنھونی وقت د آسانی سے پر شوئے د گومژين سے اگر تاسو سره جدول ندی.
دا ۳۰ ورز جدول دی. نه کاملو نقش — ایک نرم، حقيقي چیلنج چې د رمضان د ورا استعمال فون عادتونو د تخلیق لپاره چې ماہ سے پايدار.
د بنسټ: د جایې داشتہ
د لومړی ورز مخکې، د یک کام: د سکرين د وقت stats چیک. د iPhone سے، جاؤ Settings → Screen Time. د Android سے، جاؤ Digital Wellbeing & Parental Controls.
د لیکھو اپنی موجوده روزانه د اوسط. نه حکم — صرف پوہ. دا دی تاسو کی بنیادی.
تاسو کی لکھ آ چیلنج: کم د نمبر د کم ۳۰٪ د ۳۰ ورز د خلال.
د لومړی هفتہ (ورزیں ۱–۷): آگاہی
د لومړی هفتہ ندی سر تنگي سے. دا حاضر دی.
ورزیں ۱–۲: د تنبیہات ترتیب تاسو د ټيلیفون روک سره صرف یک ساعت روزہ توڙنې بعد. نوٹ د دفعات تاسو کی ہاتھ دی سے د عادت سے. هر وقت تاسو د احساس خواہش، وایې Bismillah اور دیں د تیری.
ورزیں ۳–۴: د صبح حفاظت نہ چیک تاسو د ټيلیفون جب تک فجر نماز تکملہ — شامل اپنی صبح احکار. حتی پنجو منٹ د ذکر سے اپنی لومړی تنبیہ سے پہلو ٹریین تاسو کی دماغ د شروع ورز متفاوت.
ورزیں ۵–۷: د ٹریگر لاگ رکھو سادہ ذہني نوٹ (یا جوٹ): کیا تاسو کو د ټيلیفون اٹھایا؟ بدحال؟ تنہائی؟ عادت؟ د ابی? د سمجھ تاسو کی ٹریگرز آدھا جنگ.
دوسرہ هفتہ (ورزیں ۸–۱۴): حدود
اب تاسو کے پاس آگاہی. دوسرہ ہفتہ سے نرم ساختمان شامل.
ورزیں ۸–۹: خاموشی سماجی میڈیا نماز جنھونی دوران بند تمام سماجی میڈیا تنبیہات ہر پنج نماز جنھونی دوران — ۳۰ منٹ سے پہلو اور بعد ہر نماز. یہ غیر قابل بات اللاہ کے لیے.
ورزیں ۱۰–۱۱: د روزہ توڙنې د ټيلیفون سے کم جگہ د اذان مغرب سے جب تک ۱۵ منٹ روزہ توڙنې بعد، رکھو تاسو د ټيلیفون دور. موجود پنج میز. یہ دی سنت د روح سے — نبي (صلی الله علیه وسلم) روزہ توڙتے کمیونٹی سے، حاضری سے، شکرانې سے.
ورزیں ۱۲–۱۴: سیٹ روزانہ د حد تاسو کی اوپر اپ د اکثریت سے ہمیں اک الزام — Instagram، YouTube، Twitter/X، TikTok. سیٹ روزانہ د اپ حد ۳۰ منٹ. تاسو کردو اس کو استعمال؛ تاسو صرف عمد بن.
تيسرہ هفتہ (ورزیں ۱۵–۲۱): تبديلی
صرف تنگي احباط د تخلیق. تيسرہ ہفتہ سے بھر د جگہ جو تاسو د تخلیق سے بہتر سے.
ورزیں ۱۵–۱۶: د تراويح تبديلی د وقت تاسو صرف منتظر تراويح یا ختم تراويح بعد? تبديل ۱۰ منٹ د گومژين سے نیا سورہ نظارہ یا ایک صفحہ کی کتاب تاسو کر رہے پڑھنے.
