একজন মুসলিম হিসেবে আমি ৩০ দিন সোশ্যাল মিডিয়া ছেড়ে দিয়েছি: কী ঘটেছে

প্রথম দিন: আমি মনে করেছিলাম এটি সহজ হবে

আমি একটি বিষয়ে সৎ থাকতে চাই: আমি সম্পূর্ণ আত্মবিশ্বাস সহকারে আমার অ্যাপগুলি মুছে ফেলেছিলাম যে আমি সেগুলি মিস করব না।

আমি দীর্ঘদিন ধরে এটি করার কথা চিন্তা করছিলাম। আমি ডোপামাইন এবং সামাজিক তুলনা সম্পর্কে গবেষণা পড়েছিলাম। আমি গাফলা এবং নষ্ট সময় সম্পর্কে খুতবা শুনেছিলাম। আমি ফোন আসক্তি সম্পর্কে অসংখ্য ভিডিওতে মাথা নাড়িয়ে সম্মতি জানিয়েছিলাম। আমি, আমি বিশ্বাস করেছিলাম, মানসিকভাবে প্রস্তুত।

আমি মানসিকভাবে প্রস্তুত ছিলাম না।

প্রথম দিন সকাল ১১টার মধ্যে, আমি ইনস্টাগ্রাম চেক করার জন্য আমার ফোন আনলক করেছিলাম চারবার এটি মনে করার আগে যে এটি সেখানে ছিল না। সন্ধ্যায়, আমি এটি পুনরায় ইনস্টল করার জন্য অ্যাপ স্টোর খুলেছিলাম দুবার, এবং দুবারই নিজেকে এটি করতে বলেছিলাম। ইশার নামাজ পড়ে ঘুমাতে বসার সময় নাগাদ, আমি এমনভাবে উদ্বিগ্ন ছিলাম যা আমি সম্পূর্ণভাবে ব্যাখ্যা করতে পারছিলাম না — একটি নিম্ন-স্তরের, অনির্দেশ্য অস্থিরতা।

আমি বিছানায় শুয়ে চিন্তা করছিলাম: আমি রাত দিন নিজের কাছে এটি করছি। রাত দিন এই শব্দ আমার মাথায় রয়েছে। এবং আমি এটিকে শিথিলকরণ বলেছিলাম।

দিন ২-৫: প্রত্যাহার বাস্তব

আমি এটিকে স্পষ্টভাবে নাম দিতে চাই কারণ কেউ আমাকে সতর্ক করেনি: একটি সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্সের প্রথম সপ্তাহ প্রত্যাহারের মতো অনুভূত হয়। পদার্থ প্রত্যাহারের মতো গুরুতর নয়, তবে কাঠামোগতভাবে একই রকম। বিরক্তি। ঘনত্ব করতে অসুবিধা। একটি ক্রমাগত অনুভূতি যে আপনি কিছু মিস করছেন। একটি বাধ্যতামূলক চাহিদা চেক করার যেটির কোথাও যাওয়ার নেই।

স্নায়ুবিজ্ঞানীরা এটিকে মস্তিষ্কের পুনরায় ক্যালিব্রেটিং ডোপামাইন প্রত্যাশা হিসাবে ব্যাখ্যা করবেন। সোশ্যাল মিডিয়া অপ্রত্যাশিত পুরস্কার সংকেত প্রদান করে — কখনও কখনও আপনি পোস্ট করেন এবং ৪০টি লাইক পান, কখনও ৪টি — এবং সেই অপ্রত্যাশিততা হল ঠিক যা আচরণকে বাধ্যতামূলক করে তোলে। এটি সরান, এবং মস্তিষ্ক বিভ্রান্ত এবং প্রতিবাদ করছে।

ইসলামিক ফ্রেম থেকে, আমি এটি ভিন্নভাবে বুঝতে এসেছি। আমি যে অস্থিরতা অনুভব করছিলাম তা আমার হৃদয়ের ডিফল্ট অবস্থা — এটি সবসময় যে অবস্থায় ছিল, ক্রমাগত সংবেদনশীলতার নিচে। নবী করিম (সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়াসাল্লাম) বলেছেন: “শরীরে একটি মাংসের টুকরা রয়েছে; যদি এটি সুস্থ হয়, সমস্ত শরীর সুস্থ, এবং যদি এটি দুর্নীতিগ্রস্ত হয়, সমস্ত শরীর দুর্নীতিগ্রস্ত। নিশ্চিতভাবে, এটি হৃদয়।” (বুখারি)

