screen timeentertainmentalternatives

سرگرمی حلال: چه کاری انجام دهید جای اسکرول

فهرست عملی و لذت‌بخش از گزینه‌های سالم جای استفاده‌ی بی‌هدفانه از گوشی — فعالیت‌هایی که روح، ذهن و ارزش‌های اسلامی شما را تغذیه می‌کند.

تیم نفس

۱۱ اسفند ۱۴۰۴·6 min read

احساس خالی پس از اسکرول

چهل دقیقه روی گوشی‌تان بوده‌اید. آن را پایین می‌گذارید. و احساس می‌کنید… بدتر.

نه دقیقاً خسته‌ها. نه آرام. فقط تا حدی تهی، مثل اینکه چیزی بدون ارزش غذایی خوردید. برنامه‌ها تحریک را فراهم کردند اما رضایت واقعی را نه.

این پارادوکس مصرف دیجیتالی بی‌هدفانه است: وقت را پر می‌کند بدون اینکه شما را پر کند. و چیزهایی را که واقعاً شما را پر می‌کند خارج می‌کند — ارتباط، یادگیری، حرکت، عبادت، خلاقیت، طبیعت.

خبر خوب این است که جایگزین اسکرول حنجری نیست. نه نشستن در اتاقی خالی بدون کاری برای انجام. دنیایی کامل از فعالیت‌های حلال واقعاً لذت‌بخش وجود دارد که شما را بهتر از زمانی که شروع کردید احساس می‌کند — نه بدتر.

این فهرست شما است.

بدیل‌های روحانی (که نیز واقعاً لذت‌بخش هستند)

اینها جایگزین‌های از تعهد نیستند. درست انجام شدند، آنها چیزهایی می‌شوند که شما واقعاً با انتظار می‌رویید.

قرآن را با تفسیری که برایتان قابل‌دسترسی است بخوانید. نه به عنوان تمرین تلاوت — به عنوان خواندن. ترجمه‌ی انگلیسی و تبصره را انتخاب کنید (Ibn Kathir، سبک محتوای Nouman Ali Khan، یا Maariful Quran) و یک قطعه را آهسته بخوانید. فکر کنید منظور چیست. بگذارید نشود. این یکی از معنی‌دارترین کارهایی است که یک مسلم می‌تواند با شب خود انجام دهد.

یک سوره‌ی جدید یاد بگیرید. یک سوره‌ی کوتاه که خوب نمی‌شناسید انتخاب کنید و 20 دقیقه را برای تحفیظ آن صرف کنید. احساس داشتن یک قطعه‌ی جدید از قرآن در قلب شما واقعاً پاداش‌دهنده است.

تاریخ اسلامی را مطالعه کنید. زندگی پیامبر (سلام‌الله علیه)، خلفای صحیح‌الراه، بزرگان و تمدن‌های اسلامی — این بخشی از تاریخ جالب‌ترین است که تا کنون ثبت‌شده است. کتاب‌هایی مثل The Sealed Nectar (Ar-Raheeq Al-Makhtum) مانند یک زندگی‌نامه خوانده می‌شود که شما را گرفتار می‌کند.

مجموعه‌ی سخنرانی گوش دهید. بهترین علمای اسلامی این نسل ساعت‌های محتوا دارند. گوش دادن به یک سخنرانی 30 دقیقه‌ای در رانندگی، طی قدم‌زنی یا هنگام آشپزی مصرف غیرفعال را با یادگیری واقعی جایگزین می‌کند.

دعا را با حضور انجام دهید. نه دعای شتاب‌زده بعد از نماز. 10 دقیقه را جدا کنید، راحت بنشینید، و با خدا صحبت کنید. فهرست خود را بیاورید. صادق باشید. این عمیقاً آرام‌بخش است به روسی که هیچ برنامه نمی‌تواند تکرار کند.

