Mastürbasyon (İstimna) Haram mı? İslam’da Nasıl Bırakılır?

Mastürbasyonu bırakmak istiyorsan, tetikleyici hâlâ elinin altındayken “bir daha asla” diye söz vermekle başlama. Önce önündeki on dakikayı değiştir.

Telefonu kilitle, özel ortamdan çık ve seni bu noktaya getiren ilk uygulamayı kapat. Allah’tan bağışlanma dile. Namaz için gerekiyorsa durumuna uygun temizliği — abdest veya gusül — yerine getir; emin değilsen güvendiğin bir din görevlisine sor. Ardından bir sayfa Kur’an, kısa bir zikir, yürüyüş veya güvendiğin biriyle konuşmak gibi somut bir sonraki adım seç.

Döngüyü son adımda değil, ilk dokunuşta kes. Nafs’ı seni tetikleyen seçili uygulamalar için kur; yetişkin içerikli web yolları için Nafs’ın müstehcen site korumasını (Android’de Guard; iPhone’da Safari ve uygulama içi web görünümleri) aç ve insan desteğini ayrıca kullan.

Mastürbasyon (istimna) haram mı?

Kısa cevap: Fıkıh âlimlerinin çoğunluğu istimnayı (mastürbasyonu) haram sayar; Diyanet İşleri Başkanlığı Din İşleri Yüksek Kurulu’nun (DİYK) cevapları da bu yöndedir. Oruçluyken yapılırsa orucu bozar: Diyanet’e göre o günün kazası ve tövbe gerekir, kefaret gerekmez. Allah’ın rahmetinden ümit kesilmez. Samimi tövbe ve günaha götüren yolları kapatmak, bırakmanın iki tarafıdır.

Bu sayfada sırasıyla kaynaklarıyla dinî hükmü, tövbe duasını, tekrar düştüğünde ne yapacağını, göz zinasından korunmayı ve telefonda bu yolu nasıl kapatacağını bulacaksın. Hüküm özetleri bilgi amaçlıdır; kişisel fetva değildir.

Diyanet ve mezhepler ne diyor?

• Diyanet (DİYK): Kurulun cevaplarından derlenen Ceza Evlerinde Sıkça Sorulan Sorular adlı eserde istimna haram olarak nitelenir; kaynağı aşağıdaki “Dinî hüküm” bölümünde bulabilirsin. Kurulun oruçla ilgili fetvası da bu fiilin tövbe gerektirdiğini ve kefaret gerektirmemesinin onu önemsiz bir günah yapmadığını vurgular.
• Fıkıhçıların çoğunluğu: TDV İslâm Ansiklopedisi’nin “İstimnâ” maddesine (Salim Öğüt, c. 23, 2001) göre başta Mâlikî ve Şâfiî âlimler olmak üzere fıkıhçıların çoğunluğu istimnayı haram sayar. Dayanak olarak iffeti korumayı emreden Mü’minûn 23:5–7 ayetleri ve evlenmeye gücü yetmeyen gençlere orucu tavsiye eden hadis (Buhârî 5066) gösterilir.
• Hanefî ve Hanbelî ayrıntı: Aynı maddeye göre Hanefî ve Hanbelî âlimler de istimnayı normal şartlarda haram sayar. Şehvetin aşırı baskın olduğu, evlenme imkânının bulunmadığı veya zinaya düşme korkusunun olduğu istisnai durumlarda ise bazıları ruhsat tanımış, bunu zinaya göre “daha hafif bir günah” olarak değerlendirmiştir.

Bu istisna, alışkanlığı sürdürmek için bir gerekçe değildir. Mezhepler arasında bu tür ayrıntılarda farklılık olduğu için kendi durumunu güvendiğin bir âlime, il veya ilçe müftülüğüne ya da Diyanet’in ALO 190 fetva hattına sor.

İstimna orucu bozar mı?

Diyanet’e göre evet. DİYK’nın “Oruçluyken elle tatmin olan kimsenin orucu bozulur mu?” sorusuna verdiği cevaba göre oruçluyken istimna orucu bozar ve o günün kazası gerekir; kefaret gerekmez. Kurul ayrıca tövbe edilmesi gerektiğini ve orucu özürsüz bozmanın büyük günah olduğunu hatırlatır.

TDV İslâm Ansiklopedisi de dört mezhepteki çoğunluğun bu fiili orucu bozan bir şey saydığını ve çoğunluğa göre yalnızca kaza gerektiğini aktarır; Mâlikîlerin güçlü görüşünde ve Ahmed b. Hanbel’den gelen bir rivayette kefaret de gerekir. Ramazan gelmeden telefonunu hazırlamak için orucu bozan şeyler rehberine ve aşağıdaki Nafs bölümüne bak.