ورزیں ۱۷–۱۸: د شپې کھانې عبادت شپې کھانہ ایک رمضان د پنہان جواہرات — ایک خاموش گھنٹہ دنیا سوتے. استعمال ۱۰ منٹ استغفار یا لیکمل سے بجائے چیک تاسو د ټيلیفون. نبي (صلی الله علیه وسلم) کہا سب تر لوگ جو رہنے یاد شپې کھانې د وقت.
ورزیں ۱۹–۲۱: د خاندان د حاضری چیلنج د ۳۰ منٹ سے پہلو مغرب، رکھو تاسو د ټيلیفون دسرے کمره میں تکملے سے. موجود مکملا جو بھی د چاروں سے. اگر تاسو تنہا، بنائیں یہ خاموش دعا وقت.
چوتھا هفتہ (ورزیں ۲۲–۲۹): Locking
د آخری ہفتہ (پہلو آخری ۱۰ رات شروع) سے تکملہ کیا تاسو د تخلیق.
ورزیں ۲۲–۲۳: ماپ اور جشن چیک د اپنی سکرين د وقت stats دوبارہ. دی کتنا تاسو کو کم سے? حتی ۱۵٪ ڈراپ اہم. تسليم د پیشرفت — یہ دی شکرانې سے.
ورزیں ۲۴–۲۵: شناخت کیا تاسو د قائم کرنا چاہتے نہ تمام آپ د تاسو د ټيلیفون پر غلط. لکھ تھی کبھی نہیں anti-technology بننا. کون ڈیجیٹل عادتونو تاسو واقعا نقل کردنا Ramadan کے بعد؟
ورزیں ۲۶–۲۹: لیکھو تاسو کی post-Ramadan منصوبہ لیں ۱۰ منٹ سے جوٹ تين فون حدود تاسو د اخیر Eid سے. بنائیں مخصوص: “میں چیک نہیں کریں گے تاسو د ټيلیفون د پہلو ۳۰ منٹ میں بیدار” بہتر سے “میں استعمال کریں گے تاسو د ټيلیفون کم.”
ورز ۳۰: ایک خط خود سے
د آخری رات پہلو Eid، لیکھو مختصر نوٹ خود سے. کیا یہ ماہ سکھایا تاسو کو تاسو کی فون عادتونو سے؟ کیا تاسو د یاد رکھنا چاہتے?
رکھو کہیں تاسو ملیں گے د اگلو رمضان.
د حقيقي لکھ
رمضان دی د تربيت جگہ. اللاہ (سبحانہ و تعالیٰ) نے ہمیں ۳۰ ورز د ساختمان، کمیونٹی، اور بلند انگیزے — صرف روزہ، بھی سیٹ ہر حصہ خود.
تاسو د ټيلیفون عادتونو د حصہ آ سیٹ.
لکھ ندی بشپرن ماہ. دا ہے رفتار. حتی چھوٹے تبدیلیں، مستقل Ramadan سے بعد، شامل اہم سے.
اگر تاسو چاہتے سمرتھن قائم ماہ سے، نفس د تخلیق دی بالکل اس قسم کی چیلنج — ٹریکنگ تاسو کی عبادت، منیج تاسو کی سکرين د وقت، اور قائم دونوں د توازن.
اللاہ (سبحانہ و تعالیٰ) قبول تاسو کی روزہ، تاسو کی نمازیں، اور تاسو کی کوششیں یہ رمضان. ایک ورز ایک وقت.
د لوستلو سره جاري
د تکملہ لارظود سے شروع کریں: د رمضان تیاری: تاسو کے ۳۰ ورز کو بڑھاتم
- میں سے الگ سماجي میڈیا ۳۰ ورز: یہاں دی کیا ہوا
- د تکملہ لارظود اسلامي ڈیجیٹل تندرستی
- ڈیجیٹل روزہ: اسلامي نقطہ نظر سے unplugging
د نفس د لپاره د شپې د وقت د عبادت د سره سم سو؟ نفس ړاپۍ ډاونلوډ کړئ — د عبادت د ۱ منٹ = د شپې سره د ۱ منٹ.
Want to replace scrolling with ibadah?
1 minute of worship = 1 minute of screen time. Fair exchange.
Download Nafs