एक सेकंड का नियम: फोन आदतों के लिए एक सरल इस्लामी हैक
अपने फोन को उठाने से पहले एक सेकंड की रुकावट आपके साथ इसके संबंध को रूपांतरित कर सकती है। यहाँ बताया गया है कि यह सरल तकनीक मुराक़ाबा की इस्लामी अवधारणा से कैसे जुड़ती है।
नफ़्स टीम
·6 min read
एक आदत जो साफ नजर में छिपी है
यहाँ अभी कुछ कोशिश करने के लिए है: अंतिम बार सोचिए जब आपने अपना फोन उठाया था। क्या आप याद कर सकते हैं कि क्यों?
अधिकांश लोगों के लिए, अधिकांश समय, ईमानदार उत्तर है: सचमुच नहीं। हाथ हिल गया, स्क्रीन जल गई, आँखें पीछे हो गईं। निर्णय — यदि यह निर्णय था — सचेत जागरूकता के नीचे हुआ।
यह स्वचालित गुण फोन की लत की परिभाषित विशेषता है। यह नहीं है कि हम अपने फोन को बहुत अधिक प्यार करते हैं। यह है कि हमने उन्हें उपयोग करने का चयन करना बंद कर दिया है और बस उन्हें पकड़ने लगे हैं।
एक सेकंड का नियम सबसे सरल संभव हस्तक्षेप है: अपने फोन को उठाने से पहले, एक सेकंड के लिए रुकिए और पूछिए कि क्यों।
वह एकल सेकंड सब कुछ बदल सकता है।
एक सेकंड काम क्यों करता है
व्यवहार विज्ञान के पास “इरादे-कार्य अंतराल” नामक एक अवधारणा है — जो हम करने की योजना बनाते हैं और जो हम वास्तव में करते हैं के बीच का स्थान। फोन के उपयोग के लिए, अंतराल को डिज़ाइन द्वारा लगभग समाप्त कर दिया गया है।
फोन आपकी जेब में रहता है। यह हमेशा पहुँचने के भीतर है। यह कंपकँपाता है और आपको बुलाने के लिए जल जाता है। ऐप्स तुरंत लोड करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। फोन उठाने के अनुभव में कोई घर्षण बिंदु या प्राकृतिक रुकावट मomen्स नहीं हैं।
एक सेकंड का नियम घर्षण को फिर से शुरू करता है — सबसे छोटा संभव घर्षण — सबसे महत्वपूर्ण समय पर: इससे पहले कि आप फोन को बिल्कुल उठाएँ।
एक सेकंड इस प्रश्न के लिए पर्याप्त है: क्या मैं वास्तव में यह करना चाहता हूँ? मैं अभी इसकी ओर क्यों पहुँच रहा हूँ?
आपको अपने फोन का उपयोग न करने का निर्णय नहीं लेना होगा। आपको बस पिक-अप को एक सचेत पसंद बनाना होगा, न कि एक स्वचालित प्रतिवर्ती।
आदत निर्माण पर शोध की पुष्टि करता है कि छोटा घर्षण — एक अवांछित व्यवहार में भी मामूली प्रयास जोड़ना — इसकी आवृत्ति को महत्वपूर्ण रूप से कम करता है। एक सेकंड की रुकावट घर्षण है। यह छोटा है, लेकिन वह वास्तविक है।
मुराक़ाबा: इस अभ्यास की इस्लामी जड़
एक सेकंड का नियम, इस्लामिक रूप से समझा जाता है, केवल एक मनोवैज्ञानिक चाल नहीं है। यह मुराक़ाबा का एक छोटा कार्य है।
मुराक़ाबा (مراقبة) एक अरबी शब्द है जिसका अर्थ सतर्क जागरूकता है — विशेष रूप से, हर समय अल्लाह (SWT) द्वारा देखे जाने और जाने जाने की जागरूकता। यह इस्लामी आध्यात्मिक विकास में एक केंद्रीय अवधारणा है।
पैगंबर (अल्लाह की कृपा और शांति उन पर हो) ने उच्चतम पूजा के स्तर इहसान का वर्णन किया: “अल्लाह की पूजा करना जैसे आप उसे देख सकते हैं, और यदि आप उसे नहीं देखते हैं, तो जानिए कि वह आपको देखता है।” (बुख़ारी, मुस्लिम)
मुराक़ाबा उस जागरूकता का आंतरीकरण है। मुराक़ाबा का व्यक्ति केवल अल्लाह के ज्ञान से डरता नहीं है — वे इससे शांत और संचालित होते हैं। वे जानबूझकर कार्य करते हैं क्योंकि वे हमेशा, किसी अर्थ में, जागरूक होते हैं कि उनके कार्य सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति द्वारा देखे जा रहे हैं।
जब आप अपने फोन को उठाने से पहले एक सेकंड के लिए रुकते हैं, तो आप मुराक़ाबा के एक सूक्ष्म संस्करण का अभ्यास कर रहे हैं। आप एक पल में चेतना को सम्मिलित कर रहे हैं जो पहले अचेतन था। आप पूछ रहे हैं: क्या यह वास्तव में है जो मैं अभी करना चाहता हूँ? क्या यह अल्लाह की उपस्थिति में करने योग्य है?