আমার হৃদয় দীর্ঘকাল ধরে অস্থির ছিল। সোশ্যাল মিডিয়া এই অস্থিরতা সমাধান করার চেয়ে মুখোশ করছিল। ওষুধ দূর করা অন্তর্নিহিত অবস্থা দৃশ্যমান করে রেখেছিল।

সপ্তাহ ২: স্থান খোলে

দিন ৯ বা ১০ এর চারপাশে কোথাও, কিছু পরিবর্তিত হয়েছিল।

চেক করার জন্য বাধ্যতামূলক আবেগ অদৃশ্য হয়নি, তবে এটি কম জরুরি হয়ে উঠেছিল। এবং যেখানে আবেগটি ছিল সেই স্থানে, আমি নীরবতা হিসাবে বর্ণনা করা যায় এমন কিছু লক্ষ্য করতে শুরু করেছিলাম।

নিরব নয় — আমি একটি শহরে দুটি সন্তান নিয়ে বাস করি, নিরবতা পাওয়া যায় না। তবে একধরনের অভ্যন্তরীণ নীরবতা। এমন একটি অনুভূতি যে আমার নিজের চিন্তা আমার কাছে সহজলভ্য ছিল যেভাবে তারা ছিল না।

আমি শুরু করেছিলাম এমন বই শেষ করতে যা আমি পরিত্যাগ করেছিলাম। আমি আমার বোন যিনি অন্য শহরে থাকেন তাকে ডেকেছিলাম — কথা বলার জন্য, কারণ কিছু ঘটেনি। আমি সন্ধ্যায় আমার সন্তানদের সাথে বসেছিলাম, একটি পর্দার উপর এক চোখ ছাড়াই।

সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আমার নামাজে ছিল। আমি বলতে চাই যে আমার নামাজ ডিটক্সের আগে গভীরভাবে খুশু (মনোযোগী) ছিল, কিন্তু এটি ছিল না। আমি নামাজ পড়ব, কিন্তু আমার মন তখন আমার ফোনে দেখা যায় এমন কিছুর দিকে চলে যাবে — একটি ভিডিও, মন্তব্যে একটি যুক্তি, একটি খবর। নামাজ শারীরিক ছিল উপস্থিতি ছাড়াই।

দ্বিতীয় সপ্তাহের মধ্যে, সম্প্রতিতে কিছু ছিল না যেদিকে যাওয়ার জন্য, আমার নামাজ সত্যিকার অর্থে অবতরণ করতে শুরু করেছিল। আমি নামাজে ছিলাম। নিখুঁতভাবে নয়, রহস্যময় অবস্থায় নয় — তবে আমি মাসে ছিলাম না এমনভাবে সত্যিই উপস্থিত।

আমি যা করছিলাম তার পরিবর্তে

এখানে সহায়ক হতে, আমি নির্দিষ্ট হওয়া উচিত যে আমি সময় কীভাবে পূরণ করেছি তা সম্পর্কে।

সবচেয়ে বড় পরিবর্তন সকালে ছিল। ডিটক্সের আগে, আমার সকালের রুটিন ছিল: জেগে ওঠা, ফজরের নামাজ করা (কখনও কখনও), বিছানায় ২০-৪০ মিনিট স্ক্রল করা, উঠে দাঁড়ানো। ডিটক্সের পরে, স্ক্রল চলে গেছে এবং আমি সময়ের সাথে বাম করেছি।

আমি ফজরের পরে কোরান পড়তে শুরু করেছিলাম। অনেক নয় — একটি পৃষ্ঠা, কখনও দুটি। কিন্তু ধারাবাহিকভাবে, প্রতিদিন সকালে, বছরের পর বছর প্রথমবার। এটি আমার দিনগুলি কেমন অনুভব করে তার পার্থক্য অত্যধিক বলার জন্য অসম্ভব। আমি একটি ভিন্ন জায়গা থেকে শুরু করছিলাম।

সন্ধ্যাও পরিবর্তিত হয়েছে। সন্তানরা ঘুমিয়ে যাওয়ার পরে পালিয়ে যাওয়ার জন্য কোন ফোন ছাড়াই, আমি পড়েছি। আমি রাতের খাবারের কথোপকথন করেছি যা আগের চেয়ে দীর্ঘস্থায়ী ছিল। আমি নিজেকে ধারণা সম্পর্কে চিন্তা করতে খুঁজে পেয়েছি — প্রকৃত ধারণা, শুধু আমি ভোগ করেছি এমন বিষয়বস্তু প্রক্রিয়া করা নয়।