PMO nedir?

PMO, çevrim içi topluluklarda porno–mastürbasyon–orgazm döngüsünü anlatmak için kullanılan gayriresmî bir kısaltmadır. Tıbbi bir tanı değildir ve kimliğin olmak zorunda değildir. Aynı çaba internette “NoFap” adıyla da anılır; adı ne olursa olsun asıl iş, döngüyü başlatan ilk adımı bulmaktır.

Etikete takılmak yerine gerçek sırayı bul:

• Döngüyü hangi duygu veya durum başlattı?
• İlk olarak hangi uygulamayı açtın?
• Nerede ve hangi saatteydin?
• Hangi filtreyi, hesabı veya sınırı aştın?
• Sonrasında utanç ya da yalnızlık döngüyü nasıl uzattı?

Amaç, kaç gündür tekrar etmediğini kişiliğinin ölçüsü yapmak değildir. İstenmeyen davranışı başlatmayı zorlaştırmak, başladıysa daha erken durdurmak ve tekrar ihtimalini azaltacak bir düzen kurmaktır.

Pornografi bu döngünün merkezindeyse önce İslam’da pornoyu bırakmak için yetişkin içerik ve telefon planını uygula. Bu sayfa ise mastürbasyon ve daha geniş PMO döngüsünü ele alır.

Tövbenin pratik tarafını unutma

Tövbe kendinden nefret etme yöntemi değil, Allah’a dönüş yoludur.

Tekrar yaşandıysa:

• davranışı uzatmadan dur;
• Allah’tan bağışlanma dile;
• samimiyetle bırakmaya niyet et;
• yolu kolaylaştıran bir unsuru bugün kaldır;
• utanç yüzünden namazdan ve gündelik sorumluluklarından uzaklaşma.

Bir dua, bir oruç, bir uygulama veya tek bir motivasyon anının her dürtüyü kalıcı biçimde yok edeceğine dair söz verme. İbadet sana güç ve yön verebilir; pratik sınırlar da zayıf anı koruyabilir. Fakat bunlar sihirli formül değildir.

Samimi tövbe nasıl yapılır?

DİYK’nın “Tövbenin dindeki yeri nedir, nasıl tövbe edilir?” cevabına göre günahtan tövbe etmek farzdır ve geciktirilmemelidir. Kurulun aktardığı şartlar özetle şunlardır:

1. Günahı hemen bırakmak.
2. Yaptığına pişman olmak.
3. Bir daha yapmamaya kesin karar vermek.
4. Allah’tan bağışlanma dilemek.

Başkasının hakkını ilgilendiren günahlarda hak sahibiyle helalleşmek de gerekir.

Kur’an bunu yürekten tövbe olarak anlatır: “Ey inananlar! Yürekten tevbe ederek Allah’a dönün ki, Rabbiniz kötülüklerinizi örtsün…” (Tahrîm 66:8, Diyanet meali). Peygamberimiz (s.a.s.), günah işleyen bir kul güzelce abdest alıp iki rekât namaz kılar ve Allah’tan bağışlanma dilerse Allah’ın onu bağışlayacağını bildirmiştir (Ebû Dâvûd 1521; Albânî: sahih). DİYK de tövbeden önce iki rekât namaz kılmayı tövbenin âdabı arasında sayar.

Üçüncü şart, yani bir daha yapmamaya karar vermek, bu yazının geri kalanının konusudur: kararını telefonuna, odana ve gününe taşımak.

Tövbe duası: Kur’an’dan ve sahih hadislerden

Tövbe için belirli bir kalıp şart değildir; Allah’a kendi dilinle de yönelebilirsin. Aşağıdaki dualar Kur’an’da ve sahih hadis kaynaklarında geçer. Arapça metinler quran.com ve sunnah.com’dan alınmıştır; okunuşlar Türkçe yazımla yaklaşık telaffuzu gösterir.

1. Hz. Âdem ile Hz. Havva’nın tövbe duası (A’râf 7:23)

رَبَّنَا ظَلَمْنَا أَنفُسَنَا وَإِن لَّمْ تَغْفِرْ لَنَا وَتَرْحَمْنَا لَنَكُونَنَّ مِنَ الْخَاسِرِينَ

Okunuşu: Rabbenâ zalemnâ enfüsenâ ve in lem tağfir lenâ ve terhamnâ lenekûnenne mine’l-hâsirîn.

