Comment arrêter la masturbation en Islam et sortir du cycle PMO

Pour arrêter la masturbation en Islam, ne commencez pas par une promesse pour toute la vie alors que le déclencheur est encore dans votre main. Changez d’abord les dix prochaines minutes.

Verrouillez le téléphone, quittez l’endroit privé et fermez la première application qui vous a conduit jusque-là. Demandez pardon à Allah. Accomplissez la purification adaptée à votre situation avant la prière si elle est requise, puis choisissez une action concrète : marcher, rejoindre un espace partagé, lire une page du Coran ou appeler une personne fiable. En cas de doute sur les ablutions ou le ghusl, demandez à une personne qualifiée.

Interrompez la boucle au premier geste, pas seulement à la fin. Configurez Nafs pour les applications qui vous déclenchent, puis gardez séparément les filtres de contenu pour adultes et le soutien humain dont vous avez besoin.

La masturbation est-elle haram en islam ? Ce que disent les savants

La majorité des savants musulmans considèrent la masturbation comme interdite (haram). Certains juristes admettent une exception étroite pour la personne qui craint réellement de tomber dans la fornication (zina) et ne peut pas se marier. Aucun des avis résumés ci-dessous ne la présente comme une habitude anodine que l’on pourrait garder.

Les textes les plus souvent cités :

• Le Coran, sourate Al-Mu’minun (23:5-7). Allah décrit les croyants comme ceux « qui préservent leurs sexes [de tout rapport] » (23:5), mentionne au verset 6 l’exception licite, puis précise : « ceux qui cherchent au-delà de ces limites sont des transgresseurs » (23:7). Voir Coran 23:5-7, traduction Muhammad Hamidullah.
• La Sunnah sur le mariage et le jeûne. Le Prophète ﷺ a conseillé aux jeunes qui le peuvent de se marier, et à ceux qui ne le peuvent pas de jeûner, car le jeûne apaise le désir (Sahih al-Bukhari 5066). IslamQA fait remarquer que ce hadith oriente vers le jeûne, et non vers la masturbation.

Ce que disent des autorités nommées :

• IslamQA (cheikh Muhammad Salih al-Munajjid, question n° 329) conclut que la masturbation n’est pas permise. La réponse s’appuie sur les versets 23:5-7, cite l’imam ash-Shafi’i, puis donne des conseils concrets : se marier ou jeûner, baisser le regard, éviter l’isolement et les lieux qui déclenchent l’envie, occuper son temps libre et se repentir sans désespérer.
• École hanafite : une réponse de la Darul Iftaa approuvée par le mufti Ebrahim Desai (AskImam, sur IslamQA.org, en anglais) la juge interdite en principe. Elle rapporte que certains juristes l’ont tolérée seulement pour celui dont le désir risque de le pousser à la zina : une exception étroite, pas une permission générale, et le repentir reste demandé.
• École hanbalite : dans Le licite et l’illicite en islam, le cheikh Youssouf al-Qaradawi rapporte que les juristes hanbalites ne l’autorisent qu’à deux conditions, la crainte de commettre la fornication et l’absence de moyens de se marier, et seulement en cas de nécessité, quand aucune autre solution ne fonctionne (extrait sur IslamOnline, en anglais). Il rapporte aussi que l’imam Malik s’appuyait sur les versets 23:5-7 pour l’interdire.

Les écoles divergent donc sur l’exception de nécessité ; toutes visent la préservation de la chasteté. Pour votre situation précise (mariage, santé, doutes obsessionnels ou autre), demandez à un savant de confiance de votre communauté. Cette page résume des avis ; elle ne remplace pas une fatwa personnelle.

Si vous êtes ici parce que vous voulez arrêter, la question suivante est : comment ne pas retomber ? C’est l’objet de la suite de ce guide, jusqu’à la section sur les outils de Nafs.

Masturbation et ramadan : le jeûne est-il rompu ?

