phone addictionhabitstips

د یو ثانیې قاعده: د فون عادتونو لپاره یو ساده اسلامی حیل

د فون د پیک کولو دمخکې د یو ثانیې وقفه ستاسو د فون سره د تعلق کو بدل کولی شي. دی دا ساده تخنیک د اسلامی مراقبې مفهوم سره څنګه پیوند کوي.

د نفس ټیم

AP ۱۴۰۵ وری ۱·6 min read

یو عادت چې د سپینې میں پټ دی

یوه پوښتنه اوس کوزې: د وروسته د وخت ياد کړي جب تاسو د فون پیک کړې. آیا د پیغمبر موږ کولی شو؟

د اکثرو خلکو لپاره، د اکثرو وختونو، د صادق جواب: خير. د لاس حرکت وکړ، د اسکرین روښنه شو، د سترگې تعقیب کړې. د فیصله — که دا فیصله وه — د آگاهۍ دمخ د شامل شوې.

دا خودکار کیفیت د فون ادما د تعریف کاري دی. دا نه وې چې موږ د فون سره خیلې ویل پسند کوو. دا دا ده چې موږ د دوی د استعمال د انتخاب بند کړو او یوازې د دوی پهلوان کولو شروع کړو.

د یو ثانیې قاعده سب سے سادې امکاني مداخله دی: د فون د پیک کولو دمخکې، یو ثانیه وقفه کړي او پوښتنه کوي چې ولې.

داو یو ثانیه سب کچھ بدل کولی شي.

ولې د یو ثانیه د کام کوي

د رویو سائنس د یوه مفهوم “نیت-عمل میچ” — د موږ د نيت او د موږ د حقیقت د فاصلە. د فون د استعمال لپاره، د فاصله لگ بھغ د ختم شوې.

د فون دی په ستاسو د جيب میں. یہ ہمیشہ د رسائي کی. یو vibrate اور روشنی ماموریت آپ کو. ایپس فوری لوڈ ہیں. کوئی بھی رگڑ نکات، کوئی بھی قدرتی وقفہ د فون سے لیا د تجربے میں نہیں ہے.

د یو ثانیې قاعده d سب سے اہم لمحہ میں رگڑ reintroduces: پہلے تاسو فون پیک کریں.

یو ثانیہ سے پوچھنے کے لیے کافی ہے: کیا مجھے سچ میں دے یہ کرنا چاہتے ہیں؟ ولے میں ڈیول اس فون سے د ڈیوٹی دے رہا ہوں؟

آپ فون سے نہیں کرنے کے لیے فیصلہ نہیں کریں گے. آپ کو صرف فون سے پیک اپنے آپ کو شعوری انتخاب بنانے کی ضرورت.

د عادت د تشکیل سے تحقیق نشان دیتے ہیں چې چھوٹا رگڑ — د بغیر مطلوبہ رویہ سے د چھوٹا سے کوشش شامل — سے د تعداد سے اہم طور پر کمی. یو ثانیה د وقفہ رگڑ. دا چھوٹو ہے، لکن دا حقیقی دی.

مراقبە: د دا عملی د اسلامی ریشه

د یو ثانیې قاعده، سے اسلامی د فہم، یوازې یو نفسیاتی cheat نہیں. یو د مراقبې د چھوٹو عمل دی.

مراقبە (مراقبة) د عربی اصطلاح d بمعني نگران آگاہی — خاص طور پر, د الله (SWT) سے د ہمیشہ دیکھے اور جانا د آگاہی. یو د اسلامی روحانی d ترقی میں یو مرکزی مفہوم دی.

د پیغمبر (علیه السلام) d احسان سب سے اعلیٰ d سطح د وصف، احسان, د طور پر: “الله کو عبادت کریں جیسے آپ اسے دیکھ رہے ہو، اور اگر تاسو اسے نہیں دیکھتے, جاننا کہ دی آپ کو دیکھتے.” (Bukhari, Muslim)

مراقبە یہ آگاہی d تاہی دی. د مراقبې d شخص یوازې الله سے خوف نہیں. وہ آرام دیہ اور د سے موجہ. وہ d شعوری d ساتھ عمل کریں د ذہن سے یہ ہمیشہ, کے کچھ، آگاہی جو د دوی عمل د سب سے سے شاہد د سے.

جب تاسو د یو ثانیه د پہلے سے فون پیک کریں, تاسو d مراقبې d یو micro version کی عملی. تاسو یو شعور د ایک لمحہ میں insert کریں جو پہلے سے غیر شعوری. تاسو پوچھتے ہیں: کیا یہ یہ ہے کہ میں سچ میں اب کرنا چاہتے ہیں؟ کیا یہ الله d حضور میں کرنے d قابل ہے؟

یہ trivial سوال نہیں. یہ d سوال دی.

د عادت د نر

د یو ثانیې قاعده سے چیلنج یہ interrupts automaticity — جس کا مطلب ہے تاسو یک trigger کی ضرورت ہے اسے یاد رکھنے کے لیے. یہاں کئی طریقے ہیں.

فزیکی d. فون سے رکھیں face نیچے اور تھوڑا ستاسو dominant ہاتھ سے دور. د فزیکی سے د فون سے پہنچ رہی ہے اور flipping یو قدرتی وقفہ لمحہ سے ہے چے تاسو استعمال کولو سکتے.

