screen timesocial mediadetox

روزه شبکه اجتماعی ۳۰ روزه برای مسلمانان: برنامه کامل

برنامه هفتگی برای دور شدن از شبکه های اجتماعی، پر کردن فضا با عبادت، و بازگشت با رابطه سالم تر نسبت به برنامه هایی که توجه شما را مصرف کردند.

تیم نفس

۱۲ اسفند ۱۴۰۴·6 min read

چرا مسلمانی ممکن است این را نیاز داشته باشد

شبکه های اجتماعی ذاتاً حرام نیستند. اما برای بسیاری از مسلمانان، جواب صادقانه این است که رابطه فعلی آن ها با آن ها از نظر معنوی آسیب رسان است.

این را در نظر بگیرید: کاربر متوسط شبکه های اجتماعی را بیش از ۱۵۰ بار در روز بررسی می کند. هر بررسی یک وقفه ریز است — یک کشش کوچک دور از لحظه حاضر. این را در ماه ها و سال هایی که این کار را کردیم ضرب کنید، و آنچه دریافت می کنید ذهنی است که برای بی توجهی مداوم، مقایسه مداوم، طلب تأیید خارجی مداوم آموزش داده شده است.

پیامبر (صلی الله علیه و سلم) گفتند: “هرکسی می تواند تضمین کند که میان دو فک و میان دو پای خود است، من برای او بهشت تضمین می کنم.” (بخاری) دهان و اعضای خصوصی ما — اینها دروازه هایی هستند که بیشتر گناه از طریق آن ها وارد می شود. امروزه، ما ممکن است اضافه کنیم: دروازه هایی که تلفن های ما محتوا را برای چشم ها و قلب ما عبور می دهند.

روزه اجتماعی ۳۰ روزه حظر دائم نیست. این یک بازنشانی است — فرصتی برای شکستن رابطه اجباری، یادآوری آن است که ذهن شما بدون خوراک مداوم چه احساسی دارد، و تصمیم خود را آگاهانه درمورد اینکه این پلتفرم ها در آینده زندگی شما چه نقشی دارند.

قبل از شروع: هفته تهیه

روز اول برنامه های کاربردی را بصورت تکانشی حذف نکنید و انتظار داشته باشید که این کافی باشد. اولاً کار اولیه را انجام دهید.

به مردمی که نیاز دارند بگویید. اگر دوستان یا خانواده به طور منظم از طریق Instagram DM یا Facebook Messenger با شما تماس می گیرند، به آن ها بگویید که ۳۰ روز برای برون لاین خواهید بود و راه جایگزینی برای رسیدن به شما بدهید (شماره تلفن، ایمیل، WhatsApp اگر جداگانه از استفاده شبکه اجتماعی شما است).

استفاده فعلی خود را وارد کنید. آمار زمان صفحه نمایش خود را بررسی کنید و تعداد دقیقه ای که فی الوقت هر روز صرف هر پلتفرم می کنید را یادداشت کنید. شما این عدد را در پایان ۳۰ روز می خواهید.

محرک های خود را شناسایی کنید. از خود بپرسید: چه زمانی برای شبکه های اجتماعی کشش می کنم؟ بعد از نماز؟ زمانی که خسته شود؟ زمانی که نگران باشم؟ زمانی که برای چیزی منتظر باشم؟ دانستن محرک های خود کمک می کند تا جایگزین های خود را آماده کنید.

عادت های جایگزین خود را تنظیم کنید. برای هر لحظه محرک، برنامه کنید که به جای آن چه کار خواهید کرد. بی تفاوتی بعد از فجر → اذکار صبح و قرآن. انتظار در صف → شمارنده سبحان الله در تلفن شما. شب های تنهایی → تماس با یک فرد خانواده.

یک نیت کنید (نیت). این را صادقانه انجام دهید. شما از چیزی دور می شوید که زمان و توجه شما را مصرف کرده است تا بتوانید آن وقت را به خدا بدهید. آن را بلند بگویید یا آن را یادداشت کنید.

هفته اول (روزهای ۱-۷): کنار رفتن

صادق باشید: هفته اول ناراحت کننده خواهد بود.