Les sources citées ici s’accordent sur l’essentiel : lorsque la masturbation aboutit volontairement à l’éjaculation pendant la journée de jeûne, le jeûne est rompu, et il faut se repentir et rattraper ce jour. Elles divergent sur l’expiation (kaffara).

• IslamQA (question n° 38074) cite le cheikh Ibn Baz : le jeûne est annulé et, s’il était obligatoire, il doit être rattrapé. Le cheikh Ibn Outhaymine ajoute qu’il n’y a pas de kaffara, celle-ci étant réservée au rapport sexuel. La même réponse rapporte qu’Ibn Outhaymine ne considère pas le jeûne rompu sans éjaculation ; Ibn Baz rappelle par ailleurs que la masturbation n’est permise ni pendant le jeûne ni en dehors.
• École hanafite : la fatwa n° 839/B=145/TB=1433 de la Darul Ifta de Darul Uloom Deoband (sur IslamQA.org, en anglais) demande une tawba sincère et le rattrapage des jours concernés, sans kaffara.
• École malikite, très suivie au Maghreb et en Afrique de l’Ouest : selon une réponse du cheikh Rami Nsour pour SeekersGuidance, qui cite le Mukhtasar de Khalil (en anglais), l’éjaculation provoquée volontairement pendant la journée de jeûne invalide le jeûne et entraîne, en plus du rattrapage, une kaffara pour chaque jour concerné (par exemple jeûner soixante jours consécutifs ou nourrir soixante personnes).

Si cela vous est arrivé pendant le ramadan, ne restez pas seul avec la honte. Faites tawba, notez le nombre de jours concernés et demandez à un savant de votre école ce que vous devez rattraper ou expier. Protégez ensuite les moments à risque des jours suivants, par exemple la nuit, après le suhur ou les longues heures seul avec le téléphone. Le guide sur ce qui rompt le jeûne rappelle les autres règles du jeûne.

Que signifie PMO ?

PMO est l’abréviation informelle de pornographie–masturbation–orgasme. Elle est utilisée lorsque ces comportements forment une même séquence répétée.

PMO n’est pas un diagnostic médical et ne doit pas devenir votre identité. Il est plus utile de décrire la vraie succession :

• Quelle émotion ou situation a lancé la boucle ?
• Quelle application avez-vous ouverte en premier ?
• Où étiez-vous et à quelle heure ?
• Quel filtre, compte ou engagement avez-vous contourné ?
• Comment la honte ou l’isolement ont-ils prolongé l’épisode ?

L’objectif n’est pas de faire du nombre de jours sans rechute une mesure de votre valeur. Il est de rendre le comportement plus difficile à commencer, plus facile à interrompre et moins susceptible de se répéter.

Si la pornographie est au centre de la séquence, commencez aussi par le plan pour arrêter le porno en Islam. Cette page traite de la masturbation et de la boucle PMO plus large.

Rendez la tawba concrète

La tawba n’est pas une invitation à vous haïr. C’est un retour vers Allah.

Après une rechute :

• arrêtez sans prolonger le comportement ;
• demandez sincèrement pardon à Allah ;
• prenez l’intention de quitter cette habitude ;
• retirez aujourd’hui un élément qui rendait le chemin facile ;
• revenez à la salah et à vos responsabilités au lieu de vous cacher dans la honte.

Ne promettez pas qu’une seule dua, un seul jeûne, une application ou un élan de motivation supprimera définitivement toute pulsion. L’ibadah peut vous donner une direction et les barrières pratiques peuvent protéger un moment vulnérable, mais aucune de ces choses n’est une formule magique.

Les questions de jugement religieux peuvent dépendre de votre situation et de l’école juridique suivie. Pour le ghusl, les ablutions, le jeûne, le mariage, la santé ou une circonstance exceptionnelle, adressez-vous à un imam ou un savant qualifié plutôt qu’à des affirmations anonymes en ligne. Cet article ne donne pas de fatwa personnelle.