Anlamı (Diyanet meali): “Rabbimiz! Kendimize yazık ettik; bizi bağışlamaz ve bize merhamet etmezsen biz kaybedenlerden oluruz.”

2. Hz. Yûnus’un duası (Enbiyâ 21:87)

لَّا إِلَٰهَ إِلَّا أَنتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنتُ مِنَ الظَّالِمِينَ

Okunuşu: Lâ ilâhe illâ ente sübhâneke innî küntü mine’z-zâlimîn.

Anlamı (Diyanet meali): “Senden başka tanrı yoktur, Sen münezzehsin, doğrusu ben haksızlık edenlerdenim.”

3. Hz. Ebû Bekir’e öğretilen dua (Buhârî 834)

DİYK, tövbe ederken okunabilecek dualar arasında bu duayı da sayar.

اللَّهُمَّ إِنِّي ظَلَمْتُ نَفْسِي ظُلْمًا كَثِيرًا وَلاَ يَغْفِرُ الذُّنُوبَ إِلاَّ أَنْتَ، فَاغْفِرْ لِي مَغْفِرَةً مِنْ عِنْدِكَ، وَارْحَمْنِي إِنَّكَ أَنْتَ الْغَفُورُ الرَّحِيمُ

Okunuşu: Allâhümme innî zalemtü nefsî zulmen kesîran ve lâ yağfiru’z-zünûbe illâ ente, fağfir lî mağfireten min indike verhamnî, inneke ente’l-Ğafûru’r-Rahîm.

Anlamı: “Allah’ım! Ben kendime çok zulmettim. Günahları ancak Sen bağışlarsın. Katından bir bağışlamayla beni bağışla ve bana merhamet et. Şüphesiz Sen çok bağışlayan, çok merhamet edensin.”

4. Seyyidü’l-İstiğfâr (Buhârî 6306)

Peygamberimiz (s.a.s.) bu duayı istiğfarın en üstünü olarak tanıtmış; gündüz inanarak söyleyip akşama varmadan ölenin ve gece söyleyip sabaha varmadan ölenin cennet ehlinden olduğunu bildirmiştir. DİYK’nın istiğfar duası cevabı da bu duayı esas alır.

اللَّهُمَّ أَنْتَ رَبِّي، لاَ إِلَهَ إِلاَّ أَنْتَ، خَلَقْتَنِي وَأَنَا عَبْدُكَ، وَأَنَا عَلَى عَهْدِكَ وَوَعْدِكَ مَا اسْتَطَعْتُ، أَعُوذُ بِكَ مِنْ شَرِّ مَا صَنَعْتُ، أَبُوءُ لَكَ بِنِعْمَتِكَ عَلَىَّ وَأَبُوءُ لَكَ بِذَنْبِي، فَاغْفِرْ لِي، فَإِنَّهُ لاَ يَغْفِرُ الذُّنُوبَ إِلاَّ أَنْتَ

Okunuşu: Allâhümme ente Rabbî, lâ ilâhe illâ ente, halaktenî ve ene abdüke, ve ene alâ ahdike ve va’dike mesteta’tü, eûzü bike min şerri mâ sana’tü, ebûü leke bi-ni’metike aleyye ve ebûü leke bi-zenbî, fağfir lî, fe-innehû lâ yağfiru’z-zünûbe illâ ente.

Anlamı: “Allah’ım! Sen benim Rabbimsin. Senden başka ilah yoktur. Beni Sen yarattın, ben Senin kulunum. Gücüm yettiği kadar Sana verdiğim söz ve ahdin üzerindeyim. Yaptıklarımın kötülüğünden Sana sığınırım. Bana verdiğin nimeti ikrar ederim, günahımı da itiraf ederim. Beni bağışla; çünkü günahları Senden başka bağışlayan yoktur.”

Daha fazla dua için affedilme duaları ve istiğfar rehberi sayfalarına bak.

Kötü alışkanlıklardan kurtulmak için dua

Peygamberimizin (s.a.s.) şu duaları doğrudan iffet, harama bakmamak ve şehvetin şerrinden korunmakla ilgilidir.

İffet ve hidayet için (Müslim 2721)

اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ الْهُدَى وَالتُّقَى وَالْعَفَافَ وَالْغِنَى

Okunuşu: Allâhümme innî es’elüke’l-hüdâ ve’t-tükâ ve’l-afâfe ve’l-ğınâ.

Anlamı: “Allah’ım! Senden hidayet, takva, iffet ve gönül zenginliği isterim.”