वह एक तुच्छ प्रश्न नहीं है। यह प्रश्न है।
आदत कैसे बनाएँ
एक सेकंड के नियम के साथ चुनौती यह है कि यह स्वचालितता को बाधित करता है — जिसका अर्थ है कि आपको इसे करने के लिए याद रखने के लिए एक ट्रिगर की आवश्यकता है। यहाँ कई दृष्टिकोण दिए गए हैं।
शारीरिक सुराग। अपने फोन को सामने की ओर रखिए और अपने प्रमुख हाथ से थोड़ा दूर। शारीरिक रूप से फोन के लिए पहुँचने और इसे पलटने का कार्य एक प्राकृतिक रुकावट क्षण बनाता है जिसे आप उपयोग कर सकते हैं।
मौखिक सुराग। अपने फोन को उठाने से पहले बिस्मिल्लाह कहना सीखिए। यह दो उद्देश्य पूरे करता है: यह एक सेकंड की रुकावट डालता है, और यह फोन को उठाना को अल्लाह के नाम पर किए गए इरादेमंद कार्य के रूप में फ्रेम करता है — जो स्वाभाविक रूप से उस सवाल को उठाता है कि यह उसके नाम पर करने योग्य कुछ है या नहीं।
दृश्य सुराग। अपनी लॉक स्क्रीन वॉलपेपर को एक छोटी याद पर सेट करिए — अल्लाह का एक नाम, एक आयत, या बस प्रश्न “क्यों?” कुछ आप फोन उठाने के पहले पल में देखेंगे।
स्थान सुराग। ऐसे कुछ स्थान परिभाषित करिए जहाँ आप हमेशा फोन का उपयोग करने से पहले रुकते हैं। आपके घर का प्रार्थना क्षेत्र स्पष्ट है। डिनर टेबल। सोने से 30 मिनट पहले बेडरूम में।
तीन प्रश्न
एक बार जब आप रुकने की आदत स्थापित कर लेते हैं, तो आप इसे एक सरल तीन-प्रश्न जाँच के साथ समृद्ध कर सकते हैं:
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मैं इसे क्यों उठा रहा हूँ? (ऊब? एक विशिष्ट उद्देश्य? आदत? एक आग्रह जिसे मैं नहीं समझता?)