La responsabilité religieuse et le diagnostic clinique sont deux sujets différents. Une forte envie, la fréquence du comportement ou le regret religieux ne signifient pas automatiquement que vous souffrez d’une addiction.

Doua pour se repentir : que dire après une rechute ?

Aucune formule n’agit comme un interrupteur, mais le Coran et la Sunnah donnent des invocations authentiques pour la tawba. Si vous cherchez une « doua tawba » (ou douaa tawba), en voici trois, suivies de la prière du repentir. Dites-les en arabe si vous le pouvez ; vous pouvez aussi demander pardon à Allah avec vos propres mots.

1. « Rabbi ghfir li wa tub ‘alayya »

رَبِّ اغْفِرْ لِي وَتُبْ عَلَىَّ إِنَّكَ أَنْتَ التَّوَّابُ الرَّحِيمُ

Rabbi ghfir li wa tub ‘alayya, innaka anta t-Tawwabu r-Rahim.

« Seigneur, pardonne-moi et accepte mon repentir. Tu es Celui qui accueille sans cesse le repentir, le Très Miséricordieux. »

Ibn ‘Umar rapporte que l’on comptait cette invocation cent fois chez le Prophète ﷺ au cours d’une même assemblée (Sunan Abi Dawud 1516, jugé authentique par al-Albani).

2. La doua d’Adam et Hawwa

رَبَّنَا ظَلَمْنَآ أَنفُسَنَا وَإِن لَّمْ تَغْفِرْ لَنَا وَتَرْحَمْنَا لَنَكُونَنَّ مِنَ ٱلْخَـٰسِرِينَ

Rabbana dhalamna anfusana wa in lam taghfir lana wa tarhamna lanakunanna mina l-khasirin.

« Ô notre Seigneur ! Nous avons fait du tort à nous-mêmes. Et si Tu ne nous pardonnes pas et ne nous fais pas miséricorde, nous serons très certainement du nombre des perdants. » (Coran 7:23, traduction Muhammad Hamidullah)

3. Sayyid al-istighfar, la meilleure demande de pardon

اللَّهُمَّ أَنْتَ رَبِّي، لاَ إِلَهَ إِلاَّ أَنْتَ، خَلَقْتَنِي وَأَنَا عَبْدُكَ، وَأَنَا عَلَى عَهْدِكَ وَوَعْدِكَ مَا اسْتَطَعْتُ، أَعُوذُ بِكَ مِنْ شَرِّ مَا صَنَعْتُ، أَبُوءُ لَكَ بِنِعْمَتِكَ عَلَىَّ وَأَبُوءُ لَكَ بِذَنْبِي، فَاغْفِرْ لِي، فَإِنَّهُ لاَ يَغْفِرُ الذُّنُوبَ إِلاَّ أَنْتَ

Allahumma anta Rabbi, la ilaha illa anta, khalaqtani wa ana ‘abduka, wa ana ‘ala ‘ahdika wa wa’dika ma stata’tu, a’udhu bika min sharri ma sana’tu, abu’u laka bi ni’matika ‘alayya, wa abu’u laka bi dhanbi, faghfir li, fa innahu la yaghfiru dh-dhunuba illa anta.

« Ô Allah, Tu es mon Seigneur, il n’y a de divinité que Toi. Tu m’as créé et je suis Ton serviteur. Je me tiens à Ton pacte et à Ta promesse autant que je le peux. Je cherche refuge auprès de Toi contre le mal de ce que j’ai fait. Je reconnais Tes bienfaits envers moi et je reconnais mon péché. Pardonne-moi donc, car nul autre que Toi ne pardonne les péchés. »

Le Prophète ﷺ a appelé cette invocation « sayyid al-istighfar ». Il a dit que celui qui la prononce le jour avec certitude et meurt avant le soir, ou la nuit et meurt avant le matin, fait partie des gens du Paradis (Sahih al-Bukhari 6306).