Kötü huy ve arzulardan korunmak için (Tirmizî 3591; Dârüsselâm: sahih)

اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنْ مُنْكَرَاتِ الأَخْلاَقِ وَالأَعْمَالِ وَالأَهْوَاءِ

Okunuşu: Allâhümme innî eûzü bike min münkerâti’l-ahlâkı ve’l-a’mâli ve’l-ehvâ.

Anlamı: “Allah’ım! Kötü ahlaktan, kötü işlerden ve kötü arzulardan Sana sığınırım.”

Gözün ve şehvetin şerrinden korunmak için (Ebû Dâvûd 1551; Albânî: sahih)

اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنْ شَرِّ سَمْعِي وَمِنْ شَرِّ بَصَرِي وَمِنْ شَرِّ لِسَانِي وَمِنْ شَرِّ قَلْبِي وَمِنْ شَرِّ مَنِيِّي

Okunuşu: Allâhümme innî eûzü bike min şerri sem’î ve min şerri basarî ve min şerri lisânî ve min şerri kalbî ve min şerri meniyyî.

Anlamı: “Allah’ım! Kulağımın, gözümün, dilimin, kalbimin ve şehvetimin şerrinden Sana sığınırım.”

Burada yalnızca Kur’an’da ve sahih kabul edilen hadis kaynaklarında geçen dualara yer verdik. Belirli bir sayıda veya sürede okunması şart koşulan özel bir “istimnadan kurtulma duası” için sahih bir kaynak bulamadık. Dua kararını destekler; o kararın pratik adımlarını aşağıda kuracaksın.

Tövbe edip tekrar aynı günahı işlemek

Tövbe ettikten sonra yeniden düştüysen tövbe kapısı kapanmış değildir. Peygamberimizin (s.a.s.) bildirdiğine göre bir kul günah işler ve “Rabbim, günah işledim, beni bağışla” der. Allah, kulunun günahları bağışlayan ve onlardan hesap soran bir Rabbi olduğunu bildiği için onu bağışlar. Kul yeniden günah işleyip yeniden bağışlanma dilediğinde aynı şey tekrar eder (Buhârî 7507).

Bu müjde, günaha devam etmek için bir izin değildir. Kur’an bağışlananları, yaptıklarında bile bile direnmeyen kimseler olarak anlatır (Âl-i İmrân 3:135). Her tövbe yeniden denemek ve bir açığı kapatmak demektir. Ümidini de kaybetme: “Ey kendilerine kötülük edip aşırı giden kullarım! Allah’ın rahmetinden umudunuzu kesmeyin. Doğrusu Allah günahların hepsini bağışlar.” (Zümer 39:53, Diyanet meali)

Tekrar yaşandığı gün ne yapacağını aşağıdaki “Tekrar yaşandığında beş adım” bölümünde bulabilirsin.

Dinî hüküm konusunda neyi güvenle söyleyebiliriz?

Diyanet’in Din İşleri Yüksek Kurulu cevaplarından oluşan Ceza Evlerinde Sıkça Sorulan Sorular adlı eserde (s. 186, “İstimna/mastürbasyon haram mıdır?”) bu fiil haram olarak nitelenir. Bu makale kişisel fetva vermez; mezhep, sağlık durumu, oruç, evlilik, gusül veya istisnai şartlarla ilgili kendi durumunu ehil bir âlime sor.

Pornografi ve harama götüren bakış konusunda Kur’an’ın yönlendirmesi açıktır: bakışı haramdan sakınmak ve iffeti korumak. Diyanet’in Nûr sûresi 30. âyet açıklaması bu ilkeyi ayrıntılandırır.

Dinî sorumluluğu ciddiye almak ile klinik tanı aynı şey değildir. Sırf güçlü istek duyman, sıkıntı hissetmen veya dinî açıdan pişman olman tek başına “bağımlı” olduğun anlamına gelmez. Süreğen kontrol kaybı ve hayatındaki işlev kaybı için değerlendirmeyi ehil bir sağlık uzmanı yapmalıdır.

Göz zinası ve harama bakmamak

Döngü çoğu zaman bir bakışla başlar. Peygamberimiz (s.a.s.) “gözün zinası bakmaktır” buyurmuştur (Buhârî 6243). Kur’an da bakışı korumayı emreder: “Mümin erkeklere söyle: Gözlerini bakılması yasak olandan çevirsinler, mahrem yerlerini, korusunlar. Bu, onların arınmasını daha iyi sağlar.” (Nûr 24:30, Diyanet meali). Hemen sonraki ayette aynı emir mümin kadınlara da yöneltilir (Nûr 24:31).

