একটি সকাল এবং সন্ধ্যার দোয়া রুটিন তৈরি করুন যা স্থায়ী হয়
একটি ব্যবহারিক, ধাপে ধাপে গাইড একটি সকাল এবং সন্ধ্যার আধকার রুটিন তৈরি করার জন্য আপনি আসলে রাখবেন - অপরিহার্য দোয়া, সময়ের পরামর্শ এবং অভ্যাস-নির্মাণ কৌশল সহ।
নাফস টিম
·6 min read
কেন বেশিরভাগ আধকার রুটিন ব্যর্থ হয়
আপনি জানেন সকাল এবং সন্ধ্যার আধকার গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ধারাবাহিকভাবে তাদের করার চেষ্টা করেছেন। কিন্তু কয়েক সপ্তাহ পরে, রুটিনটি পিছলে যায় - একটি তাড়াহুড়ো সকাল, এক রাত যখন আপনি ভুলে গেছেন, এবং হঠাৎ অভ্যাস চলে গেছে।
এটি ধার্মিকতার ব্যর্থতা নয়। এটি ডিজাইনের ব্যর্থতা।
সকাল এবং সন্ধ্যার আধকার একটি মুসলমান তৈরি করতে পারে এমন সবচেয়ে মূল্যবান অভ্যাসগুলির মধ্যে রয়েছে। তারা ব্যাপক আধ্যাত্মিক সুরক্ষা প্রদান করে, দৈনন্দিন জীবনকে আল্লাহর স্মরণের সাথে সংযুক্ত করে এবং নবী (তার উপর শান্তি) এবং তার সাহাবীদের সামঞ্জস্যপূর্ণ অনুশীলন ছিল। পুরস্কার বিশাল। কিন্তু অভ্যাসটি সঠিকভাবে তৈরি করতে হবে, বা এটি আটকাবে না।
এই নিবন্ধটি একটি ব্যবহারিক গাইড - শুধু আধকার কী, বরং কীভাবে তাদের প্রকৃত আপনার জীবনের অংশ তৈরি করতে হবে তা সম্পর্কে।
সকাল এবং সন্ধ্যার আধকার কী?
সকালের আধকার (আধকার আস-সবাহ) হল ফজর প্রার্থনার পরে সূর্যোদয় পর্যন্ত বলার জন্য প্রার্থনা, কোরানিক আয়াত এবং স্মরণ বাক্যাংশের একটি সংগ্রহ। সন্ধ্যার আধকার (আধকার আল-মাসা’) আসর প্রার্থনার পরে সূর্যাস্ত পর্যন্ত বলা হয় - বা, ব্যবহারিকভাবে বলতে গেলে, আসরের পরে মাগরিব পর্যন্ত।
এগুলি কোরআন এবং প্রামাণিক হাদিস থেকে প্রতিষ্ঠিত। আল্লাহ বলেন: “এবং আপনার প্রভুকে অনেক মনে রাখুন এবং সকাল ও সন্ধ্যায় তাকে মহিমান্বিত করুন।” (3:41) এবং: “এবং সূর্য উঠার আগে এবং এর সেট করার আগে আপনার প্রভুর প্রশংসা মহিমান্বিত করুন।” (50:39)
নবী (তার উপর শান্তি) তার উপর শান্তি) ‘আয়েশা (আল্লাহ তার উপর সন্তুষ্ট) দ্বারা একজন ব্যক্তি হিসাবে বর্ণিত হয়েছিলেন যিনি সর্বদা আল্লাহকে স্মরণ করেছিলেন - কিন্তু সকাল এবং সন্ধ্যা বিশেষভাবে তার দৈনন্দিন জীবনে স্মরণের কাঠামোগত সময় ছিল।
মূল সকাল এবং সন্ধ্যার আধকার
এখানে অপরিহার্য সরবরাহ রয়েছে। এটি একটি নিষ্কাশন তালিকা নয় - সম্পূর্ণ সংগ্রহগুলি দীর্ঘতর চলে - কিন্তু এগুলি সর্বোচ্চ-অগ্রাধিকার অংশ অন্তর্ভুক্ত করতে হবে:
সকাল
1. জেগে ওঠার সময়: আল-হামদুলিল্লাহিল-লাধী আহায়ানা বা’দা মা আমাতানা ওয়া ইলাইহিন-নুশুর। “সমস্ত প্রশংসা আল্লাহর জন্য যিনি আমাদের জীবন দিয়েছেন এটি আমাদের কাছ থেকে নিয়ে গেছেন এবং তার কাছে পুনর্নির্মাণ।” (বুখারি)
2. সায়্যিদ আল-ইস্তিগফার (ক্ষমা প্রার্থনার মাস্টার): আল্লাহুম্মা আন্তা রাব্বি, লা ইলাহা ইল্লা আন্তা, খালাকতানি ওয়া আনা আবদুকা, ওয়া আনা আলা আহদিকা ওয়া ওয়া’দিকা মাস্তাতা’ত। আউধু বিকা মিন শাররি মা সানা’ত। আবু’ু লাকা বি নি’মাতিকা আলায়য়া ওয়া আবু’ু বি ধানবি, ফাগফির লি, ফা’ইন্নাহু লা ইয়াগফিরু আদ-ধুনুবা ইল্লা আন্তা। (বুখারি)
3. আল-ফাতিহা মাধ্যমে আল-ইখলাস, আল-ফালাক, আল-নাস - প্রতিটি তিনবার পাঠ করা হয়।
4. আয়াত আল-কুর্সি - একবার।
5. সুরক্ষা দোয়া: বিসমিল্লাহিল-লাধী লা ইয়াদুরু মা’আসমিহী শায়’উন ফিল-আরদি ওয়া লা ফিস-সামা’, ওয়া হুওয়া আস-সামী’উল-আলীম। - তিনবার। (আবু দাউদ)
6. ব্যাপক সকালের দোয়া: আসবাহনা ওয়া আসবাহাল-মুলকু লিল্লাহ, ওয়াল-হামদু লিল্লাহ, লা ইলাহা ইল্লালাহু ওয়াহদাহু লা শারীকা লাহু… (আবু দাউদ)
7. নবী (তার উপর শান্তি) এর উপর সালাত - কমপক্ষে দশবার।
সন্ধ্যা
সন্ধ্যার আধকার অনেক ক্ষেত্রে সকালের মিরর করে, “আসবাহনা” (আমরা সকালে প্রবেश করেছি) “আমসাইনা” (আমরা সন্ধ্যায় প্রবেश করেছি) দিয়ে প্রতিস্থাপন করে। নিম্নলিখিতগুলি সন্ধ্যার জন্য নির্দিষ্ট:
1. সুরা আল-মুলক - একবার পাঠ করা হয়। নবী (তার উপর শান্তি) এটি ছাড়া কখনও ঘুমিয়েছিলেন না।
2. আল-বাকারার শেষ দুটি আয়াত - নবী (তার উপর শান্তি) বলেছিলেন তারা যে রাতে সেগুলি পাঠ করে তার জন্য যথেষ্ট।
3. সুরক্ষামূলক সন্ধ্যার দোয়া: আল্লাহুম্মা বিকা আমসাইনা ওয়া বিকা আসবাহনা, ওয়া বিকা নাহয়া ওয়া বিকা নামুতু ওয়া ইলায়কা আল-মাসির। “হে আল্লাহ, আপনার দ্বারা আমরা সন্ধ্যায় প্রবেশ করি এবং আপনার দ্বারা আমরা সকালে প্রবেশ করি, আপনার দ্বারা আমরা বাঁচি এবং আপনার দ্বারা আমরা মরি এবং আপনার কাছে আমাদের ফিরে যাওয়া।” (আবু দাউদ এবং তিরমিধি)
একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ রুটিনের পিছনে অভ্যাস বিজ্ঞান
আধকার জানা ধারাবাহিকভাবে করার মতো নয়। এখানে একটি অভ্যাস ডিজাইন করা হয় যা সত্যিই স্থায়ী হয়।
একটি বিদ্যমান অভ্যাসে অ্যাঙ্কর করুন