La prière du repentir

Abou Bakr as-Siddiq rapporte que le Prophète ﷺ a dit : lorsqu’un serviteur commet un péché, fait correctement ses ablutions, se lève pour prier deux rak’ahs puis demande pardon à Allah, Allah lui pardonne. Il a ensuite récité le verset 3:135 (Sunan Abi Dawud 1521, jugé authentique par al-Albani). Si votre situation demande le ghusl, faites-le avant cette prière.

Pour d’autres invocations, voyez les duas pour le pardon et la tawbah et le guide de l’istighfar.

Décrivez les trois derniers épisodes sans vous insulter

Notez seulement les faits :

Étape	Ce qu’il faut noter	Exemple
Déclencheur	Émotion, heure et lieu	Seul, fatigué, après minuit
Premier geste	Première application ouverte	Fil de vidéos courtes
Escalade	Ce qui a fait avancer la boucle	Recommandations, puis recherche
Faille	Moyen utilisé pour contourner la limite	Second navigateur ou onglet privé
Après-coup	Pensée qui a prolongé l’épisode	« J’ai déjà échoué, autant continuer »

Ce tableau est votre carte d’intervention. Le premier geste modifiable est généralement plus facile à changer que le comportement final.

Bloquez le chemin, pas seulement le dernier site

Quand la pornographie fait partie de la boucle, bloquer un seul domaine ne suffit pas toujours. Le chemin peut commencer par :

• un réseau social à vidéos courtes ou très visuel ;
• un navigateur privé ou secondaire ;
• une messagerie anonyme ou une communauté ;
• une recherche d’images ;
• une boutique d’applications utilisée pour réinstaller une faille ;
• un deuxième appareil ;
• le téléphone gardé au lit ou dans la salle de bain.

Construisez plusieurs couches :

1. Activez les restrictions de contenu pour adultes au niveau de l’appareil.
2. Activez SafeSearch lorsque vous utilisez Google, tout en sachant qu’il ne couvre pas le reste du web.
3. Supprimez les navigateurs et applications utilisés surtout pour contourner vos règles.
4. Lorsque c’est possible, confiez le code des restrictions à une personne digne de confiance.
5. Éloignez le téléphone des heures et lieux associés au comportement.
6. Bloquez l’application autorisée qui lance la séquence.

Aucune application que l’on peut désinstaller ne doit être décrite comme inviolable. La protection devient plus forte lorsque les réglages, le lieu, la routine et l’accompagnement humain se soutiennent mutuellement.

Utilisez Nafs comme interruption orientée vers l’ibadah

Nafs intervient au moment où un geste automatique peut redevenir une décision consciente.

Dans l’onglet Forteresse, son module de blocage d’applications, sélectionnez le réseau social, l’application vidéo, la messagerie, le jeu ou le divertissement autorisé qui démarre votre boucle. Quand vous tentez de l’ouvrir, utilisez la pause pour commencer une action proposée dans Nafs, comme le Coran, le dhikr, une dua ou la salah.

Verrouillez les applis qui vous distraient, méritez-les par l’adoration.

Le contenu pour adultes n’entre pas dans cet échange. Il ne doit jamais devenir un accès gagné. Gardez les sites et navigateurs concernés filtrés et fermés ; utilisez Nafs pour le blocage d’applications sélectionnées et le remplacement de l’ancien geste par une action d’adoration. Sur Android, la protection Guard de Nafs bloque aussi les domaines pour adultes connus dans les navigateurs pris en charge ; sur iPhone, la protection de Nafs contre les sites pour adultes active le filtre d’Apple dans Safari et les vues WebKit intégrées. Le détail par téléphone figure plus bas.

Configurez l’interruption avant la prochaine pulsion

1. Dans l’onglet Forteresse, sélectionnez la première application autorisée de la séquence que vous avez décrite.
2. Choisissez maintenant l’ibadah courte que vous commencerez lorsque le blocage apparaîtra.
3. Conservez un filtre et un soutien humain distincts pour les sites, navigateurs et autres appareils.