İlk bakış ile ikinci bakış aynı değildir. Peygamberimiz Hz. Ali’ye, ilk bakışın ardından ikincisini getirmemesini; ilkinin kendisine sorulmayacağını ama ikincisine hakkı olmadığını söylemiştir (Ebû Dâvûd 2149; Albânî: hasen). Ansızın gözüne ilişen şey için verdiği emir de gözünü hemen çevirmektir (Müslim 2159).

Telefonda bunun karşılığı şöyledir:

• İlk bakış: Akışta istemeden karşına çıkan görüntü. Kaydırmayı bırak, ekranı kapat veya telefonu ters çevir.
• İkinci bakış: Durup bakmaya devam etmek, profile girmek, aramak, “bir tane daha” demek. Döngü genellikle burada hızlanır.
• Kapıyı önceden kapatmak: İlk bakışın en sık geldiği uygulamaları Nafs’ın Kale bölümünde kilitle; müstehcen siteleri Nafs’ın site korumasıyla engelle (Android’de Guard; iPhone’da Safari ve uygulama içi web görünümleri). Telefonda kötü siteleri engelleme seçenekleri için Nafs rehberine bak.

Harama bakmamak için dua ederken yukarıdaki Ebû Dâvûd 1551 duası (“gözümün şerrinden Sana sığınırım”) tam bu ihtiyaca karşılık gelir.

Son üç seferde ne olduğunu yaz

Kendine hakaret etmeden yalnızca olayları kaydet:

Aşama	Kaydedeceğin bilgi	Örnek
Tetikleyici	Duygu, saat, yer	Gece yalnız ve yorgundum
İlk dokunuş	İlk açılan uygulama	Kısa video akışını açtım
Döngünün ilerlemesi	Döngüyü ilerleten şey	Önerilerden aramaya geçtim
Açık yol	Sınırı aşma biçimi	İkinci tarayıcıyı kullandım
Sonrası	Tekrarı uzatan düşünce	“Zaten bozdum” deyip devam ettim

Bu senin müdahale haritandır. Son davranışı değiştirmekten önce, en erken değiştirilebilir adımı bul.

Son siteyi değil, ilk dokunuşu engelle

Pornografi döngünün parçasıysa bir yetişkin sitesini engellemek tek başına yetmeyebilir. Yol şuralardan başlayabilir:

• kısa video ve görsel ağırlıklı sosyal medya;
• özel veya ikinci tarayıcı;
• anonim sohbet ve topluluk uygulamaları;
• arama ve görsel arama;
• kaldırdığın uygulamaları yeniden yüklemek için kullandığın uygulama mağazası;
• ikinci cihaz;
• yatakta veya banyoda telefon kullanmak.

Katmanlı bir düzen kur:

1. Cihaz düzeyinde yetişkin içerik sınırlamasını aç.
2. Google Arama kullanıyorsan Güvenli Arama’yı etkinleştir; bunun bütün web’i kapsamadığını unutma.
3. Yalnızca koyduğun sınırları aşmak için kullandığın tarayıcı ve uygulamaları kaldır.
4. Mümkünse kısıtlama kodunu güvendiğin bir kişiye ver.
5. Telefonu, davranışla ilişkilendirdiğin saatlerde ve yerlerde yanından uzaklaştır.
6. Zincirin başındaki seçili uygulamaya engel koy.

Tek başına hiçbir uygulamayı “aşılamaz bir engel” olarak görme. Daha güçlü koruma, birkaç katmanı ve zayıf an gelmeden kurduğun insan desteğini bir araya getirir.

Nafs seni yeniden düşmekten nasıl korur?

Tövbenin bir şartı, o günaha dönmemeye karar vermektir. Kur’an “Sakın zinaya yaklaşmayın” der (İsrâ 17:32, Diyanet meali) ve bakışı korumayı emreder (Nûr 24:30). Harama götüren kapıları önceden kapatmak, bu kararın pratik tarafıdır. Bugün o kapı çoğu zaman telefondur. Nafs, bu kapıyı zor anda değil, sakin bir anda kapatmana yardım eder. Dinin şart koştuğu bir araç değildir ve hiçbir sonucu garanti etmez; niyetini telefonuna taşımanın bir yoludur.

