څنګه سکرول کول په ذکر بدل کړو: یو عملي لارښود
زده کړئ چې د سکرول کولو عادت څنګه د ذکر په بدلولو سره مات کړئ. د بېموخې موبایل کارونې پر ځای د الله یاد ته د ګرځولو عملي تګلارې.
د نفس ټیم
·6 min read
ولې بدلول تر بندیز ښه کار کوي
که مو کله هڅه کړې وي چې سکرول کول “بس بند” کړئ، پوهېږئ چې دا نه دوام کوي. د دوشنبې په ورځ انسټاګرام ړنګوئ، د چارشنبې تر ورځې یې بیا لګوئ، او تر پخوا بد احساس کوئ.
دې ته یو دلیل شته. د چلند علم روښانه دی: د عادت لرې کول، بې له دې چې بدیل یې ورکړل شي، تشه جوړوي. ستاسې مغز یو معمول درلود — محرک، چلند، انعام — او کله چې چلند لرې کړئ خو بدیل ورنه کړئ، محرک لا هم فعالېږي او مغز لا هم خپل انعام غواړي.
اسلامي دود دا خبره د نوې ارواپوهنې له راتګ څو پېړۍ مخکې درک کړې وه. پیغمبر محمد ﷺ خلکو ته یوازې دا نه ویل چې بد عادتونه پرېږدئ. هغه هغوی ته تر دې ښه څه ورکول. کله چې صحابهوو وپوښتل چې په خپلو تشو شېبو کې څه وکړي، هغه ذکر ورته وښود — د الله یاد. نه د سزا په توګه، بلکې د روح د خوراک په توګه.
د اغېزمن عادت بدلون اصل همدا دی: یوازې سکرول کول مه لرې کوئ. هغه په داسې څه بدل کړئ چې ستاسې روح یې رښتیا اړتیا لري.
د خپل سکرول کولو محرکونه پېژندل
تر دې مخکې چې یو عادت بدل کړئ، باید پوه شئ چې څه یې راپاروي. ډېری سکرول کول شعوري پرېکړه نه وي. دا د یوې احساساتي نښې پر وړاندې اتومات غبرګون وي:
- ستړیا: په کتار کې انتظار، د کولو څه نه وي، مغز هڅونه غواړي
- اندېښنه: فشار احساسوئ، موبایل تېښته او پام اړونه درکوي
- یوازیتوب: اړیکې ته تنده، ټولنیزې رسنۍ یې یو سطحي بدیل برابروي
- د بدلون شېبې: د کارونو تر منځ، له راویښېدو وروسته، له خوب مخکې
- احساسي ناارامي: هر هغه څه چې احساسول یې سخت وي، په سکرول کولو بېحسه کېږي
یوه ورځ یوازې پام وکړئ. هر ځل چې بې له نیت څخه موبایل راواخلئ، تم شئ او وپوښتئ: “همدا اوس څه احساسووم؟” ورو ورو به بڼې ووینئ.
ښکلا یې دا ده چې ذکر د دې محرکونو نږدې ټولو ته ځواب وايي. ستړي یاست؟ ذکر ستاسې ذهن ته د بوختېدو څه ورکوي. اندېښمن یاست؟ “أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ” (قرآن ۱۳:۲۸) — خبر اوسئ، د الله په یاد زړونه ارامېږي. یوازې یاست؟ له هغه ذات سره اړیکه نیسئ چې تل حاضر دی.
د عملي بدلون چوکاټ
دلته د سکرول کولو د ذکر په بدلولو لپاره یو څرګند نظام دی:
۱ ګام: خپلې درې تر ټولو ډېرې سکرول شېبې وپېژنئ
د خپلې پردې وخت معلوماتو او ورځنیو بڼو ته وګورئ. تر ټولو ډېر کله سکرول کوئ؟ د ډېری خلکو لپاره دا وي:
- د سهار لومړی کار (له بستره تر پاڅېدو مخکې)
- د کار د دمې پر مهال یا د تګ راتګ په وخت
- له خوب مخکې (په بستر کې)
خپلې درې مهمې شېبې وټاکئ. همدا ستاسې د بدلولو نښې دي.
۲ ګام: هرې شېبې ته ځانګړی ذکر وټاکئ
یوازې مه وایئ: “پر ځای به یې ذکر وکړم.” ځانګړي اوسئ:
- د سهار د سکرول بدیل: ۳۳ ځله سبحانالله، ۳۳ ځله الحمدلله، ۳۳ ځله الله اکبر. دا شاوخوا ۳-۴ دقیقې نیسي او د صلاح وروسته تسبیح ته ورته دی.