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मैं इससे पहले क्या कर रहा था? (यदि उत्तर “प्रार्थना,” “अपने परिवार के साथ समय व्यतीत करना,” “सो रहे हैं,” या “कुछ नहीं — मुझे बस ऐसा लगा,” है तो प्रत्येक उत्तर एक अलग दिशा की ओर इशारा करता है)
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क्या मैं 10 मिनट में इसके बारे में अच्छा महसूस करूँगा? (यह एक सरल पूर्वावलोकन है कि एक जानबूझकर चयन आपके साथ कैसे बैठेगा)
आपको हमेशा के लिए हर बार इन प्रश्नों का उत्तर देने की आवश्यकता नहीं है। वे प्रशिक्षण पहिए हैं। अभ्यास के साथ, रुकना गहराई से आंतरीकृत आदत बन जाता है, और तीन प्रश्न एक तात्कालिक पृष्ठभूमि जाँच बन जाते हैं, न कि एक स्पष्ट प्रक्रिया।
आप क्या ध्यान देंगे
जो लोग लगातार एक सेकंड के नियम का अभ्यास करते हैं, वे पहले कुछ हफ्तों में कई परिवर्तन की रिपोर्ट करते हैं:
ट्रिगर्स के बारे में अधिक जागरूकता। आप विशिष्ट क्षणों — ऊब, सामाजिक असहजता, प्रतीक्षा, बेचैनी — को नोटिस करना शुरू करते हैं जो फोन के उपयोग को ड्राइव करते हैं। यह जागरूकता स्वयं रूपांतरकारी है, क्योंकि नाम दिए गए ट्रिगर्स प्रबंधनीय ट्रिगर्स हैं।
अधिक उद्देश्यपूर्ण उपयोग। फोन सत्र एक शुरुआत और अंत के साथ शुरू होते हैं। आप एक कारण के लिए फोन उठाते हैं और जब वह कारण संतुष्ट हो जाता है तो इसे नीचे रखते हैं, बजाय 45 मिनट के लिए ऐप्स के बीच बहाव के।
ऊब के साथ एक अलग संबंध। कई बाध्यकारी फोन पिक-अप ऊब की प्रतिक्रियाएँ हैं। जब आप पिक-अप से पहले रुकना शुरू करते हैं, तो आप बस ऊब होने के लिए स्थान बनाते हैं — और खोज करते हैं कि ऊब, कुछ पल के लिए सहा जाता है, अक्सर कुछ और में हल हो जाता है: एक विचार, एक स्मृति, एक प्रार्थना, एक वास्तविक पसंद अगला क्या करना है।
पूजा में अधिक उपस्थिति। यह शायद मुस्लिमों के लिए सबसे महत्वपूर्ण लाभ है। जब फोन का उपयोग स्वचालित होने के बजाय जानबूझकर हो जाता है, तो यह जीवन के हर दूसरे हिस्से में खून बहना बंद कर देता है। नमाज़ साफ रहती है। कुरान सत्र ध्यान केंद्रित रहता है। पारिवारिक भोजन उपस्थित रहता है।
गहरा अभ्यास
एक सेकंड का नियम प्रवेश बिंदु है, गंतव्य नहीं।
इस्लामी परंपरा इस तरह के आंतरिक कार्य के लिए एक बहुत अमीर शब्दावली प्रदान करती है: मुराक़ाबा, मुहासाबा (आत्म-लेखांकन), तौबा (अल्लाह को वापस लौटना), इखलास (निष्ठा)। ये तकनीकें नहीं हैं — वे होने के तरीके हैं जो सालों के अभ्यास और इरादे के माध्यम से विकसित होते हैं।
लेकिन सभी को कहीं शुरू करना है। और अपने फोन को उठाने से पहले एक सेकंड की रुकावट वास्तव में कहीं है।
हर महान आध्यात्मिक परिवर्तन चेतना के छोटे पलों से बना है। नफ़्स (आत्म) जिसे आप विकसित करने की कोशिश कर रहे हैं — धैर्यवान, उपस्थित, जानबूझकर, अल्लाह की ओर उन्मुख — एक समय में एक सेकंड बनाया जाता है।
वह, वास्तव में, बिल्कुल आप जिस ऐप के बारे में पढ़ रहे हैं उसके पीछे की भावना है। नफ़्स इस विचार पर बनाया गया है कि छोटी, सुसंगत पसंदें — स्क्रीन समय के लिए कारोबार, इबादत में ट्रैक की जाती हैं — कुछ वास्तविक में यौगिक। उपस्थिति का एक सेकंड। समय पर एक प्रार्थना। कुरान का एक पृष्ठ। एक दिन।
रुकने के साथ शुरू करिए। सबकुछ इसके बाद होता है।
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