Nafs’ta yapacakların:

• Kale’de tetikleyici uygulamaları seç (iPhone ve Android). Döngüyü başlatan sosyal medya, video, sohbet veya tarayıcı uygulamalarını kilitle. Kur’an, zikir, dua ve namaz, izin vermeyi seçtiğin normal uygulamalar için ekran süresi kazandırır. Müstehcen içerik ise ibadetle kilidi açılan bir şey değildir.
• Müstehcen siteleri engelle (iPhone ve Android). Android’de Erişilebilirlik iznini verip korumayı açtığında Guard, desteklenen tarayıcılarda bilinen müstehcen (yetişkin) alan adlarını engeller. iPhone’da (iOS 16 veya üzeri) gerekli Ekran Süresi erişimini verdiğinde Nafs, Safari ve uygulama içi web görünümlerinde Apple’ın yetişkin içerik filtresini açar ve üzerine kendi engel listesini ekler. Kapsam tarayıcıya ve cihaza göre değişir; her uygulama içi akışı, kendi motorunu kullanan her tarayıcıyı veya başka cihazları filtrelemez. Kurulumdan sonra kontrol et.
• Dürtü anı yardımı (iPhone ve Android). Uygulamanın Bugün ekranında ve Kale sekmesinde “I have an urge” (“bir dürtü geldi”) düğmesi var. Düğme kurtarma araçlarını açar: önündeki 10 dakikayı birlikte atlatman için 10 dakikalık bir zamanlayıcı başlatır; çoğu dürtü birkaç dakikada geçer. Düğmenin yazısı uygulamada şimdilik İngilizcedir.
• Namaz vaktinde uygulama kilidi (Android). Bu ayarı açarsan kilitlediğin uygulamalar her namaz vaktinde 15 dakika durur; namazını kaydettiğinde geri gelir.
• Kısa kurslar (iPhone ve Android). “Tame Your Nafs” gibi kısa toparlanma kursları, tetikleyicileri ve dürtü anını adım adım ele alır. Kurs içeriği şu anda İngilizcedir.
• Demir Niyet (iPhone ve Android, Pro). Açtığında, Nafs içinde korumayı kapatmak 24 saatlik bir bekleme süresi gerektirir. Zayıf bir anda verdiğin karar, sakin bir anda verdiğin kararı hemen bozamaz.

iPhone kullanıyorsan: iPhone’da (iOS 16 veya üzeri) Nafs seçili uygulamaları Ekran Süresi ile kilitler ve Kur’an, zikir ve dua araçlarını içerir. Müstehcen site koruması, “I have an urge” düğmesi, kurslar ve Demir Niyet de iPhone’da vardır; namaz vaktinde uygulama kilidi ise şimdilik yalnızca Android’dedir. Site koruması Safari’yi ve uygulama içi web görünümlerini kapsar; kurulumdan sonra kontrol et. Apple’ın Ekran Süresi içerik sınırlamaları (“Yetişkin Web Sitelerini Sınırla”) için Apple’ın yönergesine bak.

Dürüst bir not: Kaldırabildiğin bir engel aşılabilir. Ekran Süresi parolasını güvendiğin birine ver veya ikinci bir koruma katmanı ekle. Nafs’ı indirmek ücretsizdir; isteğe bağlı uygulama içi satın alımlar vardır. Planlar ve özellik sınırları platforma ve ülkeye göre değişir.

Nafs ile uygulamadan önce ibadet adımı ekle

Nafs otomatik dokunuşun bilinçli bir karara dönüşebileceği noktada yardımcı olur. Nafs’ın uygulama engelleme bölümü Kale’de, döngüyü başlatan seçili sosyal medya, video, sohbet, oyun veya eğlence uygulamasını belirle. Bu uygulamaya yöneldiğinde araya Kur’an, zikir, dua, namaz veya desteklenen başka bir ibadet adımı koy.

Dikkat dağıtan uygulamaları kilitle, ibadetle geri kazan.

Yetişkin içerik farklıdır. İbadet ederek o içeriğe erişim kazanılmaz. Yetişkin sitelerini filtreli ve kapalı tut; Nafs’ı seçili tetikleyici uygulamalarda ibadet öncelikli alışkanlık katmanı olarak kullan.

Bir sonraki dürtüden önce kur

1. Haritandaki ilk seçili tetikleyici uygulamayı Kale’de seç.
2. Engel çıktığında başlayacağın kısa ibadeti önceden belirle.
3. Nafs’ın site korumasını aç (Android’de Guard; iPhone’da Safari ve uygulama içi web görünümleri); kapsamadığı tarayıcı ve diğer cihaz yollarında ayrı filtre ve insan desteğini koru.

Nafs ile ilk tetikleyici uygulamaya engel koy.