- د دمې/تګ راتګ بدیل: استغفار (استغفرالله) ۱۰۰ ځله. پیغمبر محمد ﷺ ویلي چې هغه په ورځ کې تر ۷۰ ځلو ډېر بښنه غوښتله. دا په چوپتیا، هر ځای کې کېدای شي.
- له خوب مخکې بدیل: د خوب وخت اذکار، چې په آیة الکرسي او درې قلونو پای ته رسېږي.
مهم ټکی ځانګړتیا ده. “ذکر به کوم” مبهم دی او پرېښودل یې اسانه دي. “تر هغې چې کوم کاریال پرانیزم، ۳۳ ځله به سبحانالله وایم” څرګند او عملي دی.
۳ ګام: بدني نښې وکاروئ
تسبیح یا د شمېرلو ګوتمۍ یوازې کلتوري څیز نه دی — دا د چلند نښه ده. په لاس کې د یو بدني څیز لرل د موبایل د نیولو بدني عمل بدلوي.
یوه کوچنۍ تسبیح په خپل د خوب تر څنګ مېز، جېب، یا کاري مېز کې وساتئ. کله چې د سکرول کولو زور درشي، د موبایل پر ځای دانې راواخلئ. لمس ستاسې لاسونو ته د کولو څه ورکوي، په داسې حال کې چې ژبه مو ذکر کوي.
۴ ګام: په ډېر کوچني کار پیل وکړئ
په لومړۍ ورځ د یو ساعت سکرول کول په یو ساعت ذکر مه بدلوئ. په ورځ کې له یوه بدلون څخه پیل وکړئ. خپله تر ټولو کمزورې سکرول شېبه وټاکئ — هغه چې تر ټولو اتومات ښکاري — او یوازې هماغه بدله کړئ.
که د سهار سکرول کول مو نښه وي، ژمنه وکړئ چې د هر ټولنیز کاریال له پرانیستو مخکې به لس ځله “سبحانالله” وایئ. یوازې لس ځله. کله چې دا اتومات شي (عموما ۱-۲ اوونۍ)، بیا یې پراخ کړئ.
د بېلابېلو شېبو لپاره د ذکر لارې
دلته د بېلابېلو حالاتو لپاره د ذکر ټاکنې دي:
د لنډو شېبو لپاره (۱-۲ دقیقې)
- سبحانالله وبحمده (۳۳ ځله) — پیغمبر محمد ﷺ ویلي چې دوه کلمې په ژبه سپکې او په تله درنې دي
- لا حول ولا قوة إلا بالله — د سختۍ یا بدلونونو پر مهال ویل کېږي
- حسبنا الله ونعم الوكيل — کله چې اندېښنه یا دروندوالی احساسوئ
د منځنیو ناستو لپاره (۵-۱۰ دقیقې)
- پوره تسبیح: ۳۳ سبحانالله، ۳۳ الحمدلله، ۳۳ الله اکبر، بیا د بشپړولو دعا
- ۱۰۰ ځله استغفرالله — د زړه بیا سمون
- ۱۰۰ ځله لا إله إلا الله — تر ټولو غوره خبره چې یو انسان یې ویلی شي
د اوږدو بدیلونو لپاره (۱۰-۲۰ دقیقې)
- د سهار یا ماښام اذکار (بشپړ ټولګه)
- د غور او فکر سره د سوره لوستل
- په خپله ژبه ازاده دعا
د تر ټولو سختو شېبو لپاره (کله چې زور ډېر وي)
- أعوذ بالله من الشيطان الرجيم — په لوړ غږ یې ووایئ. د خبرو کولو عمل اتومات کړۍ ماتوي.
- پاڅئ او اودس وکړئ. بدني خوځښت له اوبو سره یو ځای ستاسې حالت بیا برابروي.
د ۷ ورځو د بدلون ننګونه
که جوړ پیل غواړئ، دا وازمویئ:
۱-۲ ورځ: یوازې خبرتیا. هېڅ مه بدلوئ. یوازې هر ځل پام وکړئ چې بې له نیت څخه سکرول کوئ. په ورځ کې یې شمېر وکړئ.
۳-۴ ورځ: د سکرول یوه ناسته وټاکئ او په ۲ دقیقو ذکر یې بدله کړئ. له پورته لړ څخه هر ذکر. د کیفیت قضاوت مه کوئ — یوازې یې وکړئ.
۵-۶ ورځ: دویم بدیل ورزیات کړئ. لومړی هم روان وساتئ. اوس تاسې ۴ دقیقې ذکر کوئ چې مخکې سکرول کول وو.