Placez votre première barrière avec Nafs.

Nafs n’est pas un filtre pour adultes couvrant tout le réseau, une suite de contrôle parental ou un programme de soin. La couverture varie selon la plateforme, le navigateur, les autorisations et la version de l’application. Nafs ne peut pas supprimer toute pulsion ni garantir l’arrêt d’un comportement.

Avant de choisir votre outil, découvrez comment utiliser Nafs dans une routine sans porno ni PMO : blocage des applications déclencheuses, limites selon votre téléphone et place du Coran ou du dhikr après l’interruption.

Préparez un plan de soixante secondes

Décidez de la séquence avant d’en avoir besoin :

0–10 secondes : verrouillez le téléphone et levez-vous.

10–20 secondes : dites A’udhu billahi min ash-shaytan ir-rajim ou demandez l’aide d’Allah avec vos propres mots.

20–40 secondes : quittez l’endroit privé et rejoignez, si c’est approprié, un lieu où d’autres personnes sont présentes.

40–60 secondes : commencez une petite action : une page de Coran, un dhikr court, une dua, les ablutions ou deux rak’ahs lorsque c’est approprié.

Une pulsion n’est pas un ordre. Le but de ce plan est de créer assez de distance pour que la décision suivante puisse changer.

Cherchez le besoin caché sous l’habitude

La masturbation ou la pornographie ne sont pas toujours liées uniquement au désir sexuel.

• Ennui : prévoyez un mouvement, une tâche, une lecture ou un temps avec d’autres personnes.
• Solitude : appelez quelqu’un, allez à la mosquée ou restez dans un espace partagé.
• Stress ou anxiété : utilisez la respiration, le mouvement, le dhikr et, si nécessaire, un soutien professionnel.
• Fatigue nocturne : déplacez le chargeur et fixez une heure ferme de fin d’écran.
• Fil suggestif : désabonnez-vous, réinitialisez les recommandations ou bloquez l’application.
• Temps privé sans structure : préparez une routine pour les heures où vous êtes le plus vulnérable.

La réponse de remplacement doit correspondre au besoin réel. Un bloqueur peut créer une pause ; il ne peut pas créer à votre place le sommeil, l’amitié, un traitement ou un but.

Un plan de sept jours pour rompre la boucle

Jour 1 : retirez l’accès évident

Supprimez le contenu enregistré, les navigateurs secondaires, les dossiers cachés et les comptes utilisés pour la boucle. Activez les restrictions de l’appareil.

Jour 2 : bloquez la première application déclencheuse

Ajoutez à l’onglet Forteresse l’application qui lance le plus souvent la séquence. N’attendez pas un système parfait.

Jour 3 : changez le lieu vulnérable

Rechargez le téléphone hors de la chambre. Ne l’emportez pas dans la salle de bain. Utilisez-le dans un espace partagé lorsque c’est possible.

Jour 4 : choisissez une ibadah courte

Préparez une action assez petite pour commencer pendant une forte pulsion : une page de Coran, une minute d’istighfar, une dua, les ablutions ou deux rak’ahs lorsque cela convient.

Jour 5 : ajoutez un soutien humain

Dites à une personne mûre et fiable que vous renforcez vos limites numériques. Vous n’avez pas à donner de détails inutiles.

Jour 6 : cherchez les failles

Un navigateur privé, un VPN, un second appareil, une boutique d’applications ou un fil social rend-il encore l’ancien chemin facile ? Fermez une faille précise.

Jour 7 : évaluez sans honte

Qu’est-ce qui a aidé ? Où la boucle a-t-elle commencé ? Quelle limite doit être renforcée ? Gardez le système utile et modifiez un seul point faible.

Que faire après une rechute ?

Une rechute ne détruit pas les efforts déjà accomplis.