Nafs bütün ağı kapsayan bir yetişkin içerik filtresi, ebeveyn kontrol paketi veya klinik tedavi değildir. Kapsam platforma, tarayıcıya, izinlere ve uygulamanın güncel sürümüne göre değişebilir.

Uygulamanın bu plandaki yerini görmek için Müslümanlar için pornoyu bırakmaya yardımcı Nafs rehberine bak. iPhone ve Android’de nelerin engellenebildiğini, ayrı web filtresinin nerede gerektiğini ve satın almadan önce nelere dikkat etmen gerektiğini orada öğrenebilirsin.

Altmış saniyelik dürtü planı

Dürtü gelmeden önce şu sırayı kararlaştır:

0–10 saniye: Telefonu kilitle ve ayağa kalk.

10–20 saniye: Eûzü billâhi mine’ş-şeytânirracîm de veya Allah’a kendi cümlelerinle sığın.

20–40 saniye: Özel ortamdan çık; uygunsa başka insanların bulunduğu bir yere geç.

40–60 saniye: Bir sayfa Kur’an, kısa zikir, dua, abdest veya uygun olduğunda iki rekât namaz gibi küçük bir eylem başlat.

Dürtü bir emir değildir. Bu plan, bir sonraki kararın değişebilmesi için araya mesafe koyar.

Davranışın karşıladığı ihtiyacı bul

Mastürbasyon veya pornografi yalnızca cinsel istekle bağlantılı olmayabilir:

• Can sıkıntısı: Hareket etmeyi, çalışmayı, okumayı veya insanlarla vakit geçirmeyi planla.
• Yalnızlık: Birini ara, mescide git veya ortak bir alanda bulun.
• Stres ve kaygı: Nefes, hareket, zikir ve gerektiğinde uzman desteği kullan.
• Gece yorgunluğu: Şarj yerini değiştir ve net bir ekran kapanış saati koy.
• Tetikleyici akış: Hesapları takipten çıkar, önerileri sıfırla veya uygulamayı engelle.
• Plansız ve yalnız zaman: En zorlandığın saat için önceden bir program kur.

Bir engel sürtünme oluşturur; senin yerine uyku, dostluk, tedavi veya amaç sağlayamaz. Yerine koyduğun cevap, gerçek ihtiyaca uymalıdır.

Yedi günlük telefon ve rutin planı

1. gün: Açık yolu kaldır

Kaydedilmiş içerikleri, ikinci tarayıcıları, gizli klasörleri ve döngü için kullanılan hesapları temizle. Cihaz sınırlamalarını aç.

2. gün: İlk tetikleyici uygulamayı seç

Zinciri en sık başlatan uygulamayı Kale’e ekle. Kusursuz bir sistem kurmayı beklemeden başla.

3. gün: Zayıf yeri değiştir

Şarjı yatak odasının dışına taşı. Telefonu banyoya götürme. Mümkünse cihazı ortak alanda kullan.

4. gün: Kısa ibadet seç

Güçlü bir dürtü sırasında başlayabileceğin kadar kısa bir eylem belirle: bir sayfa Kur’an, bir dakika istiğfar, abdest veya uygun olduğunda iki rekât namaz.

5. gün: İnsan desteği ekle

Olgun ve güvendiğin birine telefon sınırlarını değiştirdiğini söyle. Gereksiz özel ayrıntıları anlatmak zorunda değilsin.

6. gün: Boşlukları denetle

Özel tarayıcı, ikinci cihaz, VPN, uygulama mağazası veya sosyal medya akışı eski yolu hâlâ kolaylaştırıyor mu?

7. gün: Utanmadan değerlendir

Ne işe yaradı? Döngü nerede başladı? Hangi tek sınırı güçlendireceksin? Yardım eden düzeni koru ve bir zayıf noktayı düzelt.

Tekrar yaşandığında beş adım

Bir tekrar, önceki çabanı değersiz kılmaz:

1. Şimdi dur.
2. Tövbe et.
3. Tetikleyici ve açık yolu kaydet.
4. Bugün bir boşluğu kapat.
5. Namaza, işine, okuluna, ailene ve normal hayata dön.

Seri tutmak örüntüyü görmene yardım ediyorsa kullan. Seni takıntıya, ümitsizliğe veya kendini bir sayıyla tanımlamaya götürüyorsa seri sayısına değil, kapattığın açık yollara, daha erken durmaya ve düzenli ibadete dönmeye odaklan.

Ne zaman destek almalısın?