بدیل‌های فیزیکی

بدن برایتان به عنوان امانت داده شده است. مراقبت از آن عبادت است.

راه بروید. این دست‌کم‌گرفته می‌شود. یک قدم‌زنی 30 دقیقه‌ای بدون گوشی‌تان — یا فقط با صوت اذکار — ذهن را روشن می‌کند، حالت را بازتنظیم می‌کند، و اگر با نیت درست انجام شود عبادت محسوب می‌شود.

چیزی را از صفر طبخ کنید. نه آماده‌سازی غذا به عنوان تکلیف — آشپزی به عنوان عمل خلاقانه. یک غذایی را انتخاب کنید که هرگز نساخته‌اید. یک دستور‌العمل دنبال کنید. تمرکز مورد نیاز برای پخت خوب تقریباً مراقبه‌ای است، و نتیجه واقعاً رضایت‌بخش است.

ورزش و تمرین. پیامبر (سلام‌الله علیه) فرمودند: «مومن قوی بهتر و محبوب‌تر برای خدا از مومن ضعیف است.» شنا، هنرهای رزمی، دویدن، وزنه‌برداری، فوتبال — چیزی را انتخاب کنید که واقعاً دوست دارید. ورزشی که بترسید دستیابی کردن سخت است.

باغبانی. کاشت چیزی، حتی در گلدان کوچکی روی یک پنجره، به آرامی عمیق است. مراقبت از موجودات زنده یکی از قدیمی‌ترین فعالیت‌های انسانی است، و هیچ الگوریتم تلاش نمی‌کند برای نگاه‌داشتن شما درگیر.

بدیل‌های اجتماعی و خانوادگی

بسیاری از استفاده‌ی گوشی‌مان جایگزین ارتباط انسانی است. اما جایگزین بسیار بدتر از چیز واقعی است.

با شخصی تماس بگیرید که مدتی با آن صحبت نکردید. نه پیام — تماس تلفنی. هر هفته یک نفر را انتخاب کنید و با آن‌ها تماس بگیرید. پیامبر (سلام‌الله علیه) تأکید کردند که حفظ اقارب یکی از مهم‌ترین اعمالی است که یک مسلم می‌تواند انجام دهد.

یک جلسه میزبانی یا شرکت کنید. شام با دوستان. شب بازی خانوادگی. حلقه‌ی مطالعه‌ی حلقه. انسان‌ها عمیقاً توسط جمع‌آوری حضوری تغذیه می‌شوند. همه‌گیری ما را یادآوری کرد؛ ما باید این درس را به‌جلو ببریم.

یک بازی برد یا بازی کارت‌ها را بازی کنید. با خانواده، با هم‌اتاقی‌ها، با فرزندان خود. دلیل دارد که بازی‌های برد درحال باززایش هستند — آن‌ها درگیری واقعی، خنده، و ارتباطی فراهم می‌کند که صفحه‌ها نمی‌تواند تکرار کند.

یک مکالمه‌ی واقعی با همسر یا فرزندان خود داشته باشید. نه در حالی که کاری دیگر انجام می‌دهید. با هم بنشینید. سؤال بپرسید. به درستی گوش دهید. این ساده به نظر می‌رسد و با این حال اکثر خانواده‌ها گزارش می‌دهند که آن را کمتر انجام می‌دهند.

بدیل‌های خلاقانه و فکری

انسان‌ها نه فقط مصرف‌کننده هستند — ما خالقان هستیم. شگفت‌انگیزترین تجربیات ما غالباً زمانی است که ما چیزی می‌سازیم.

یک ژورنال یا عمل نامه‌نویسی شروع کنید. نوشتن یکی از قوی‌ترین ابزارها برای درک خود است. شما نیازی به نویسنده بودن ندارید. فقط صادق باشید. یک ورودی ژورنال حتی یک‌بار در هفته، تفکر درباره‌ی دین و زندگی خود، نوعی شفافیت داخلی را ایجاد می‌کند که هیچ مقدار محتوای مصرفی نمی‌تواند فراهم کند.