۷ ورځ: فکر وکړئ. ولیکئ (یا یوازې فکر وکړئ) چې اوونۍ څنګه تېره شوه. ایا داسې شېبې وې چې ذکر هماغه داخلي تنده پوره کړه چې سکرول کولو پخوا پوره کوله؟ ایا په خپل ذهني حالت کې مو کوم توپیر ولید؟
ډېری خلک چې دا هڅه کوي، د پنځمې ورځې تر رسېدو د پام وړ ارامي احساسوي. نه ځکه چې ذکر جادو دی — بلکې ځکه چې د پرلهپسې معلوماتو بهیر لرې کول ستاسې عصبي نظام ته د تنظیم فرصت ورکوي.
عام خنډونه او حل لارې
”هېرېږي مې او موبایل اتومات پرانیزم”
د ځان او عادت تر منځ بدني خنډ کېږدئ. ټولنیز کاریالونه له اصلي پردې لرې کړئ. په خپل قلف پرده کې د تسبیح یادونه کېږدئ. یا د Nafs په څېر کاریال وکاروئ چې عادت درنیسي او د پردې لاسرسي تر ورکولو مخکې مو عبادت ته اړوي.
”ذکر تش ښکاري — یوازې کلمې وایم”
بیا هم له هماغه ځایه پیل وکړئ. پیغمبر محمد ﷺ موږ ته ویلي چې حتی هغه ذکر چې په بشپړ حضور نه وي، بیا هم اجر لري. او حضور د وخت په تېرېدو جوړېږي. لومړۍ اوونۍ ښايي میخانیکي ښکاره شي. تر درېیمې اوونۍ پورې به د کلمو احساسول پیل کړئ.
همدارنګه هڅه وکړئ چې ذکر په هغه ژبه ووایئ چې پوهېږئ. که “د الله پاکي ده” په پښتو ویل تاسې ژور نښلوي، هېڅ ستونزه نشته.
”موبایل د کار/ښوونځي لپاره اړین دی”
د قصدي کارونې او اتومات سکرول کولو تر منځ توپیر وکړئ. بدیل ستاسې بېموخې شېبې نښه کوي، نه اړینې شېبې. تاسې لا هم برېښنالیک کتلای شئ او پیغامونو ته ځواب ویلای شئ. موخه دا ده چې بېلارې، احساسي سکرول کول په غوره څه بدل شي.
”مخکې مې هڅه کړې او ناکام شوی یم”
پیغمبر محمد ﷺ ویلي: “الله ته تر ټولو محبوب عملونه هغه دي چې په دوام کېږي، که څه هم لږ وي.” ناکامېدل او بیا هڅه کول همدا دوام دی. خبره د بشپړتیا نه ده — خبره د لوري ده.
ژور دلیل
د لږ سکرول او ډېر ذکر له عملي ګټو هاخوا، دلته یوه ژوره خبره روانه ده.
هر ځل چې تاسې د سکرول پر ځای ذکر غوره کوئ، خپله اراده تمرینوئ — خپله روحاني اراده. خپل نفس ته وایئ: “زه ستا لپاره هغه څه غوره کوم چې ښه دي، نه هغه څه چې اسانه ښکاري.” د دې انتخاب عمل، چې هره ورځ تکرارېږي، د روحاني ودې اصل دی.
د تصوف عالمان روحاني لار د مجاهده په نوم یادوي — د ټیټ نفس پر ضد مبارزه. نه ډراماتیکه او اتلولي مبارزه. بلکې چوپه، ورځنۍ مبارزه. هغه ډول چې د موبایل ښکته ایښودلو او تسبیح رااخیستلو په څېر ښکاري.
د باور پر بنسټ د ډیجیټل هوساینې د بشپړې لارې جوړولو لپاره، زموږ د اسلامي ډیجیټل هوساینې بشپړ لارښود وګورئ. دا د هغه څه لپاره چې رښتیا ارزښت لري، ستاسې د پاملرنې د بېرته ترلاسه کولو بشپړ چوکاټ بیانوي.
سکرول به تل وي. الله به هم وي. پوښتنه دا ده چې لومړی کوم لوري ته لاس غځوئ.
د یاد هره شېبه، بېرته ترلاسه شوې شېبه ده.
لوستلو ته دوام ورکړئ
له بشپړ لارښود څخه پیل وکړئ: د ذکر عادت جوړول: د دوام بشپړ لارښود
- د الله ۹۹ نومونه: د ذکر او فکر لارښود
- له قرآن او سنت څخه د پرلهپسې ذکر ۷ ثابتې ګټې
- د قرآن لوستلو غوره وخت کله دی؟ د غوره لوستلو لارښود
د پردې وخت په عبادت بدلولو ته چمتو یاست؟ Nafs وړیا ښکته کړئ — ۱ دقیقه عبادت = ۱ دقیقه د پردې وخت.
Want to replace scrolling with ibadah?
1 minute of worship = 1 minute of screen time. Fair exchange.
Download Nafs