আমি সন্ধ্যার জিকির ধারাবাহিকভাবে ব্যবহার করতেও শুরু করেছিলাম। আগে, আমি বিছানায় শুয়ে স্ক্রল করব যতক্ষণ না আমি ঘুমানোর জন্য যথেষ্ট ক্লান্ত হয়ে পড়ি। এখন আমি জিকির পড়ি, দোয়া করি, এবং ঘুমানোর আগে এটিকে আমার মনে শেষ জিনিস হতে দিই। আমি আরও ভাল ঘুমিয়েছি। এটি কোন কাকতালীয় নয়।

কঠিন অংশ

আমি দাবি করতে চাই না যে মাসটি সর্বজনীনভাবে দুর্দান্ত ছিল।

সামাজিক খরচ বাস্তব ছিল। গ্রুপ চ্যাট ইনস্টাগ্রাম ডিএম-তে সরানো হয়েছিল, গল্পে ইভেন্ট ঘোষণা করা হয়েছিল, মানুষ মনে করেছিল যে আপনি এমন জিনিস দেখেছেন যা আপনি দেখেননি। কয়েকবার আমি সত্যিকারের বাদ পড়া অনুভব করেছি — উদ্বিগ্নভাবে নয়, ব্যবহারিকভাবে।

আমিও পুরো একটি মাসের জন্য মুসলিম সংবাদ চক্র বা আমার বৃহত্তর সম্প্রদায়ে কী ঘটছে তা জানতাম না। এটি তথ্য হ্রাসের মতো অনুভূত হয়েছিল, এবং কখনও কখনও এটি ছিল। এমন কথোপকথন ছিল যা আমি অংশগ্রহণ করতে পারছিলাম না কারণ আমি দেখিনি যে সবাই কী প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছিল। এটি একটি ক্ষতি নাকি মুক্তি ছিল তা দিনের উপর নির্ভর করে।

তৃতীয় সপ্তাহে বিশেষত এমন দিনও ছিল যেখানে ডিটক্স খোঁড়া অনুভব করেছিল। আমি স্ক্রল করছিলাম না, তবে আমি সময়ের সাথে বিশেষভাবে অর্থপূর্ণ কিছু করছিলাম না। আমি কেবল… বিদ্যমান ছিলাম। কম উত্তেজিত কিন্তু আরও পরিপূর্ণ নয়।

আমি অবশেষে এটিকে প্রকৃত চ্যালেঞ্জ হিসাবে বুঝেছিলাম: বিক্ষিপ্তকরণ দূর করা স্বয়ংক্রিয়ভাবে অর্থ তৈরি করে না। আপনাকে অর্থপূর্ণ জিনিস তৈরি করতে হবে। ডিটক্স স্থান পরিষ্কার করে; আপনি সেই স্থানে কী রাখেন তা আপনার দায়িত্ব।

দিন ৩০: যা সত্যিই পরিবর্তিত হয়েছিল

শেষ দিনে, আমি বসেছিলাম এবং সৎভাবে স্টক নিতে চেষ্টা করেছিলাম।

আমার নামাজ আরও উপস্থিত ছিল। ধারাবাহিকভাবে, পরিমাপযোগ্যভাবে, লক্ষণীয়ভাবে ভাল। একা এটি এটির যোগ্য হত।

আমার কোরান পড়া ফিরে এসেছিল — একটি অভ্যাস যা আমি আগের দুই বছরে মারা দিতেছিলাম। আমি ৩০ দিনে যে কোরান পড়েছিলাম তার চেয়ে বেশি আমি আগের ছয় মাসে পড়েছিলাম।

আমার সম্পর্ক আরও বাস্তব অনুভব করেছিল। আমি যে কথোপকথনগুলি করেছিলাম — ফোনে, ব্যক্তিগতভাবে, খাবারে — ফিডের মাধ্যমে আমি অনুভব করেছি এমন কিছুর চেয়ে বেশি সারমর্ম ছিল।

আমি কম উদ্বিগ্ন অনুভব করেছিলাম। তুলনার পটভূমি শব্দ — আমি কি যথেষ্ট ভাল করছি, আমার জীবন কি আগ্রহী, মানুষ কি আমার সম্পর্কে ভাল চিন্তা করে — নিস্তব্ধ হয়ে গেছে। এটি সর্বদান সেখানে ছিল, এবং এটি চলে যাওয়া পর্যন্ত আমি লক্ষ্য করিনি।

এটি কি স্থায়ী হয়েছে?