لفظی d. سے مشق کریں d بسم الله کہنے سے پہلے پھون سے. یہ دو مقاصد دے: یہ د یو ثانیه وقفہ سے, اور یہ d فون سے d ارادی عمل د طور پر frames — جو قدرتی طور پر د سوال سے اٹھاتے ہیں آیا یہ کچھ ہے قابل قدر د نام میں.

بصری d. سے wallpaper سے lock کریں یک short reminder — د الله d نام, یک ayah, یا سادہ d سوال “ولے؟” کچھ تاسو دیکھیں گے د پہلے موموت d fون سے.

مقام d. مقام تعریف کریں جہاں تاسو ہمیشہ d فون سے سے استعمال d پہلے وقف. د نماز d علاقہ d ستاسو d گھر یک واضح یک دی. د کھانے سے ٹیبل. د بیڈروم د آخری 30 منٹ سے سے.

د تین سوالات

جب د یک وقفہ د عادت قائم, تاسو بھی simple سے تین سوالات سے enrich کر سکتے ہیں:

ولے میں یہ سے پیک کر رہا ہوں? (Boredom؟ یک خاص مقصد؟ عادت؟ یک urge میں سمجھتے ہیں نہیں؟)
میں کیا د کر رہا تھا پہلے? (اگر d جواب ہے “دعا,” “خپل کورنۍ سے وقت,” “خواب,” یا “کچھ بھی نہیں — میں سادہ د احساس تھا,” هر جواب د مختلف سمت d سے اشاره کرتے)
کیا میں اپنے آپ کو 10 منٹ میں اچھا لاگو ہوں گے؟ (یہ یو سادہ preview ہے د کہ یو شعوری دی اختیار سے.)

تاسو d سوالات کے جواب دینے کی ضرورت نہیں ہر وقت, ہمیشہ کے لیے. وہ تربیت د پہیے ہیں. د عملی سے, د وقفہ یک عمیق طور پر internalized عادت بن جاتا ہے, اور د تین سوالات یک فوری پس منظر چیک کرنا بدل سے.

کیا تاسو لاحظ کریں گے

لوگ جو d یک ثانیع قاعده د مسلسل عملی تقریبا سے پہلے کئی ہفتہ میں:

ٹریگر d بیشتر آگاہی. تاسو د خاص لمحات کو نوٹ کرنے شروع — boredom, سماجی بے آرامی, انتظار, بے چینی — جو فون د drive. یہ آگاہی خود transformative ہے, چه نام شدہ ٹریگر manageable ٹریگر ہیں.

زیادہ مقصد سے د استعمال. فون سے سے شروع یک شروع اور ایک اختتام. تاسو ایک وجہ d لیے پھون سے پیک کریں اور اس وجہ سے سے کریں جب ختم, بجائے 45 منٹ d لیے drifting ایپ سے.

بوریت سے یک مختلف رشتہ. بہت سے مجبور فون d پیک بوریت d جواب. جب تاسو د پہلے سے وقف شروع, تاسو جگہ سادہ بور تھے — اور اکتشاف کہ boredom, برداشت کریں کچھ لمحہ, اکثر ہل کرنے میں: یک خیال, یک یادگار, یک دعا, یک حقیقی انتخاب d لیے کرنے کے بارے میں.

عبادت میں بیشتر موجودگی. یہ شاید سب سے اہم فائدہ ہے مسلمانان d لیے. جب فون d استعمال شعوری بدل د خودکار, یہ خون بند ہے سے زندگی d ہر دوسری حصہ. نماز صاف رہتا ہے. قرآن سے سے زندگی focused رہتا ہے. خاندار د ڈنر موجود رہتا ہے.

د گہری عملی

د یک ثانیه قاعده d داخلا نقطہ ہے, مقصد نہیں.

د اسلامی روایت یو بہت سے سمول الفاظ ہے اس د نوع سے د کام د لیے: مراقبه, muhasabah (خود د حساب), تاوبه (الله d واپسی), ikhlas (اخلاص). یہ تخنیک نہیں — یہ mode d ہونے ہیں جو ترقی سے سال د عملی اور نیت سے.

لکن وہ کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے. اور یک ثانیه وقفہ d پہلے سے فون سے پیک, حقیقی, کہیں.

ہر بڑا روحانی تبدیلی یک سے چھوٹے لمحے سے شعور سے بنایا. d nafs (خود) تاسو کرنے کی کوشش کریں تیار ہیں — patient, موجود, شعور, الله د سے موجہ — ایک ثانیه ایک وقت سے بنایا جاتا ہے.

یہ, حقیقت میں, بالکل روح ہے کے پیچھے د ایپ تاسو د عن پڑھ رہے ہیں. نفس بنایا د خیال سے د سے چھوٹے, مسلسل انتخاب — د اسکرین وقت سے بدلا, ibadah میں ٹریک — مرکب سے کچھ سے حقیقی. یک ثانیه سے d موجودگی. یک نماز d وقت. یک صفحہ قرآن. یک دن.

d وقفہ سے شروع کریں. سب کچھ سے آتا ہے.