یک کتاب — کتاب واقعی بخوانید. کتاب‌های فیزیکی ذهن را متفاوت از صفحه‌ها درگیر می‌کند. خواندن داستان‌های خیالی دلسوزی را توسعه می‌دهد. خواندن غیرتخیلی درک شما از دنیا را گسترش می‌دهد. پیامبر (سلام‌الله علیه) اولین وحی را با فرمان «Iqra» دریافت کردند — بخوانید. سنت مسلمین یکی از درگیری عمیق با دانش است.

یک مهارت عملی یاد بگیرید. نجاری، خوشنویسی، پختن، دوختن، عکاسی — مهارت‌هایی که چیزی ملموس تولید می‌کند. رضایت ساختن چیزی با دست‌های خود کیفیت‌متفاوت است از تماشای شخص دیگری که یک چیز را روی صفحه می‌سازند.

عربی را مطالعه کنید. اگر قبلاً عربی را نخوانید، یادگیری حتی مبادی آن رابطه‌ی شما را با قرآن تبدیل می‌کند. برنامه‌های رایگان و دوره‌های رایگان وجود دارد. حتی 15 دقیقه در روز بر مدار یک سال نتایج واقعی تولید می‌کند.

بدیل‌های طبیعت‌پایه

ما برای اتاق‌های دارای تهویه‌ی مصنوعی و صفحه‌های درخشان طراحی نشده‌ایم.

یک پارک، جنگل، رودخانه یا ساحل را بازدید کنید. گوشی خود را در جیب خود نگاه دارید. اطراف را نگاه کنید. قرآن بارها برنا می‌خواند که به نشان‌های خدا در خلق نگاه کنیم: «آیا آنها به آسمان بالای خود نگاه نمی‌کنند؟» (قرآن 50:6)

بعد از صبح بیرون بنشینید. قبل از شروع روز، پنج دقیقه بیرون صرف کنید و آسمان روشن شدن را تماشا کنید. این یکی از آرام‌ترین و جهت‌یابی‌شده‌ی روحانی است که یک نفر می‌تواند انجام دهد، و هیچ هزینه ندارد.

عبادت خود را بیرون ببرید. اگر ممکن است، قرآن را در باغ بخوانید. اذکار شب خود را در بالکنی انجام دهید. جهان طبیعی جداگانه از دین نیست — این پر از نشان‌های او است.

نحوه‌ی عملی انجام تبدیلی

خواندن این فهرست خود تغییری نخواهد داد. شما نیاز به یک برنامه‌ی خاص برای لحظات خاص دارید.

بینش کلیدی این است: شما نیاز به جایگزینی تمایل دارید، نه فقط سرکوب آن.

هنگام احساس کشش برای اسکرول، شما نیاز به یک جایگزین آماده دارید — چیزی که انرژی فعال‌سازی کمی نیاز دارد. کتاب بر روی میز پاسی. قرآن در برنامه‌ی اسلامی گوشی‌تان باز شده. یک مسیر قدم‌زنی که شما قبلاً می‌شناسید.

گزینه‌ی حلال را به قدر آسان برای دسترسی به عنوان مؤذی. Nafs با رویه‌ی اهداف عبادت شما در لحظات دقیق‌تری که بیشتر احتمال دارید که گوشی را جای آن برداشته باشید کمک می‌کند.

هدف زندگی‌ای بدون سرگرمی نیست. این زندگی‌ای است که سرگرمی شما شما را بهتر از زمانی که پیدا کرد می‌گذارد.

Nafs به شما کمک می‌کند اسکرول بی‌هدفانه را با عبادت معنی‌دار جایگزین کنید — خودکار ردیابی اهداف و کاری آسان انتخاب حلال را انجام دهید. امروز بدون هزینه دانلود کنید.