আংশিকভাবে।

আমি ইনস্টাগ্রাম পুনরায় ইনস্টল করেছিলাম, কিন্তু আমার ফোন সেটিংস এবং নাফসের মাধ্যমে সময় সীমাবদ্ধতা সহ। আমি দিন জুড়ে না করে সন্ধ্যায় একবার, প্রায় ১৫ মিনিটের জন্য এটি চেক করি। স্ক্রল করার অভ্যাস যতক্ষণ না আমি সংবেদনশীল ছিলাম তা চলে গেছে — কারণ আমি শক্তিশালী, তবে কারণ আমি যথেষ্ট ডিফল্ট আচরণ পুনর্নির্মাণ করেছিলাম যে বাধ্যতামূলক প্যাটার্নের একই গ্রিপ নেই।

ট্যুইটার/এক্স আমি পুনরায় ইনস্টল করিনি। সেখানে প্রতিটি-প্রতিফলন রিটার্ন সর্বদা সবচেয়ে খারাপ ছিল, এবং আমি এটি মিস করি না।

কোরান অভ্যাস এবং সকালের জিকির অনুশীলন ডিটক্স সমাপ্তি বেঁচে রয়েছে। এগুলি এখন যথেষ্ট প্রশস্ত যে তারা অন্যান্য জিনিস স্লিপ করলেও অব্যাহত থাকে।

আপনার কি এটি করা উচিত?

হ্যাঁ — একটি শর্ত সহ।

শর্তটি হল যে আপনি প্রথম দুই সপ্তাহ ব্যবহার করে সক্রিয়ভাবে কিছু তৈরি করেন, শুধু কিছু দূর করেন না। আগাম সিদ্ধান্ত করুন যে আপনি সকালে স্ক্রল করার জন্য প্রথম ৩০ মিনিটের সাথে কী করবেন। সিদ্ধান্ত করুন আপনি সন্ধ্যায় কী করবেন। যদি আপনি স্থান পরিষ্কার করেন তবে এটি পূরণ করবেন না, আপনি ৩০ দিনের মধ্য দিয়ে সাদা-আঙুল এবং একই প্যাটার্নে ফিরে যাবেন।

কিন্তু যদি আপনি কোরান অভ্যাস পুনর্নির্মাণ করতে, বা নামাজ গুণমান ফিরিয়ে আনতে, বা নিষ্ক্রিয় “অনুসরণ” করার পরিবর্তে সক্রিয়ভাবে জানেন এমন মানুষদের সাথে পুনরায় সংযোগ করতে স্থান ব্যবহার করেন — ৩০ দিন এমন কিছু পরিবর্তন করবে যা হতে পারে না ফিরে।

একটি সুরা আপনার শুরু করার আগে বসার যোগ্য: সুরা আল-হাদিদ, আয়াত ১६:

“কি সময় আসেনি যারা ঈমান এনেছে তাদের জন্য যে তাদের হৃদয় আল্লাহর স্মরণে এবং যা সত্য নেমে এসেছে তা নম্রভাবে জমা দেবে?”

সময় এসেছে কি? এটি সেই প্রশ্ন যা ৩০-দিনের চ্যালেঞ্জ সত্যিকারের জিজ্ঞাসা করছে।

---

নিরবতা খালি নয়। এটি কেবল শব্দ ছাড়াই আপনার হৃদয়ের শব্দ — এবং দেখা যাচ্ছে, এর বলার মতো কিছু রয়েছে।

---

আরও পড়ুন

সম্পূর্ণ গাইড দিয়ে শুরু করুন: ফোন আসক্তি ভাঙার জন্য মুসলিমের গাইড

• গ্রেস্কেল ফোন হ্যাক: আপনার ফোন উদ্দেশ্যমূলকভাবে বিরক্তিকর করুন
• ইসলামিক ডোপামাইন ডিটক্স: বিশ্বাসের সাথে আপনার মস্তিষ্ক রিসেট করুন
• বিজ্ঞপ্তি আসক্তি থেকে মুক্ত: একজন মুসলিমের গাইড

স্ক্রিন টাইম ইবাদতে পরিবর্তন করতে প্রস্তুত? নাফস বিনামূল্যে ডাউনলোড করুন — ১ মিনিট ইবাদত = ১ মিনিট স্ক্রিন টাইম।