একটি নতুন অভ্যাসকে এম্বেড করার সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য উপায় হল এটিকে এমন কিছুর সাথে যুক্ত করা যা আপনি ইতিমধ্যে চিন্তা না করে করেন। এটিকে অভ্যাস স্ট্যাকিং বলা হয়।
সকালের আধকারের জন্য: তাদের ফজর প্রার্থনা সম্পন্ন করতে অ্যাঙ্কর করুন। আপনি যখন নামাজ শেষ করবেন, আপনি সরাসরি আধকারে যান। কোনো ফাঁক নেই, কোনো সিদ্ধান্ত নেই, এর মধ্যে কোনো ফোন চেক নেই।
সন্ধ্যার আধকারের জন্য: তাদের আসর প্রার্থনা সম্পন্ন করতে অ্যাঙ্কর করুন। একই নীতি। আপনি প্রার্থনা সম্পূর্ণ করেন, আপনি আধকারের দিকে ফিরেন।
প্রার্থনা অ্যাঙ্কর। আধকার এক্সটেনশন। তারা যাইহোক একসাথে থাকে - সুন্না নামাজের পরে সঙ্গে সঙ্গে আধকার করা ছিল।
আপনি যা চিন্তা করেন তার চেয়ে ছোট শুরু করুন
আপনি যদি সম্পূর্ণ আধকার সংগ্রহ করার চেষ্টা করেন - যা সাবধানে করা হলে 15-20 মিনিট সময় নিতে পারে - প্রথম দিন থেকে, আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে ব্যর্থ হবেন। খুব বেশি ঘর্ষণ।
পাঁচ মিনিট দিয়ে শুরু করুন। প্রতিটি তালিকা থেকে তিনটি আইটেম বেছে নিন। তাদের পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে এবং উপস্থিতির সাথে করুন। দিন মিস করবেন না। দুই থেকে তিন সপ্তাহের সামঞ্জস্যপূর্ণ পাঁচ মিনিটের সেশনের পরে, সম্প্রসারণ করুন।
লক্ষ্য প্রথমে অভ্যাসটিকে অভেদ্য করা, তারপরে এটিকে ব্যাপক করা। একটি তিন মিনিটের আধকার প্রতিদিন একটি বছরের জন্য সম্পন্ন একটি বিশ মিনিটের আধকার মধ্যবর্তীভাবে সম্পন্ন করা হয়।
এটি কাগজে লিখুন এবং এটি কোথাও দৃশ্যমান রাখুন
এটি কাজ করার জন্য খুব সহজ মনে হয়। এটা কাজ করে। আপনার আধকার তালিকা একটি কার্ড বা কাগজের টুকরায় লিখুন এবং যেখানে আপনি প্রার্থনা করেন সেখানে রাখুন। আপনার ফোনে নয়, কমপক্ষে প্রথমে না। শারীরিক কাগজ থেকে পড়া, একটি শারীরিক স্থানে, কোনো বিজ্ঞপ্তি ছাড়াই, একটি ডিভাইসে পড়া থেকে গুণগতভাবে ভিন্ন।
শারীরিক সংকেতগুলি আধ্যাত্মিক অভ্যাসের জন্য ডিজিটাল সংকেতগুলিকে ছাড়িয়ে যায়। আপনার ফোন হল ইনস্টাগ্রাম যেখানে বাস করে। আপনার প্রার্থনার স্থান নয়।
প্রথম ৪০ দিনের জন্য এটি ট্র্যাক করুন
নবী (তার উপর শান্তি) একাধিক প্রসঙ্গে সংখ্যা চল্লিশ উল্লেখ করেছিলেন অভ্যাস এবং চরিত্র গঠনের একটি থ্রেশহোল্ড হিসাবে। আচরণগত বিজ্ঞান মোটামুটি সম্মত - গবেষণা পরামর্শ দেয় যে একটি স্বয়ংক্রিয় অভ্যাস তৈরি করতে 18 থেকে 66 দিনের যেকোনো সময় লাগে, গড় চল্লিশ চারপাশে।