Davranış sürekli kontrolünün dışında kalıyor, belirgin sıkıntıya yol açıyor veya ibadetini, uykunu, işini, okulunu, ilişkilerini ya da güvenliğini bozuyorsa ehil yardım al. Bir psikolog veya psikiyatrist zorlayıcı davranış örüntülerini ve kaygı, depresyon, travma veya yalnızlık gibi eşlik eden konuları değerlendirebilir. Güvendiğin imam veya âlim dinî sorularında destek olabilir.

Türkiye’de sağlık randevusu için MHRS veya ALO 182 kullanılabilir. Kendine zarar verme düşüncen varsa ya da acil bir güvenlik riski bulunuyorsa 112’yi ara veya en yakın acil servise git. Acil durumda bir uygulamaya ya da makaleye güvenme.

Reşit değilsen ve biri sana cinsel içerik gönderiyor, senden görüntü istiyor, baskı yapıyor veya tehdit ediyorsa güvendiğin bir yetişkine hemen söyle. Acil tehlikede 112’yi ara.

Sık sorulan sorular

Nafs mastürbasyonu bırakmama yardım edebilir mi?

Nafs seçtiğin tetikleyici uygulamalardan önce bir duraklama ve ibadet adımı ekleyebilir; Kur’an, zikir, dua veya namazı bir sonraki adım yapmana yardım edebilir. Her dürtüyü ortadan kaldıramaz, tüm cihaz yollarını kontrol edemez ve bırakmayı garanti etmez.

PMO’yu bırakmak bir bağımlılığı tedavi etmek midir?

PMO gayriresmî bir davranış döngüsü tanımıdır; tanı değildir. Kontrol kaybı veya günlük yaşamına etkileri konusunda endişen varsa çevrim içi bir testle kendine tanı koymak yerine bir sağlık uzmanıyla görüş.

Güçlü cinsel istek anında hangi sayfayı kullanmalıyım?

O anda önce şehvet ve cinsel isteği yönetmek için 10 dakikalık planı uygula. Bu sayfa ise tekrar eden döngüyü ve daha uzun vadeli telefon düzenini değiştirmek içindir.

Tekrar tövbe edip tekrar düştüysem ne yapmalıyım?

Allah’a dönmeye devam et ve her tövbeyi somut bir adımla destekle: tetikleyiciyi bul, bir açığı kapat, insan desteğini güçlendir ve tek başına yürüttüğün plan yetmiyorsa ehil yardım al.

İstimna haram mı, Hanefî mezhebinde farklı mı?

Fıkıh âlimlerinin çoğunluğu ve Diyanet’in Din İşleri Yüksek Kurulu istimnayı haram sayar. TDV İslâm Ansiklopedisi’ne göre Hanefî ve Hanbelî âlimler de normal şartlarda haram sayar; zinaya düşme korkusu gibi istisnai durumlarda bazıları ruhsat tanımıştır. Kendi durumun için güvendiğin bir âlime veya müftülüğe danış.

İstimna orucu bozar mı, kefaret gerekir mi?

Diyanet’e göre oruçluyken istimna orucu bozar; o günün kazası ve tövbe gerekir, kefaret gerekmez. Mâlikî mezhebinin güçlü görüşünde kefaret de gerekir. Ayrıntı için yukarıdaki “İstimna orucu bozar mı?” bölümüne bak.

İstimnadan sonra gusül gerekir mi?

TDV İslâm Ansiklopedisi, boşalma olduysa guslün gerektiğini, olmadıysa gerekmediğini aktarır. Nasıl yapılacağı için gusül rehberine bak; emin değilsen bir din görevlisine sor.

Nafs iPhone’da müstehcen siteleri engeller mi?

Evet, iOS 16 veya üzerinde. Gerekli Ekran Süresi erişimini verdiğinde Nafs, Safari ve uygulama içi web görünümlerinde Apple’ın yetişkin içerik filtresini açar ve üzerine kendi engel listesini ekler. Kendi motorunu kullanan tarayıcıları ve başka cihazları kapsamayabilir; kurulumdan sonra kontrol et. “I have an urge” düğmesi, kurslar ve Demir Niyet de iPhone’dadır; namaz vaktinde uygulama kilidi yalnızca Android’dedir.

İlgili rehberler

• Pornoyu Bırakmak İçin Tövbe ve Telefon Planı
• Şehvet ve Cinsel İsteği Yönetmek İçin 10 Dakikalık Plan
• Telefonda kötü siteleri engelleme ve uygulama kilidi: Nafs
• Affedilme ve tövbe duaları
• İstiğfar rehberi
• Orucu bozan şeyler
• Gusül nasıl yapılır?