1. Arrêtez maintenant.
2. Faites tawba.
3. Notez le déclencheur et la faille.
4. Fermez aujourd’hui une partie du chemin.
5. Revenez à la salah, au travail, aux études, à la famille et à la vie ordinaire.

Si le suivi d’une série de jours vous aide à voir des habitudes, utilisez-le. S’il vous pousse à l’obsession, au désespoir ou à définir votre valeur par un nombre, mesurez plutôt les failles fermées, les interruptions plus rapides et la régularité de votre ibadah.

Retomber après la tawba : ne désespérez pas

Beaucoup se repentent, retombent, puis pensent qu’Allah ne leur pardonnera plus. Le Coran répond directement à cette pensée :

قُلْ يَـٰعِبَادِىَ ٱلَّذِينَ أَسْرَفُوا۟ عَلَىٰٓ أَنفُسِهِمْ لَا تَقْنَطُوا۟ مِن رَّحْمَةِ ٱللَّهِ ۚ إِنَّ ٱللَّهَ يَغْفِرُ ٱلذُّنُوبَ جَمِيعًا ۚ إِنَّهُۥ هُوَ ٱلْغَفُورُ ٱلرَّحِيمُ

« Dis : “Ô Mes serviteurs qui avez commis des excès à votre propre détriment, ne désespérez pas de la miséricorde d’Allah. Car Allah pardonne tous les péchés. Oui, c’est Lui le Pardonneur, le Très Miséricordieux.” » (Coran 39:53, traduction Muhammad Hamidullah)

• Le regret compte. Le Prophète ﷺ a dit : « Le regret est un repentir » (Sunan Ibn Majah 4252, jugé hasan par Darussalam). La douleur que vous ressentez après une chute peut être le début du retour, pas la preuve que tout est perdu.
• Revenir encore. Dans un hadith rapporté par al-Bukhari, le Prophète ﷺ décrit un serviteur qui pèche puis demande pardon, retombe et demande pardon de nouveau, et Allah lui pardonne à chaque fois, parce que ce serviteur sait qu’il a un Seigneur qui pardonne les péchés et qui peut aussi les sanctionner (Sahih al-Bukhari 7507). Ce hadith n’est pas une permission de recommencer ; il invite à ne jamais cesser de revenir.
• Ne pas persister. Le Coran décrit ceux qui, après une faute, se souviennent d’Allah, demandent pardon « et qui ne persistent pas sciemment dans le mal qu’ils ont fait » (Coran 3:135, traduction Muhammad Hamidullah). Ne pas persister, c’est aussi refuser de laisser la porte grande ouverte pour la prochaine fois.

C’est là que les barrières pratiques prennent leur sens : elles ne remplacent pas la tawba, elles aident à tenir la résolution qui en fait partie.

Comment Nafs vous aide à ne pas retomber

Se repentir, c’est aussi décider de ne pas revenir. Le Coran ne dit pas seulement de ne pas commettre la fornication : il dit « n’approchez point la fornication » (Coran 17:32, traduction Muhammad Hamidullah), et il demande aux croyants de baisser le regard (Coran 24:30). S’éloigner de ce qui mène au péché fait partie de cette résolution. Sur un téléphone, cela veut dire fermer, à l’avance et au calme, les portes qui ramènent à l’ancien chemin.

Nafs est un outil pour fermer ces portes. Ce n’est pas une obligation religieuse, et aucune application ne garantit que vous ne retomberez pas. C’est une aide concrète pour tenir l’intention que vous avez prise devant Allah.