مغز شما برای انتظار ضربات دوپامین از لایک ها، نظرات و محتوای تازه با فواصل منظم شرطی شده است. زمانی که این ها متوقف شود، واقعی — اگرچه خفیف — اثر کنار رفتن وجود دارد. ممکن است احساس بی قراری، بی تفاوتی یا احساس نقصان چیزی کنید.

این در واقع خبر خوبی است. به این معنی است که شما هزینه واقعی عادت را احساس می کنید.

چه کار کنیم این هفته:

برنامه های شبکه اجتماعی را از صفحه نمایش اصلی تلفن خود حذف یا غیرفعال کنید (یا کاملاً حذف کنید)
هر بار که احساس کشش کردن برای بررسی کنید، به جای آن ذکر کنید — سبحان الله ۱۰ بار آرام بگویید
۱۰ دقیقه اول بعد از هر نماز را برای تأمل ساکت یا دعا صرف کنید، نه برداشتن تلفن
شروع به نوشتن یک دفتر ساده: ایک مشاهده صادقانه درمورد روز خود، هر روز بنویسید

انتظار داشته باشید: تمایل به بررسی حدود روزهای ۳-۵ اوج می گیرد. این طبیعی است. این گذر می کند.

نکنید: شبکه های اجتماعی را با مصرف منفعل دیگری جایگزین کنید — YouTube، Netflix یا مرور بی پایان اخبار. این هدف را تقلیل می دهد.

هفته دوم (روزهای ۸-۱۴): فضا باز می شود

تا هفته دوم، بیشتر مردم گزارش می دهند که چیزی غیرمنتظره: تمایل به بررسی کاهش می یابد، و زمان آزاد شروع به احساس متفاوت می شود. فسیح، حتی.

این فضایی است که شما از دست رفته اید. فضایی که در آن فکر واقعی، خلاقیت و اتصال با خدا می تواند واقعاً اتفاق بیفتد.

چه کار کنیم این هفته:

از زمان اضافی برای شروع یا عمیق کردن عادت خواندن قرآن استفاده کنید. حتی ۱۵ دقیقه در روز خواندن با تأمل در طول ۳۰ روز تغییر دهنده است.
با یک نفر از جامعه خود به صورت شخصی یا تلفنی تماس بگیرید. نه یک متن — یک مکالمه واقعی.
چیزی را بردار که خواسته اید انجام دهید: کتابی که می خواسته اید بخوانید، یک صنایع دستی، ورزش، پخت یک غذای جدید. ذهنی که از سوی خوراک تغذیه نمی شود نیاز به کاری معنی دار دارد.

تمرکز این هفته: به آنچه شما نمی کنید از دست بدهید توجه کنید. احتمالاً متوجه می شوید که FOMO (ترس از مفقود شدن) که انتظار داشتید تحقق نیافته است. جهان به چرخیدن ادامه داد. شما چیز ضروری را از دست ندادید.

هفته سوم (روزهای ۱۵-۲۱): وضوح

چیزی تمایل دارد که در هفته سوم تغییر کند. رابطه اجباری محو می شود، و شما شروع به دیدن عادات قبلی خود تر — و اغلب با نگرانی می کنید.

بسیاری از افرادی که برای اولین بار روزه میں درگیر هستند، هفته سوم را می رسند و متوجه می شوند: آن ها واقعاً بیشتر آنچه را که مصرف می کردند از دست نمی دهند. خشم، مقایسه، به اشتراک گذاری نمایشی — هیچ یک از آن ها واقعاً شما را خوشحال نمی کرد.

چه کار کنیم این هفته:

تمرین ذکر خود را افزایش دهید. این یک هفته خوب برای شروع یک روتین مداوم wird (روتین ذکر روزانه) است — اذکار صبح تمام بعد از فجر، اذکار شام بعد از عصر.
شروع به فکر کردن درمورد این که بازگشت سالم به شبکه های اجتماعی چه می تواند باشد، اگر شما برگردید. شما واقعاً می خواهید کی را دنبال کنید؟ این پلتفرم ها چه هدفی در زندگی شما دارند؟
هر روز این هفته یک عمل خیری سبک انجام دهید. انرژی که قبلاً توسط مقایسه و مصرف جذب شده بود می تواند به سوی سخاوت واقعی هدایت شود.