আপনার সকালের এবং সন্ধ্যার আধকার 40 পরপর দিনের জন্য ট্র্যাক করুন। একটি নোটবুকে একটি সহজ চেকমার্ক। যখন আপনি একটি দিন মিস করেন, আপনি ফাঁক দেখেন, এবং ফাঁক আপনাকে অনুপ্রাণিত করে। যখন আপনার 15-দিনের ধারা আছে, আপনি এটি অনুভব করেন, এবং ধারাগুলি ভাঙা কঠিন।
সাধারণ বাধা পরিচালনা করা
”আমার সকালে সময় নেই।”
এটি প্রায় সর্বদা সময়ের সমস্যার চেয়ে একটি লজিস্টিক সমস্যা। যদি আপনার সকালগুলি তাড়াহুড়ো করা হয় তবে সমস্যাটি হল:
- ফজর আপনার জাগ্রত সময়ের খুব কাছাকাছি, তাই আপনি অবিলম্বে চাপের অধীন, বা
- আপনার ফোন সময় চুরি করছে।
যদি সমস্যাটি (1): প্রাথমিকভাবে ঘুমানোর বিবেচনা করুন বা ফজরের 15 মিনিট আগে একটি অ্যালার্ম সেট করুন। যদি সমস্যাটি (2): আধকারের পরে পর্যন্ত অন্য ঘরে আপনার ফোন রাখুন।
বেশিরভাগ মানুষ যারা বলে তাদের সময় নেই তারা দিনের প্রথম এবং শেষ 30 মিনিটে তাদের ফোনে উপলব্ধি করার চেয়ে বেশি সময় ব্যয় করে।
“আমি সন্ধ্যার আধকারের আগে ঘুমিয়ে পড়ি।”
বিশেষভাবে আধকারের জন্য আসরের পরে একটি অ্যালার্ম সেট করুন। অ্যালার্মকে “সন্ধ্যার আধকার” লেবেল করুন - লেবেলটি সংকেত। আসরের সঙ্গে সঙ্গে তাদের করুন, পরে সন্ধ্যায় নয় যখন ক্লান্তি সেট করে।
যদি আপনি নিয়মিত আসর-থেকে-মাগরিব উইন্ডোটি মিস করেন তবে মাগরিবের পরে সন্ধ্যার আধকার করা গ্রহণযোগ্য। সুন্নাহর সময় পেরিয়ে গেছে, কিন্তু উদ্দেশ্য এবং পুরস্কার অবশেষ।
“আমি ফোকাস করতে পারি না এবং শব্দগুলি খালি অনুভব করে।”
এটি একটি খুশু সমস্যা, সময়সূচী সমস্যা নয়। কিন্তু সময়সূচী সাহায্য করতে পারে: যখন আপনি অন্যান্য কার্যকলাপের মধ্যে আধকার ছুটে যান, তারা সর্বদা খোকা মনে হবে। একটি নিবেদিত স্থানে, একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়ে, আপনার ফোন ধরে না করার চেষ্টা করুন। পরিবেশ মনকে প্রভাবিত করে।
এছাড়াও: ধীর করুন। প্রতিটি বাক্যাংশ পড়ুন আপনি স্বাভাবিকভাবে যে গতিতে পড়েন তার অর্ধেক। প্রতিটি অবতরণ করার আগে পরবর্তীতে চলে যান। আপনি গতি অস্পষ্ট করে এমন অর্থ খুঁজে পাবেন।
একটি রুটিন পার্থক্য তৈরি করে
সকাল এবং সন্ধ্যার আধকার শুধু ধর্মীয় আচার নয়। তারা মানসিক অ্যাঙ্কর। যারা ধারাবাহিকভাবে তাদের অনুশীলন করে তারা রিপোর্ট করেন:
- তাড়াহুড়োর পরিবর্তে উদ্দেশ্যের সাথে দিন শুরু করার অনুভূতি
- উদ্বেগের বিরুদ্ধে বাফার - সরবরাহগুলি সরাসরি ভয়, ক্ষতি এবং অনিশ্চয়তা সম্বোধন করে
- এমন একটি দিনে প্রকৃত উপস্থিতির একটি মুহূর্ত যা অন্যথায় এগিয়ে যায়
- নবী (তার উপর শান্তি) এবং প্রজন্মের মুসলমানদের সাথে সামঞ্জস্যের অনুভূতি যারা একই শব্দ বলেছিল
এর কোনটিই রহস্যময় নয়। এটি প্রতিটি দিন শুরু এবং শেষের প্রাকৃতিক ফলাফল আল্লাহর স্মরণে। আপনি পুনর্নির্দেশ করুন যেখানে দিনটি আপনাকে যাবে তার আগে।
নবী (তার উপর শান্তি) বলেছেন: “যিনি তার প্রভুকে স্মরণ করেন এবং যিনি তা করেন না তার উদাহরণ জীবন এবং মৃতদের উদাহরণের মতো।” (বুখারি)
এটি শেষ জীবন এবং মৃত্য - আধ্যাত্মিক জীবনীশক্তি এবং এর অনুপস্থিতি।
একটি সপ্তাহ-এক পরিকল্পনা
দিন 1-3: ফজরের পরে, শুধুমাত্র আল-ফাতিহা, আল-ইখলাস, আল-ফালাক এবং আল-নাস পাঠ করুন (প্রতিটি একবার)। আসরের পরে, একই পাঠ করুন। সময় প্রয়োজন: প্রতি সেশনে দুই মিনিট।
দিন 4-7: প্রতিটি সেশনে আয়াত আল-কুর্সি এবং সুরক্ষা দোয়া (বিসমিল্লাহিল-লাধী লা ইয়াদুরু…) যোগ করুন।
সপ্তাহ 2: সকাল এবং সন্ধ্যার সুরক্ষা দোয়ায় সায়্যিদ আল-ইস্তিগফার যোগ করুন।
সপ্তাহ 3 এবং তার পরে: সামঞ্জস্য বজায় রেখে এমন গতিতে সম্প্রসারণ চালিয়ে যান।
নাফস এই ধরনের কাঠামোগত অভ্যাস-নির্মাণের চারপাশে তৈরি - দৈনিক লক্ষ্য, ট্র্যাকিং এবং রিমাইন্ডার যা আপনাকে দেখাতে সাহায্য করে এমনকি যখন প্রেরণা কম চলে।
আধকার নিজেই প্রাচীন। তাদের চারপাশে অভ্যাস সিস্টেম আপনি প্রকৃত জীবন যাপন করেন তার জন্য ডিজাইন করা প্রয়োজন।
ছোট শুরু করুন। এটি অ্যাঙ্কর করুন। প্রতিদিন দেখা দিন। রুটিনটি নিজেই বৃদ্ধি পাবে।
পড়া চালিয়ে যান
সম্পূর্ণ গাইড দিয়ে শুরু করুন: দোয়া গাইড: প্রার্থনার মাধ্যমে আল্লাহর সাথে সংযুক্ত হওয়া
- প্রতিটি মুসলমান জানার জন্য 30 টি দৈনিক দোয়া
- কোরআন পড়ার সেরা সময় কখন? সর্বোত্তম পড়ার জন্য একটি গাইড
- একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ কোরআন পড়ার অভ্যাস কীভাবে তৈরি করবেন
স্ক্রীন সময়কে ইবাদাহ এর জন্য বিনিময় করতে প্রস্তুত? নাফস বিনামূল্যে ডাউনলোড করুন - উপাসনার 1 মিনিট = স্ক্রীন সময়ের 1 মিনিট।
Want to replace scrolling with ibadah?
1 minute of worship = 1 minute of screen time. Fair exchange.
Download Nafs