Sur Android et sur iPhone

• Forteresse : dans l’onglet Forteresse, choisissez les applications qui lancent votre boucle : réseau social, vidéos courtes, messagerie, navigateur secondaire. Quand vous essayez de les ouvrir, Nafs bloque l’accès et vous propose le Coran, le dhikr, une dua ou la salah.
• L’adoration avant le temps d’écran : ces actes d’adoration permettent de regagner du temps pour les applications ordinaires que vous autorisez. Le contenu pour adultes n’entre jamais dans cet échange : il ne se gagne pas.
• « I have an urge » (« j’ai une envie ») : ce bouton, sur l’écran Aujourd’hui et dans l’onglet Forteresse, est libellé en anglais dans l’application pour l’instant. Quand l’envie monte, il ouvre des outils de secours avec un minuteur de 10 minutes, pour traverser ce moment au lieu de rester seul avec l’écran.
• Cours : de courts cours de reconstruction, comme « Tame Your Nafs » (titre en anglais), accompagnent le changement d’habitude, jour après jour.
• Intention de fer (Pro) : désactiver la protection dans Nafs demande un délai de réflexion de 24 heures. La décision prise au calme garde ainsi la main sur l’impulsion du moment.

Sur Android

• Guard, contre les sites pour adultes : une fois l’autorisation d’accessibilité configurée, Guard bloque les domaines pour adultes connus dans les navigateurs pris en charge. La couverture dépend du navigateur et de l’appareil : Guard ne filtre pas tous les fils des applications, tous les navigateurs ni vos autres appareils.
• Verrouillage aux heures de prière : à chaque prière, vos applications verrouillées se mettent en pause pendant 15 minutes, jusqu’à ce que vous enregistriez la prière. Le défilement s’arrête et la salah reprend sa place.

Sur iPhone

Sur iPhone (iOS 16 ou version ultérieure), Nafs bloque les applications sélectionnées avec Temps d’écran. Sa protection contre les sites pour adultes active, avec l’accès Temps d’écran requis, le filtre d’Apple pour Safari et les vues WebKit intégrées aux applications, et y ajoute la liste de blocage de Nafs. Elle ne couvre pas le moteur propre d’autres navigateurs au-delà de ce que couvre le filtre d’Apple, ni vos autres appareils : vérifiez-la après la configuration et confiez le code Temps d’écran à une personne de confiance (guide d’Apple). Le verrouillage aux heures de prière reste réservé à Android.

Ce soir, avant la prochaine envie

1. Ajoutez à la Forteresse la première application de la séquence que vous avez décrite plus haut.
2. Activez la protection contre les sites pour adultes (Guard sur Android ; sur iPhone, la protection de Nafs pour Safari et les vues WebKit intégrées) et repérez le bouton « I have an urge » sur l’écran Aujourd’hui, pour savoir où appuyer quand l’envie arrive.
3. Sur Android, activez le verrouillage aux heures de prière pour que chaque prière interrompe le défilement.
4. Si vous désactivez souvent vos protections, activez l’Intention de fer (Pro) ou confiez vos codes à une personne de confiance.

Un bloqueur que l’on peut supprimer peut être contourné. Si vous savez que vous désactivez vos propres limites, ajoutez une personne de confiance ou une autre couche de protection.

Téléchargement gratuit ; achats intégrés facultatifs. Les offres et les limites des fonctionnalités varient selon la plateforme et le pays.

Fermez la première porte avec Nafs. Pour comparer Android et iPhone en détail et télécharger l’application, consultez la présentation de Nafs pour bloquer les sites x et arrêter le porno.

Quand un bloqueur ne suffit pas

Demandez de l’aide qualifiée lorsque le comportement semble régulièrement hors de votre contrôle, cause une détresse importante ou nuit à votre sommeil, votre pratique religieuse, vos études, votre travail, vos relations ou votre sécurité.

Un psychologue, un psychiatre ou un autre professionnel compétent peut travailler avec vous sur un comportement compulsif, l’anxiété, la dépression, un traumatisme, la solitude ou d’autres éléments de la boucle. Un imam ou un savant de confiance peut vous accompagner pour les questions religieuses. Ces aides peuvent fonctionner ensemble.

Si vous pensez à vous faire du mal ou ne pouvez pas rester en sécurité, contactez immédiatement les urgences ou une ligne de crise de votre pays et avertissez une personne qui peut rester avec vous. En France, appelez le 112 ou le 15 en cas de danger immédiat ; le 3114 est disponible pour la prévention du suicide. Une application ou un article ne suffit pas dans une urgence.