هفته چهارم (روزهای ۲۲-۳۰): انتخاب های عمدی

هفته نهایی جایی است که ارزیابی واقعی مجدد اتفاق می افتد.

شما سه هفته برای برون لاین بوده اید. شما دوباره توجه خود را کشف کرده اید. احتمالاً بهتر نماز خوانده اید، بهتر خوابیده اید و تعاملات معنی دار تری داشته اید. اکنون از خود سؤالات جدی بپرسید:

آیا می خواهم به شبکه های اجتماعی برگردم؟ چرا؟
اگر برگردم، کدام پلتفرم ها استفاده خواهم کرد و کدام ها را رها خواهم کرد؟
چه محتوایی را مصرف خواهم کرد و چه چیز از آن اجتناب خواهم کرد؟
محدودیت های استفاده من چه خواهند بود؟
منصد استفاده از این پلتفرم ها چیست؟

اینها سؤالات بلاغی نیستند. پاسخ های واقعی را بنویسید. کسی که با برنامه نوشته شده و نیت روشن به شبکه های اجتماعی برگردد در موقعیت اساساً متفاوتی نسبت به کسی که فقط برنامه های کاربردی را دوباره نصب کرد زیرا یک ماه گذشته بود.

فعالیت های هفته نهایی:

دفتر خود را از سه هفته گذشته بررسی کنید. به دنبال الگو های انرژی، تمرکز و خلق و خوی خود باشید.
تصمیم رسمی درمورد اینکه زندگی بعد از روزه شما چه شکلی است بگیرید.
“قانون اساسی شبکه های اجتماعی” خود را تدوین کنید — قوانین شخصی برای نحوه استفاده از این ابزارها در آینده.

بازگشت: بازگشت با حکمت

اگر انتخاب کنید که به شبکه های اجتماعی برگردید، این را به شرایط خود انجام دهید.

تنها با یک پلتفرم شروع کنید. همه چیز را در یک بار دوباره نصب نکنید. یکی را انتخاب کنید که بیشترین ارزش واقعی در زندگی شما دارد و ببینید که استفاده عمدی از آن برای دو هفته چه احساسی دارد قبل از اضافه کردن هر چیز دیگری.

محدودیت های سخت را تنظیم کنید. ۳۰ دقیقه در روز. بدون استفاده قبل از فجر یا بعد از عشاء. برنامه های کاربردی از صفحه اصلی حذف شده اند تا دسترسی نیاز به اقدام عمدی داشته باشد.

تغذیه شامل را به صورت بی رحمانه انجام دهید. حسابهایی را که مقایسه، اضطراب یا خالی شدن معنوی ایجاد می کنند لغو کنید. حسابهایی را دنبال کنید که شما را یاد دهند خدا، یادگیری شما را حمایت کنید، یا واقعاً ارزش اضافه کنید.

خود را ردیابی کنید. از ابزارهای زمان صفحه نمایش یا برنامه ای مانند Nafs استفاده کنید تا استفاده شما را قابل مشاهده کنید. در لحظه ای که نامرئی می شود، گسترش می یابد.

آنچه بیشتر مردم بعد از ۳۰ روز پیدا می کنند

کسانی که روزه مکمل را تکمیل کنند، به طور مداوم گزارش می دهند:

خواب بهتر و فجر مداوم تر
حالت ذهنی آرام تر، کمتر نگران
غلظت بهتر در نماز
اتصال واقعی تر با خانواده و جامعه زندگی واقعی
احساسی که چیز مهمی را بازیافته است

هدف هرگز این نبود که شبکه های اجتماعی را دشمن کنید. هدف این است که اطمینان حاصل کنید که شما کسی هستید که از توجه خود مسئول است — نه طراحان برنامه در سیلیکون ولی.

خدایا برای ما وضوح در آنچه ما مصرف می کنیم، حکمت در نحوه صرف وقت ما، و قوت برای انجام انتخاب هایی که ما را به او نزدیک تر می کند.

از Nafs برای ردیابی عبادت خود در طول روزه خود استفاده کنید و فضا را با یادی معنی دار پر کنید. رایگان دانلود کنید و امروز شروع کنید.