Si vous êtes mineur et que quelqu’un vous envoie du contenu sexuel, vous demande des images, vous met sous pression ou vous menace, dites-le immédiatement à un adulte sûr et digne de confiance. En cas de danger immédiat, appelez les services d’urgence de votre pays.

Questions fréquentes

Nafs peut-il m’aider à arrêter la masturbation ?

Nafs peut ajouter une pause et une étape d’ibadah avant les applications déclencheuses que vous sélectionnez. Il peut vous aider à faire du Coran, du dhikr, d’une dua ou de la salah la prochaine action. Sur Android et sur iPhone, il propose aussi le bouton « I have an urge » (aide en cas d’envie forte, avec un minuteur de 10 minutes), des cours et l’Intention de fer (Pro). La protection contre les sites pour adultes s’appelle Guard sur Android ; sur iPhone, elle active le filtre d’Apple dans Safari et les vues WebKit intégrées. Le verrouillage aux heures de prière est réservé à Android. Il ne contrôle pas tous les chemins de l’appareil, ne supprime pas chaque pulsion et ne garantit pas l’arrêt.

La masturbation est-elle haram ?

La majorité des savants la considèrent comme interdite, notamment sur la base de la sourate Al-Mu’minun (23:5-7). IslamQA (question n° 329) conclut qu’elle n’est pas permise. Des juristes hanafites et hanbalites mentionnent une exception étroite pour la personne qui craint de tomber dans la zina et ne peut pas se marier. Pour votre cas, interrogez un savant de confiance.

La masturbation rompt-elle le jeûne du ramadan ?

Selon IslamQA (Ibn Baz et Ibn Outhaymine) et la Darul Ifta de Darul Uloom Deoband, si elle aboutit volontairement à l’éjaculation pendant la journée, le jeûne est rompu : il faut se repentir et rattraper le jour. L’école malikite, selon une réponse de SeekersGuidance, y ajoute une kaffara. Demandez à un savant de votre école ce qui vous concerne.

Quelle doua dire pour se repentir ?

Vous pouvez dire « Rabbi ghfir li wa tub ‘alayya, innaka anta t-Tawwabu r-Rahim » (Sunan Abi Dawud 1516), la doua d’Adam et Hawwa (Coran 7:23) ou sayyid al-istighfar (Sahih al-Bukhari 6306). Le texte arabe, la translittération et la traduction figurent plus haut dans cette page.

Arrêter le PMO, est-ce traiter une addiction ?

PMO est une description informelle d’une séquence, pas un diagnostic. Si vous vous inquiétez d’une perte de contrôle ou d’un impact sur votre vie quotidienne, parlez-en à un professionnel qualifié au lieu de vous diagnostiquer à partir d’une série de jours ou d’une liste trouvée en ligne.

Que faire si la pornographie fait partie de la même boucle ?

Traitez les sites pour adultes et les applications déclencheuses comme deux couches liées mais distinctes. Utilisez les filtres et l’accompagnement pour les sites et navigateurs, puis Nafs pour les applications sélectionnées et l’interruption orientée vers l’ibadah. Le guide pour arrêter le porno en Islam détaille cette couche.

Que faire si je me repens puis rechute encore ?

Continuez à revenir vers Allah et rendez chaque retour concret : repérez le déclencheur, fermez une faille, renforcez le soutien humain et cherchez une aide qualifiée lorsque vos efforts seuls ne suffisent pas.

Commencez par la prochaine barrière

Vous n’avez pas besoin de réparer toute votre vie ce soir. Choisissez la première application de la séquence, choisissez l’ibadah qui la remplacera et rendez l’ancien chemin plus difficile avant la prochaine pulsion.

Pour traverser une envie forte dans l’instant, utilisez le plan de dix minutes pour maîtriser ses pulsions sexuelles.

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